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Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
Studio: Reichenbach Sportstudio
Ganz okay!Code:Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
Rudern am Kabelzug, Hufgriff:
8x80kg
7x90kg
8x80kg
T-Bar Rudern, aufgelegt:
7x55kg
10x45kg
8x45kg
8x45kg
Latziehen weit zur Brust OG:
8x75kg
8x65kg
8x65kg
Bat Wings am Kabelzug: (6x)
Seitheben vorgebeugt (KH): (3x)
Shrugs (LH): (3x)
Bizeps
Dehnen
Rotatoren
LG
Heute Brust/Schultern/Trizeps
Studio: Reichenbach Sportstudio
War ganz gut. Heute im 3. Satz die 45er probiert, gingen 3Wdh. alleine. :)Code:Brust/Schultern/Trizeps
KH-Schrägbankdrücken:
8x40kg pro KH
7+1x42,5kg pro KH
3+1x45kg pro KH
LH-Schrägbankdrücken:
8x70kg
7+1x80kg
Schrägbankmaschine Dual: (Geile Maschine, voll schulterfreundlich und gutes Gefühl)
8x20kg pro Seite
6x30kg pro Seite
KH-Schulterdrücken:
15x10kg pro KH
8x22,5kg pro KH
8x22,5kg pro KH
8x22,5kg pro KH
Seitheben (KH)
6x15Wdh. / 5kg pro KH
Pushdowns (V)
9x75kg
12x65kg
11x65kg
Rotatoren
Dehnen
LG
Rückeneinheit war ganz gut. Gewichte habe ich mir aber nicht aufgeschrieben ^^ :)
Was heisst 7+1x42,5 kilo? :) ist das eine wiederholung mit Unterstützung?
Jop 7Wdh. alleine und eine mit Unterstützung vom Partner. :)
Heute Brust/Schultern/Trizeps
Studio: Reichenbach Sportstudio
War nice, vorallem der Pump!Code:Brust/Schultern/Trizeps
Duale Schrägbankmaschine:
8x35kg pro Seite
8x45kg pro Seite
7x45kg pro Seite
7x40kg pro Seite
KH-Schrägbankdrücken:
8x30kg pro KH
7x35kg pro KH
7x32,5kg pro KH
Fliegende am Kabelzug:
15x5kg pro Seite
7x20kg pro Seite
10x15kg pro Seite
KH-Schulterdrücken:
8x22,5kg pro KH
7x25kg pro KH
Seitheben (KH)
3x12Wdh. / 7,5kg pro KH
Facepulls: (3x)
Im SS mit Butterfly Reverse stehend (4x)
Pushdowns (V)
4Sätze
Rotatoren
Dehnen
LG
Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
Studio: Reichenbach Sportstudio
War gut!Code:Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
Rudermaschine PG:
8x107kg (ganze Block)
8x117kg
8x117kg --> 3x8 probieren
Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x75kg
8x75kg
8x75kg --> 80kg
LH-Rudern OG:
8x60kg
8x60kg
Latziehen:
3Sätze
Butterfly Reverse:
12x60kg
15x50kg
15x50kg
Seitheben vorgebeugt, sitzend:
15x15kg pro KH
10x17,5kg pro KH
8x17,5kg pro KH
Im SS mit Bat Wings am Kabelzug:
3Sätze
Shrugs (LH)
12x70kg
12x100kg
8x130kg (Griffkraft..)
