ok...dann mach ich so weiter..jedenfalls habe ich heute noch so starken MK in der Brust das ich garned weiß ob ich heute Rücken trainieren kann...fühlt sich an wie ne zerrung auf beiden seiten ^^
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ok...dann mach ich so weiter..jedenfalls habe ich heute noch so starken MK in der Brust das ich garned weiß ob ich heute Rücken trainieren kann...fühlt sich an wie ne zerrung auf beiden seiten ^^
Ich hab hier eine F.L.E.X , da ist ein Report/Interwiev mit dem Erfinder des FST-7 Systems und eine Erklärung wie das funktioniert .
Da wird auf jeden Fall von 12 WDH ausgegangen weil das wohl der Optimale Bereich sein soll um die Faszien zu dehnen .
Ich guck später mal ob Ich den Finde , Scan den ein und poste den hier (wenn Ich das darf ?) .
wäre schön, kannst mir auch per PN schicken. IM BSM Magazin steht wiederrum drinnen das es sich im Bereich von 8-12 wdh halten soll.
Nicht nur per PN, Wölfchen :schimpf: Wir anderen wollen das doch evtl. auch lesen ;)
Hast Recht . 8-12 WDH . Gut , dann kann Ich ja auch mal mit den WDH runter gehen . Mach das ja auch oft.
Anhang 47161Anhang 47162Anhang 47163Anhang 47164Anhang 47165Anhang 47166Anhang 47167Anhang 47168
Habs mit der Digi Cam abfotografiert,man kanns einigermaßen entziffern , meine Handy App funzt nicht mehr .
hm einiges ist lesbar, den Rest muss man sehr ranzoomen, aber interessant zu lesen, danke :)
So heutiges Training:
Kreuzheben: Technik sehr sauber
12x55
10x75
07x95
06x75
LH-Rudern: enger UG
08x55
10x40
06x40
Latzug zur Brust eng UG:
12x35
08x55
08x50
Rudern am Kabel sitzend: FST7
12x35
12x35
11x35
10x35
09x35
09x35
08x35
Trizepsziehen:
X
X
X
X
X
French SZ:
X
X
Überzüge hinter Kopf mit Kurzhantel:
12x14
10x16
09x16
Dips:
12x
10x
08x + 10KG
Wadenheben stehend:
7 Sets
Wadenheben Beinpresse:
3 Sets
Bauch+ 3 Sätze Nacken (weil die Kumpels noch nicht fertig waren^^)
Baaaam voll im Arsch wieder...
HI legend, hab mir heute mal 10g von dem Booster reingehauen.... hab nix gemerkt ^^ hat mal kurz 5 min im gesicht gegribbelt, kommt ja vom Beta alanin aber ansonsten ka ob ich nix gemerkt im Training :\ inwiefern hat sich das bei dir bemerkbar gemacht?
wenn nen gutes pre workout willst, kann ich dir NO Xplode empfehlen.
Ich persönlich nehme gar keinen, aber hab den mal von meinem kollegen ausprobieren dürfen und habs ziemlich gut gespürt. ( und das obwohl ich sehr viel kaffee trinke ) :D
nalus: Hast du es auf nüchternen Magen genommen ? Wenn nein versuchs nochmal nüchtern, ansonsten wird die Aufnahme sehr in die Länge gezogen. Also ich nehme Prophecy nur noch zum Beintraining sonst hauts mich echt um D: Gewirkt hat es durch extreme Leistungssteigerung vorallem was die Ausdauer betrifft bei KBs usw. Pochen an den Schläfen und extrem schneller Herzschlag, der Pump ist auch jedesmal enorm... Prophecy ist derzeit auch der stärkste legale booster den es gibt, also wenn das nciht hilft dann NOXoplode auch net ^^
Training heute, BD geht wieder bergauf :) endlich
2 min Laufband
KH-SBD:
15x14 Warmup
10x24
06x26
05x24
10+1x 20
LH-Bankdrücken:
07+1x51
08+2x41
08x41
Butterfly: FST7
10x45
09x40
10x35
11x25
09x25
14x20
08x25
Loaded stretching: Fliegende 12KG 3x 15 sek.
