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Bleib dran Dings,das wird.
Du hast die Unterstzüzung von NAIK und von uns allen.Und ein fettes Kompliment hast du schon bekommen.
Du schaffst das,trau dir mehr zu,denn du bist jemand der kämpfen kann und will,HEYYY du bist DINGSSS,Grafs super nachfolger.;)
Seitheben würde ich nicht raus nehmen,wäre nur wenn du Schulterdrücken oder so weg nehmen würdest,falls du es drin hast.Da beanspruchst du ja die vordere Schulter.
3. Warum bitte nur LH Rudern? Kein Kreuzheben, keine Klimmzüge? (Unterer Rücken, Lat?)
Und ich fänd`s ehrlich gesagt schön, wenn Du wieder, so wie anfangs, Deine Trainingsdaten aufschreibst. So hat man als Leser Deines Logs direkt die Informationen die man sucht. Außerdem fällt einem dann auch auf, ob Du Dich irgendwo gesteigert hast usw. ;)Zitat:
Zitat von dings
Sofern ich mich erinnere, gab es in dem originalen GK auch nur eine Rückenübung und ich dachte LH-Rudern ist doch für den gesamten Rücken :gruebel: Unterer Rücken bekommt erstmal durch die KB genug ab und da ich immer noch ein leichtes Hohlkreuz habe (ist aber schon besser geworden, oder vlt. hab ich ja auch gar keins mehr, ich frag einfach mal Naik ;)) werde ich den unteren Rücken vorerst nur mit KB belasten. Und wo ist denn bitte Platz für KH in dem GK hier? Über eine alternierende TE hatte ich schon nachgedacht (im Wechsel dann), da könnte ich dann auch KH machen. Ist eig. keine schlechte Idee. Achja, Dips will ich noch durch ne Trizeps-Iso tauschen.Zitat:
Zitat von wejin
Lg
Tätäääää, Termi Spezial für Dich:
TE 1
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
2 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantel-Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
TE 2
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Schräg-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken oder Arnold Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. Hammercurls mit KH
3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben
MO: TE 1
DI: Frei
MI: TE 2
DO: Frei
FR: TE1
SA + SO: Frei
Mo: TE 2
usw.
Hmm, war mir klar, dass das irgendwann angesprochen wird. In letzter Zeit hab ich das wirklich schleifen lassen :/ Ich werd mich zusammenreißen ;) Wenn ich andere Logs lese, interessiert mich selber eher wie es den Leuten im Training ergangen ist (deswegen lese ich z.B. gerne Toms Log) und deswegen lege ich auf die Werte an sich eher weniger wert, aber ich werde sie fortan wieder dazuschreiben ;)Zitat:
Zitat von Exterminator
Ich fand`s anfangs sehr ansprechend, wie Du Deinen Log geführt hast. Weil es eine Mischung aus den Werte + ausführliche Darlegungen wie das Training gelaufen ist. Aber als Leser verliert man den Überblick, wenn man nicht schnell die Werte sieht, sondern sich durch ellenlange Texte kämpfen muß, wo dann aber auch nicht die Gewichte immer drin stehen. Das ist ja auch eine Motivationshilfe für Dich, um zu sehen, inwieweit Du Dich verbessert hast. Gerade wenn man denkt, es läuft nicht so gut, sind Fakten sehr wichtig, die einem zeigen, dass man sich doch verbessert hat. ;)
Wirklich zwei Brustübungen und nur ein Rückenübung? Ansonsten wirklich ne Überlegung wert, denn ich wollte schon die ganze Zeit mal KH machen ;)Zitat:
Zitat von Exterminator
Ahso, hab nicht darauf geachtet, dass du momentan mit einem GK trainierst. Wenn, dann würde ich dir KH für den Rücken empfehlen, ist besser als LH Rudern, oder sonstige Rückenübungen.Zitat:
Zitat von dings
Wobei du gut bedient bist mit Termis TE's, die du ja abwechseln kannst. Stimmts Termi?
Außerdem würde ich Seitheben und Schulterdrücken reintun
Ich dachte mir, dass ich die besser jetzt schon trainiere, weil die ja absolut gar nichts abbekommen (ok, minimal bei den KB) und die bei mir schon ziemlich dünn sind. Und sollten es wirklich zwei Brustübungen und nur eine für den Rücken sein? Würd ich eher andersherum handhaben :gruebel:Zitat:
Zitat von Exterminator
Und wejin, KH für den gesamten Rücken? Dachte, das geht hauptsächlich auf den unteren Teil.
Lg
KH stimuliert mehrere Muskelnpartien im Rücken als LH-Rudern. Klar liegt der Hauptaugenmerk im unteren Rücken. Doch beim KH bewegst du zugleich mehrer Muskeln außerhalb des Rückens. Ist also eine sehr sehr gute GÜ. Wenn mans richtig anstellt, die Schulterblätter beim Raufgehen miteinbezieht, trainiert das soweit ich weiß auch den oberen Rücken bzw. den Nacken.Zitat:
Zitat von dings
Vielleicht mal eine kleine "Veranschaulischung" was Kreuzheben eigentlich alles belastet, auch wenn die Hauptbelastung im Untern Rückenbereich liegt:
Anhang 45319
Aber KH als einzige Rückenübung fände ich jetzt eher nicht so toll, weil KH und KB in einer TE find ich doch ein bisschen brutal. KH werd ich wenn, dann nur mit diesen alternierenden TEs machen. Oder ich tausch's mit KB. Herrje, wieso ist das alles so kompiziert ;) Auf jeden Fall will ich den Plan so, wie der jetzt ist, nicht weiter machen.
