geht doch gut vorran :daumen:
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geht doch gut vorran :daumen:
Joa soweit, ab Donnerstag kann sich mein ZNS auch mal wieder beruhigen, die Facharbeit macht mich echt feddich :D Gewicht liegt immer noch bei ca. 80kg
Bei mir hat das Gewicht jetzt auch lange stagniert, aber jetzt gehts wieder vorran^^ Zum Glück hab ich die Facharbeit schon längst fertig und bekomm sie morgen wieder :(
Oh dann wünsche ich dir mal Glück :) solange es optisch und von der Kraft vorrangeht, interessiert mich das Gewicht auch nicht
Danek ich hoffe auf min.8 Punkte, wenn nicht lass ichs beim Training dermaßen krachen :mrgreen: Ja bei mir es zurzeit auch so Kraft steigt, Optik wird besser aber Gewicht bleibt fast gleich ^^
Meine Rede ;) Aber sonst sind es doch relativ stabile Werte, es könnt noch mehr werden bei der Größe und dem Gewicht, aber bist ja auch noch was "jünger" ;)Zitat:
Zitat von Blonder
Jup, war ja auch mal stärker :D aber dann musste ich knapp 3 Monate Pause machen..
Training von heute war nicht so, hatte meine Gedanken nur bei der Drecksfacharbeit und davor in der Schule auch noch Sport und war danach irgendwie schlapp.
BD:
20x20 12x40
10x55
10x60
3x70
12x50 extrem langsam
KH SBD:
pro KH
10x24
8x26
7x26+1
Cable Flys von oben:
Pro Seite
12x25
12x25
12x30
Seitheben:
Pro KH
20x5
12x9 Red. 8x6
9x9 Red. 8x6
12x6 slow
Shrugs:
Pro KH
15x15
12x24
10x30 Red. 10x15
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x40
10x60
8x65
12x50 slow
bisschen Rumgespiele als 2. Trizeps Übung.
War bei mir auch immer so,dass ich nach Schulsport trotz wenig Einsatz, einfach keine richtige Kraft mehr hatte ^^ Leg doch das Training auf einen anderen Tag?
Mach ich auch, ob ich die zweite TE auf Dienstag oder Mittwoch lege, ist ja egal :)
Musste heute im Sportunterricht dezent lachen. Wir hatten nämlich so eine Art Stationentraining aufgebaut und anschließend die beanspruchten Muskelgruppen bei den jeweiligen Übungen besprochen. Da meinte meine mindestens 100kg schwere Sportlehrerin (Kugel auf zwei Beinen), dass die Liegestütze HAUPTSÄCHLICH auf die Arme gehen und die Brust und die Schulter auch nen bisschen helfen. Da muss man doch am Sportstudium zweifeln.. :D :D
Mich hats erwischt :( grippaler Infekt, so eine scheiße
Tut mir leid für dich, war auch die letzten 2 Wochen krank und konnte nicht wirklich trainieren gehen. Gute Besserung und pass auf dass du nicht zu früh wieder mit dem Krafttraining anfängst sonst geht es von vorne los ;)
Danke :) nene werde mich auch erst komplett auskurieren
Zum Glück hatte ich nur Schnupfen und konnte trainieren :D
Bin auch wieder gesund :) morgen gehts nach der Bioklausur erstmal zum Training hehe
Bewegungsabläufe heute und morgen sind enorm eingeschränkt - extremen Muskelkater von der Push Einheit :D gleich werden endlich wieder die Beinchen trainiert
Beine und Bauch eben
Kraftmäßig ganz schlecht aber hab ja auch knapp 3 Wochen keine Beine trainiert und dafür war's OK. Bin irgendwie im Arsch und morgen wird nochmal für die letzte Klausur vor den Ferien gelernt
Ja, ich trainiere auch noch :D habe mich für eine kleine Diät entschieden, um auf ca. 10% KFA zu kommen. Läuft ganz gut soweit. Was denkt ihr, sind 2200kcal an Trainingstagen zu wenig? Geh sowieso 6mal die Woche also gibts eigentlich keine Pausentage :D
Starte bei dem Pensum lieber mit 2400-2600, warte 4 Wochen ab und reduzier dann bei Bedarf um 10-15%.