Hammer-Curls:
08x16
10x12
08x10
07x10 seated
Sz-Curls:
06x27,5
08x17,5
07x17,5
Bizepsmaschine: FST7
10x25
08x20
12x10
10x15
08x15
08x15
07x15
Loaded stretching Kurzhantel Schrägbank: 12KG 2x10 sek
Wadenheben stehend:
12x60
21x50
15x50
12x40
Wadenheben Beinpresse horizontal:
15x100
12x100
10x100
07x100
Bauch:
3x Situps an der Schräge
Hammer Pump in den Titten :)
NO-Xplode is ja auch scheiße.^^
hier noch aktuelles foto:
Gewicht etwa 80,5KG
Und auch mal ohne von oben einfallendes Licht :)
Anhang 47319
BEINE, what the fuck, voll im Arsch :D
KBs Frei, saubere Technik: 8x35, 6x55, 5x75, 5x80, 5x80
Beinpresse horizontal (weil 45°besetzt): 12x260, 10x260, 8x260, 6x260, 6x260 Voller Block immer -.-
Beinbeuger liegend: 12x30, 6x40, 10x30, 6x35
Beinbeuger sitzend: 12x35, 12x45, 10x50
Beinstrecker (FST7): 12x30, 8x25, 8x25, 7x20, 8x20, 8x20, 10x15-------> Loaded Stretching danach
Schulterdrücken Multipresse sitzend: 8x20, 9x28, 6x40 (Gewicht ohne Stange)
Schulterdrücken KH sitzend: 8x12, 7x16, 8x14
Frontheben: 8x10, 7x12
Flys Reverse: 13x6, 9x8, 10x6, 10x4
Seitheben an den Cables (kleiner Winkel): 8x10, 5x15
Seitheben FST7: 8x10, 10x8, 8x6, 8x6, 7x6, 8x4, 6x4
Joah super Training heute, Gewicht geht bergauf, Muskeln wachsen jetzt noch besser als zuvor, bin zufrieden :)
Was bringen 2 Minuten Laufband?
zum aufwärmen für Gelenke, laufe aber 2 minuten ziemlich schnell ;)
kann das sein? sicher das es nicht 160kg sind ? weil 260 kg sind hammer viel, weil krasser gegenzug zum "nur" 80kg KB ? ^^Zitat:
Zitat von legendkiller
weil ich mach auch 80-90kg KB aber an der Horizontalen Beinpresse "nur" 150-170kg
PS: hab heute denn booster auf nüchtern magen genommen :( nix gemerkt ^^
kanns sogar filmen nächstes mal, sind 260KG, vl habt ihr ne andere Beinpresse ?
in meiner sitz man drinnen etwa bei 110 Grad, leicht schräg und drückt den Sitz dann von der Platte weg ^^
Zum Booster: Versteh ich echt nicht, Ich nehme jetzt sogar nur noch 7 gr beim Beintraining, da mir 10g zu stark sind :/
Kreuzheben:5x80, 6x90, 5x100
LH-Rudern:8x50, 7x50, 6x50, 11x30
Rudern an der Maschine: 11x45, 9x40, 8x40
Rudern am Kabel: 11x40, 8x55, 8x50, 6x50
Latzug zur Brust (FST7): 12x45, 8x55, 7x50, 7x40, 8x35, 9x30, 11x30---> Loaded stretching zwischen den Sätzen und danach mit 70KG
Trizeps am Tau: 10x32, 9x47, 9x40, 8x35, 10x45*Griff
Überzüge Kurzhantel: 12x16, 8x20, 10x16
French Press Kurzhantel: 8x8, 6x8
Wadenheben stehend: 25x30, 13x50, 8x50
Wadenheben Beinpresse: 22x120, 18x140, 9x160----> Stretching danach mit 140KG
Fazit, wieder mal ne Hammer-TE, kanns garnicht mehr erwarten bis nächste Woche :)
sinds nicht ev 260lbs? haben auch sowas ähnliches und das geht nur bis 190kg und sogar die riesen viecher ( und die sind teils ca 100kg schwer und ev. nicht ganz natürlich. ka ist mir eigetlich auch gleich) und selbst die machen das solala mit, also will ja nicht sagen dass du nicht stark bist, aber weiss ja ned^^Zitat:
Zitat von legendkiller
ich lasse es nächstes mal einfach filmen ok ? Ich glaube ihr habt entweder ne andere Beinpresse oder sie geht bei euch schwerer...