Zitat:
4x Kniebeugen
3x Rudern am Block
2x Latzug
3x Bankdrücken
2x Seitheben
2x KH-Curls
2x Dips
3x Crunches
Warum machst du die TE's die dir Termi gepostet hat, nicht abwechselnd?? Einmal TE1, einmal TE 2.
Mo: TE1
Mi: TE2
usw.
Muss gar nicht so kompliziert sein ^^
Wenn Du unbedingt heiß auf Wadentraining bist, dann mach es! Zwei Brustübungen deshalb, weil beim Bankdrücken viel auf die vordere Schulter geht und die Fliegenden schön die Brust isolieren.Zitat:
Zitat von dings
In TE 2 haste doch zwei Rückenübungen (KH + Klimmzüge).
Stimmt, ist mir ja noch gar nicht aufgefallen ^^
Gib`s zu, dass Du wieder in Gedanken bei den Mädels warst :schimpf: ;)Zitat:
Zitat von dings
Unterarme kommen auch noch dazu ...Zitat:
Zitat von Naik
Immer :mrgreen:Zitat:
Zitat von Exterminator
Für Dienstag und Mittwoch ist eine zweitägige Fahrradtour mit meiner Familie angesetzt, evtl. sollte ich da am Montag nicht trainieren. Oder wenn ich's mir recht überlege, mach ich an dem Tag ein extra hartes Beintraining mit ein paar Übungen mehr als nur KB, dann muss ich vielleicht gar nicht mitkommen, wenn die sehen, dass ich nicht mehr laufen kann :biggrin2:
Genau, mach das so. Und dann baggerste heimlich die Tochter Deiner Studioinhaber an :biggrin2:
Meine Fresse hier gehts ja ganz schön heiß her mit Frauen Tipps vom Forenpapa ;)
Klar, hier geht die Post ab, Tom :biggrin2:Zitat:
Zitat von tom13
Soo, neues Schuljahr steht vor der Tür und ich muss eh mal ein bisschen Ordnung in mein Leben bringen und bei der Gelegenheit starte ich erneut den Versuch einem EP zu erstellen. Fest steht schon, dass ich morgens auf Flüssignahrung umsteigen werde, weil ich eh so extrem langsam esse und morgens nicht immer zu spät komme und ich so einfach mit wenigen Schlücken mehr kcal's und Eiweiß runterbekommen kann. Dann bräuchte ich nur noch etwas festgelegtes zu Abend und dann kann die hemmungslose Schlingerei losgehen ^^
Hört sich nach einer Fressorgie an, die Du vorhast :lol:
Ja irgendwo muss es ja herkommen, oder? Und bis jetzt hab ich einfach vieel zu wenig gegessen :/
Ich kenn das! Ich hab in meiner Jugend konstant 65 kg gewogen, als ich trainiert hab. Um die Ernährung hab ich mich damals gar nicht geschert. Hab damals auch viel zu wenig gegessen. Da kannste dann natürlich keinen großartigen Muskelzuwachs erwarten - wovon auch :ratlos:Zitat:
Zitat von dings
Es ist ja nicht so, das ich nicht auf die Ernährung achte; vor allem darauf zu achten, was ich esse bekomme ich gut hin, aber nicht wie viel... Ich find's einfach nur lästig, ewig am Tisch zu sitzen und zu essen. Da werd ich dann ganz zappelig und ungeduldig und höre dann einfach auf. Und "Stopfen" mag ich auch nicht :/
Rudern am Block
12x40kg
8x45kg
8x45kg
Bankdrücken
10x45kg
5x45kg ---> 20s Pause war wohl zu kurz
6x42,5kg ---> Kraft war weg
Seitheben
20x3kg
13x4kg
KH-Curls
20x7,5kg
15x7,5kg
Dips
12
6
Crunches
bla
Heute Blitzworkout, wollte mal schauen, wie lange ich brauche, wenn ich mich zusammenreiße. Ergebnis: ca. 45min. Gut, KB waren heute nicht mit dabei, weil ich noch immer Muskelkater von Mittwoch habe (Wadenmuskelkater ist ja mal echt was lustiges ^^). Beim BD zumindest geht es voran! +15kg hab ich bis jetzt bewältigt. Ein bisschen weniger lahmarschig und schon schaff ich auch beim Rudern 5kg mehr. Und ich weiß nicht wie, aber irgendwie hab ich heute mal Seitheben vernünftig hinbekommen! Juhu! Training wird so langsam! Jetzt muss nur noch das Futter stimmen, aber das schaff ich auch noch irgendwie ;)
Lg dings
Klar,das machst du schon und hört sich doch prima an.:thumleft:
Sehr gut, Sohn! :daumen: Das liest sich richtig gut. Und die Werte haste auch wieder schön hingeschrieben. :)
Also ich finde Deine Kraftwerte bei Deinem niedrigen Gewicht gar nicht mal schlecht. Wenn Du jetzt schon 10 x 45 kg drücken kannst, wären das Max ca. 60-65 kg. Das wäre mindestend Dein eigenes Körpergewicht, eher mehr. Bleib dran, et läuft ;)
Zweitägige Fahrradtour mit meinen Eltern hab ich jetzt hinter mir. War noch nicht mal schlimm ;) Bei der Gelegenheit konnte ich auch gleich mein neues Mountainbike ausprobieren ^^ Gefordert hat's mich zwar nicht, aber es war doch toll, etwas Zeit mit der Familie zu verbringen. Das Beintraining vergangener TE hab ich auch noch nachgeholt mit meinem kleinen Bruder auf dem Rücken ^^ Dabei ist mir aufgefallen, dass die Zeit immer näher rückt, in der ich nicht mehr bei meinen Eltern wohnen werde und es jetzt die letzten Jahre in Familie sind :/ Macht mich schon irgendwie traurig...