Ernährung läuft gut, Training auch.
Kraftwerte sind zwar gesunken, aber naja
BD:
20x20
12x40
10x50
9x60
5x65+1
KH SBD:
pro KH
9x24
7x26
7x24
Fliegende SB:
Pro KH
12x14
10x14
10x14
Seitheben:
Pro KH
15x4
12x7 Red. 10x5
12x9 Red. 8x5
12x7
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
8x60
9x55
" Untergriff:
10x40
8x45
12x35 slow
Waden
Von gestern:
Latzug breit zue Brust:
20x40
10x60
10x65
8x70
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x30
10x40
6x50+2
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
15x4
12x8 Red. 10x6
12x10 Red. 10x8
12x8 slow
Hyperextension
KH Curls sitzend:
Pro KH
10x12
8x14
9x12
Sz Curls:
10x22,5
6x27,5
12x17,5
Bauch
45° Beinpresse:
20x90
12x150
10x180
10x210
10x240
Beinstrecker:
12x70
10x85
8x90 Red. 8x45
Beinbeuger:
12x50
9x70
8x60
Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
8x70
8x65
Duale Ruderzugmaschine:
Pro Seite
10x35
10x40
8x50 letzten zwei unsauber
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x5
12x8 Red. 10x6
12x10 Red. 10x8
Hyperextension
KH Curls sitzend:
Pro KH
12x12
8x14
9x12
Sz Curls:
10x22,5
6x27,5
12x17,5
Bauch
Da ich am Samstag leider für eine Woche in den Urlaub fahre, fällt das Training flach :( Ich versuche trotzdem auf die Ernährung zu achten und ein bisschen im Hotel zu trainieren.
BD:
20x20
12x40
10x55
9x60
5x65
KH SBD:
pro KH
10x24
8x26
6x28
Butterfly:
12x45
10x50
9x55
Seitheben:
Pro KH
15x5
12x8 Red. 10x6
10x9 Red. 8x6
12x6
Shrugs:
Po KH
15x15
12x24
11x30 Red. 10x15
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
8x60
10x50
" Untergriff:
10x40
10x45
6x50
Waden
Gestern Rücken Bizeps trainiert, gleich gehts weiter :) morgen werde ich vorsichtig ein Beintraining probieren, da ich seit vorgestern leichte Schmerzen bei Belastung habe.. Hoffentlich ist das nur vorrübergehend vom Skifahren
BD:
20x20
12x40
10x55
8x60
4x65+1
KH SBD:
pro KH
10x24
7x26
7x24
Butterfly:
12x45
9x50
8x50 Red. 10x30
Seitheben:
Pro KH
17x4
11x8 Red. 8x6
10x9 Red. 8x7
10x7
Shrugs:
Pro KH
20x20
12x26
12x30 Red. 12x20
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
8x60
10x50
" Untergriff:
10x40
8x45
8x40 slow
Bauch
BD:
20x20
12x40
8x60 lag irgendwie schräg auf der Bank
8x60
4x65+1
KH SBD:
pro KH
10x24
7x26
6x26
Cable Flys von oben:
12x25
10x30
8x30 Red. 10x20
Seitheben:
Pro KH
17x4
12x9 Red. 7x6
8x10 Red. 7x6
12x6
Shrugs:
Pro KH
20x20
12x30
12x26 Red. 12x20
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
9x60
5x65+1
" Untergriff:
10x40
10x45
8x50
Bauch und Waden Supersätze
bin K.O. und während des Trainings kam mir immer wieder Magensäure hoch, obwohl ich 2,5 Stunden vorher das letzte Mahl gegessen hatte. Vielleicht lags auch am Wasser; war nämlich extrem viel Kohlensäure drin. Oder ich muss noch länger Pause machen vor dem Training.
Schmeckt wiederlich dieser geschmack im mund ne? :D
Ansonsten ganz gute werte, wenn ich mal fragen darf bei wv kcal bist du grade so ungefähr?