Bizeps
Rotatoren
Dehnen
LG
Heute Brust/Schultern/Trizeps
Studio: Reichenbach Sportstudio
War gut. Beim KH-SBD sollten die 27,5er eig. zum reinfinden sein, aber nach dem Reduktionssatz waren die im 1. Satz so schwer, dass ich alle 3Sätze damit gemacht habe. Nächstes Mal dann wieder ohne Reduktionssatz und 30-32,5kg pro Kh.Code:Brust/Schultern/Trizeps
Duale Schrägbankmaschine: (3x8)
9x45kg pro Seite (eine zu viel)
8x45kg pro Seite
5x45kg pro Seite Red. 4x30kg pro Seite Red. 12x10kg pro Seite
KH-Schrägbankdrücken: (3x8)
8x27,5kg pro KH
8x27,5kg pro KH
8x27,5kg pro KH
Butterfly:
12x50kg
11x60kg
10x60kg
Pushdowns:
6Sätze
Rotatoren
Dehnen
LG
Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
Studio: Reichenbach Sportstudio
War gut.Code:Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x90kg
4x100kg (ganzer Block, bissl schwer :lol: )
Rudermaschine PG:
8x107kg
8x107kg
8x107kg (ganze Block)
LH-Rudern OG:
8x65kg
8x65kg
Latziehen weit OG:
2Sätze
Seitheben vorgebeugt:
9x20kg pro KH
8x20kg pro KH
Butterfly Reverse:
12x50kg
12x50kg
12x40kg
20x20kg
Bat Wings am Kabelzug: (2x)
Shrugs (LH)
15x60kg
12x100kg
8x130kg (Griffkraft..)
Bizeps
Rotatoren
Dehnen
LG
Tier !
20KG Seitheben vorgebeugt :O
Was war da los? oOZitat:
Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x90kg
4x100kg (ganzer Block, bissl schwer :lol: )
Das hab ich mir auch gedacht.Zitat:
Zitat von legendkiller
Danke euch. Meine hintere Schulter wird langsam mal stark. XD
Alerion: Der Block war ganz schön schwer, das hatte ich nicht erwartet. :D
du machst ja kein Kreuzheben oder, zumindes seh ichs nie? darf ich wissen warum? :)
Die Übung gefällt mir nicht und ich denke die Verletzungsgefahr ist dort zu hoch. Muss auch eher auf einen guten Oberen rücken sowie Rückenbreite setzen, deshalb ist KH da eher eine Übung welche ich nicht so oft mache. Der untere wächst trotzdem gut. :)
Ich mache zurzeit auch kein Kreuzheben mehr. Durchs LH-Rudern bekommt der Strecker wohl schon genug ab. Liegt wohl aber auch daran, dass ich nicht mit 80kg rumspiele wie vor 2 Jahren noch. :mrgreen:
wenn du die schultern ueber die hantel bringst bzw ein bischen weiter drueber hinaus und die spannung aus dem lat raus aufbaust, zerfetzt es dir den lat ;)Zitat:
Muss auch eher auf einen guten Oberen rücken sowie Rückenbreite setzen, deshalb ist KH da eher eine Übung welche ich nicht so oft mache
(wollts nur einwerfen :D)
Wie darf man das verstehen?Zitat:
Zitat von ependinom
Ich glaube ich muss einfach mit zum Peter kommen, dann wirds schon. :D
treffen wir uns da naechstes mal :D
das wird cool und danach schoen mohnkuchen fressen beim mongolen :D
Ich bin gespannt :D
Heute Brust/Schultern/Trizeps
Studio: Reichenbach Sportstudio
War auch gut!Code:Brust/Schultern/Trizeps
Duale Schrägbankmaschine: (3x8)
8x45kg pro Seite
8x45kg pro Seite
8x45kg pro Seite --> stark gekämpft, nächstes Mal 47,5kg pro Seite
KH-Schrägbankdrücken: (2x8)
8x30kg pro KH
8x32,5kg pro KH
LH-Negativbankdrücken: (2x8)
12x50kg
8x70kg
6+1x80kg
Butterfly:
12x65kg
9x70kg
7+3x70kg
Enges Bankdrücken:
12x45kg
8x55kg
7+1x65kg
Pushdowns Seil (3x)
Rotatoren
Dehnen
LG
Der alte weise Mann war heute morgen Beine trainieren: (Auf nüchternen Magen)
Studio: Reichenbach Sportstudio
Richtiger Kotzreiz, trotz nüchternen Magen. Aber na ja, ich mache am Ende der Woche die Einheit nochmal besser. :)Code:Beine
Kniebeuge:
15x40kg
15x60kg
15x80kg
8x100kg
8x120kg
Beinstrecken:
4Sätze
LG
@epe
Könntest du das genauer beschreiben mit dem Kh?
@Zoltan
Findest du nicht, das Rudern um ein Vielfaches stärker ist, wenn man sich auf die Ausführung konzentriert und z.B. 4x10 macht?