Das ist genau die selbe Beinpresse, habe da den vollen Block genommen, nur stelle ich den Sitz immer so das ich drinn sitze und nicht liege ;)
http://img90.imageshack.us/img90/1107/16966977.png
Es sind bei uns eigentlich alle Geräte aus dem Hause Technogym
Maschinen vergleichen wollen um den E-Weener zu verlängern xD
Bitte was ? ^^
Genau mein Gedanke 8)Zitat:
Zitat von Etern1ty
mir reichts, ich ggogle das wort jetzt !^^
Edit: Fehlanzeige -.-
Was ist ein E-Weener?
ein anderes wort für:
https://reptiliafansub.files.wordpre...06/e-penis.jpg
Ich weiß das ich nen großen Schwanz habe :)
Aber was hat das mit der Beinpresse zu tun ? ^^
Das hab ich mir schon gedacht :lol: Aber mich irritiert dieses "E-" - was bedeutet das bzw. wofür steht (lol) das? :gruebel:
Elektronik-Penis? :lol: Aus virtueller Hinsicht vllt.. :lol:
Ja, das mit dem "E" hab ich auch schon mit irgendwas in der Richtung interpretiert. Ich glaub Du hast Recht, bedeutet wohl soviel wie "Virtueller Riemen" :lol:
Sach mal, was geht bei Dir ab Zoltan? Was macht das Brüstchen bzw. Schulter? Schon eine Besserung in Sicht?
Das wird bald keine Rolle mehr spielen, da ich was ausprobiere. Fakt ist, ich kann wieder trainieren, aber atm nur die rechte Brust... :mrgreen: Ich probiere was aus, aber dafür brauch ich noch ein paar Monate Zeit. Training läuft supi, nur der linke vordere Schulterbereich und die linke Brust wird NOCH außen vorgelassen. Ansonsten habe ich wieder 7 kg drauf, und es geht weiter aufwärts.
So will wieder ne KreatinKur machen... wie sieht das den aus mit Ladetage. Hab damals nur ne langzeitkur ohne Ladetage mit 5gr morgens und 5gr nach dem Training gemacht ^^
5gr nach dem Training und 5gr in der Früh (heißt an Trainingstagen 10gr). Ladetage soweit ich weiß (bzw. soweit ich's selber getestet habe nicht nötig) .. Und halt dementsprechend + TZ.
okey, dann ohne Ladetage, danke :)
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Start der Kreatin-Kur: 21.10.2012
Machst dich ganz ordentlich. Weiter so!
Danke Sebi, schön sowas von einem wie dir zuhören! :)
So, KH-SBD wieder besser als damals:
Kurzhantel-SBD: 20x16, 8x28, 8x26, 8x22, 9x18
Langhantel-FBD: 5x65, 8x55, 12x45
Fliegende Kabel: 9x25, 14x15, 12x15, 10x15
Brustpresse FST7: 10x40, 12x35, 10x35, 9x35, 8x35, 8x40, 7x45
Loaded Stretching Fliegende KH: 15 sek mit 10KG, 15 sek mit 8KG
Hammer-Curls: 6x16, 9x12||| Sitzend: 7x10, 10x8, 10x6
SZ Curls stehend: 13x17, 11x17
Scott Curls FST7: 12x17, 12x17, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 7x12
Wadenheben stehend: 22x20, 16x50, 12x50
Wadenheben Beinpresse: 20x110, 18x110, 15x110, 50+x50+ Stretching danach
Perfekte Einheit, heute von nem Typen mit 90KG Kommentar bekommen das ich gut aussehe :D
Nach dem Training gabs dann: 40g Whey, 50g Dextro, 8g Kreatin
Jetzt noch: 250g MQ, 100g Flocken, 1 Banane, Süßstoff, 15gr Glutamin
Sieht ja gut aus Kumpane. Sag mal wie kriegt ihr eigentlich die KHs so gut hoch? Ich weiß nämlich, dass ich eigentlich mehr nehmen kann als ich benutze, da ich das mal mit einem Freund getestet hatte, aber alleine kriege ich die ab 23 nicht mehr sicher hoch..
Ich nehm mir die immer inne Hand,setz mich hin und tu die auffen Oberschenkel leg mich dann hin und drückse
Ja so versuch ich's auch immer, aber irgendwie herrscht da eine gewisse Unsicherheit bei den Gewichten.
wie wärs einfach damit ne Lh zu benutzen oder an die Multipresse zu gehen:D Kann ich nur empfehlen ;)