Ansonsten hab ich jetzt den Stundenplan für's neue Jahr bekommen. Ich fühl mich wie ein verprügelter Hund :/ Zum Kotzen sind die Lehrer die ich hab, echt. Am schlimmsten ist aber, dass ich genau die Lehrerin im Mathe LK hab, die ich unter keinen Umständen haben wollte :( Das Leben ist zur Zeit schon ziemlich scheiße, auch wenn es den einen oder anderen Lichtblick gibt.
Mfg dings
Tagebucheintrag, die 225ste :mrgreen:
War heute wieder mit meinem besten Freund in der, hmm, ich nenn' sie mal Alternative-Disko. Da war so ein Mädchen, das hat die ganze Zeit zu mir geschaut - dachte ich zumindest. Ich Schwachmat hätte sie natürlich fast angesprochen... Eingebildet hatte ich mir das nicht, zumindest was den Teil angeht, dass sie in meine Richtung geschaut hat. Interessiert war sie aber nicht an mir (natürlich, wie konnte ich nur auf den Gedanken kommen...), sondern an dem Freund, den mein Freund heute mal mitgebracht hat, der aber 1.) in Köln wohnt und 2.) eine Freundin hat. Das Leben ist schon irgendwie ziemlich unfair :(
Heute mal wieder kein Training, Erkältung -.-
Der letzte richtige Logeintrag ist schon eine Woche her, unglaublich :/ Naja, immerhin hab ich von dem Freund meiner Tante ein fettes Kompliment eingefahren bezüglich Figur und Zunahme :mrgreen: Ich hoffe einfach, dass ich bald wieder gesund bin um dann durchstarten zu können ;) aber auch, dass das Training nicht zu viel wird, ich hab jetzt viermal die Woche Nachmittagsunterricht, einmal sogar bis um fünf... Außerdem hab ich am 24.8. Praktische Prüfung (Fahrschule) und bis dahin muss ich noch einiges an Stunden absolvieren. Ein bisschen Schiss hab ich schon; ein Freund ist gestern durchgefallen :(
Naja, bald kommen wieder vernünftige Logeinträge, versprochen ;) Ich denk, ich sollte mich mal zusammenreißen und nicht jeden Schwachsinn aus meinem Leben hier reinschreiben. Aber ich schreib halt so gerne, verzeiht mir ;)
Lg dings
ich für meinen Teil kann sagen, dass ich gern bei dir lese :-)...
lass es mit dem Training doch langsamer angehen und schau, dass du die Führerscheinprüfung - dafür drück ich dir beide Daumen - hinter dich bringst. Danach kannste dann ja richtig ranklotzen ;-)
:knuddel:Zitat:
Zitat von maloross
und danke, ich schaff das schon irgendwie ;)
da bin ich sicher, bist ja ein cleveres Kerlchen ;-)Zitat:
Zitat von dings
Ich schließe mich dem, was Deine Mutter (:mrgreen:) gesagt hat, an! Und ich lese auch gerne in Deinem Log, altes Haus ;)
Da schließe ich mich gern der Foren Mutter und dem Foren Papa gern an.
Lese auch sehr gern bei dir.:icon_study::smile:
Und wegen der Prüfung,das wird schon nur nicht verrückt machen,ich weiß leichter gesagt als getan.Aber der Prüfer ist auch nur ein Mensch,der dir zuschaut beim Fahren.
Na dann aute ich mich mal auch als stiller Mitleser :mrgreen:
Finde deinen Log/Tagebuch wirklich sehr interessant.
In Bezug auf die Fahrprüfung schliße ich mich ganz klar Tom an, bloß nicht verrückt machen nur weil da noch jemand mit auf der Rückbank sitzt. Und eh man sich versieht ist dann auch die Prüfungszeit ganz schnell vorüber.