Noch ein Fazit für das Jahr und Erfolge:
Konnte in diesem Jahr 3Monate verletzungsbedingt nicht trainieren und 2Monate nur leicht, von daher wars eher ein schlechtes Jahr insgesamt, was das Training betrifft. Ich konnte mich aber trotz dieser Verletzung etwas verbessern:
OA: 41cm --> 44cm
OS: 64-65cm --> 68cm
Waden: 40cm --> 42,5cm
Rücken hat sich auch extrem verbessert und die Haltung wird besser.
Kraftwerte sind nur minimal angestiegen, das ist aber egal.
Insgesamt gebe ich dem Jahr eine 3+!
Hoffe nächstes Jahr wird besser.
Ich wünsche hier allen Loglesern einen guten Rutsch, bleibt gesund und weiterhin dran. ;)
LG
Stephen
Guten Rutsch, Stephen. Werde weiterhin hier lesen und wünsche Dir, dass Deine Ziele für 2013 in Erfüllung gehen - Du Tier! :mrgreen:
3cm Armumfang mehr und das nennst du schlecht? Was ist dein Geheimnis? :D
Danke dir Exte ! :) Würde mich freuen, von dir zu lesen. ^^
truthahn: Hatte mir mehr erhofft. :D 2011 waren es 5cm mehr mit schlechterer Ernährung. Ich denke ohne die Verletzung wäre es auch dieses Jahr mehr drin gewesen, bin aber zufrieden, so ist das nicht, hehe.
sag mir alter mann, wie lang ist dein bart? :D
Hahah, gerade den 3m Bart abrasiert wegen Silvester, hehe.
Heute Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
Studio: Reichenbach Sportstudio
War gut!Code:Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
Latziehen weit zur Brust, OG:
8x90kg
6+2x100kg (ganzer Block)
Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x80kg
8x80kg
8x75kg
Rudermaschine PG:
8x107kg
7x107kg
6x107kg (ganzer Block)
Seitheben vorgebeugt, sitzend:
30x6kg pro KH
22x8kg pro KH
17x10kg pro KH
13x12,5kg pro KH
9x15kg pro KH
Butterfly Reverse:
2Sätze
Bizeps
Dehnen
LG
und wo war da jetzt das nacken training, in der letzten einheit :conf:
Na ja, ich gebe zu, ich habs ausgelassen.:D
du schummler ! :P
Aber wenn man es ganz genau sieht, wird der Nacken ja auch mittrainiert ;P
Heute Brust/Schultern/Trizeps
Studio: Reichenbach Sportstudio
War auch gut. Die 47,5 pro Seite gingen so locker, dass ich im letzten Satz auf 52,5 gegangen bin.Code:Brust/Schultern/Trizeps
Duale Schrägbankmaschine: (3x8)
8x47,5kg pro Seite
8x47,5kg pro Seite
5x52,5kg pro Seite --> Nächstes Mal alle 3Sätze mit 50kg pro Seite
KH-Schrägbankdrücken: (2x8)
8x32,5kg pro KH
8x35kg pro KH
LH-Negativbankdrücken: (2x8)
8x50kg
8x75kg
7x75kg
Butterfly:
2Sätze
Pushdowns Seil (5x)
Rotatoren
Dehnen
LG
Echt stark. Steigerst du dich eigentlich von TE zu TE?
Ja, im Moment echt jede Einheit. Könnte warscheinlich überall noch höher gehen, aber ich steige lieber nur ganz langsam, da ich so auf längere Zeit mehr Erfolge mache. (Verletzungen.. )
Ich bin gestern doch noch Nacken nachholen gegangen. :D
Shrugs (LH)
15x50kg
15x80kg
12x100kg
12x120kg
7x140kg
5x140kg (Griffkraft)
9x120kg
Alles ohnen Griffhilfen im OG. War deshalb nur schwer zu halten.
LG
Heute Beine:
Studio: Reichenbach Sportstudio
Hab Beine nochmal gemacht..Code:Beine
Kniebeugen, Multipresse:
30xStange
25x45kg
20x65kg
15x85kg
8x105kg
Beinstrecker:
3Sätze
Beinbeuger:
3Sätze
LG