Jap, das brennt so :( bin ab jetzt wieder im Aufbau, der KFA reicht mir so. Hab ca 6cm Bauchumfang verloren und somit ab jetzt wieder im Aufbau, diesmal aber sauber. Starte bei 2900kcal und gehe dann weiter rauf
Hört sich gut an, weiter so :)
Werde aufjedenfall ab & zu bei gelegenheit mal reinschauen
Rücken war kacke, der Rest ganz gut
Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
10x65
7x70
T-Bar:
12x30
10x45
8x55 aber unschön
Latzug eng zur Brust:
10x60
5x70 Red. 8x50
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x4
12x9 Red. 10x7
12x9 Red. 10x7
12x7 slow
Hyperextension
Hammercurls:
Pro KH
12x12
10x14
8x14
Sz Curls:
12x22,5
5,5x27,5
10x22,5
Bauch
BD:
20x20
12x40
9x60
7x65+1
6x60
KH SBD:
pro KH
9x24
7x26
8x22
Cable Flys von unten:
Pro Seite
12x12,5
12x17,5
11x20 Red. 10x12,5
Seitheben:
Pro KH
15x5
12x9 Red. 8x7
8x10 Red. 7x7
12x7
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
8x60
9x55
" Untergriff:
10x40
6x45 Red. 10x30
Waden
Latzug war schlecht, der Seilzug(oder was dieses Gummi da auch ist :D) hat gehakt, der Rest war gut
Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
8x65
7x65
T Bar:
12x35
10x45
9x50 schade, dass ich diese Übung vorher nicht schon mal ausprobiert habe, ist echt geil :)
Latzug eng zur Brust:
10x60
7x70
8x55
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x4
12x9 Red. 10x7
10x12 kein Muskelgefühl Red. 8x9
Hammercurls:
Pro KH
12x12
10x14
10x12
Sz Curls:
8x27,5
10x22,5
12x17,5
Bauch und Waden Supersätze
Macht Spaß! :-D
BD:
20x20
12x40
10x60
6x65
6x60
KH SBD:
pro KH
9x24
7x26
8x24
Cable Flys:
Pro Seite
12x25
10x30
12x25 Red. 10x15
Seitheben:
Pro KH
15x5
12x9 Red. 7x7
8x10 Red. 8x7
10x7 slow
Shrugs:
Pro KH
12x20
12x24
10x28 Red. 10x20
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
9x60
7x65
" Untergriff:
10x40
8x50
8x45
Bauch (nur seitliche)
Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
8x70
10x65
T Bar:
10x40
7x50
10x40
Latzug eng zur Brust:
10x60
8x65
6x70 Red. 6x45
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x4
12x9 Red. 10x7
10x10 Red. 10x7
Hammercurls:
Pro KH
12x12
10x14
9x14
Sz Curls:
8x27,5
10x22,5
12x17,5
Wadenheben sitzend, kann ich ja auch mal aufschreiben
15x30
15x45
12x60
10x75 Reduktion jeweils eine 15er Scheibe bis 0kg
BD:
20x20
12x40
10x60
6x65
6x60
KH SBD:
pro KH
9x24
8x26+1
7x26+1
Cable Flys:
Pro Seite
12x25
12x30
10x30 Red. 14x17,5
Seitheben:
Pro KH
15x5
12x9 Red. 7x7
8x10 Red. 8x7
10x7 slow
Shrugs:
Pro KH
12x20
12x24
10x28 Red. 10x20
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
10x60
7,5x65
" Untergriff:
10x40
9x50
10x40 slow
Bauch
Ich würd vorschlagen die 10x60kg beim BD rauszulassen, einfach mal probieren nach den ersten beiden Aufwärmsätzen vielleicht mal mit 70kg zu starten und dann mit 65kg und 60kg weiterzumachen. Hat mir auf jeden Fall weitergeholfen ;)
Also Exterminator's BD Prinzip? :D werde ich nächste Woche probieren, danke :)
Ah wusst ich doch dass ich das mal gelesen habe :D
Ja ich glaube das ist sein Prinzip ;)
Dann war ich eben 40min in Wald joggen - und was passiert? Mich legts bei der Hälfte der Strecke auf die Fresse :D Training müsste morgen aber trotzdem gehen, da es nur ein paar Schürfwunden und blaue Flecken sind