Hammer kraftwerte bei den Kniebeugen + Beinpresse, mach weiter so!
Hab vor kurzem auch mal wieder blops2 angefangen, multiplayer suckt aber Überlebenskampf ist echt lustig :D
Zocke auf der xbox, nicht böse sein :sour:
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Hammer kraftwerte bei den Kniebeugen + Beinpresse, mach weiter so!
Hab vor kurzem auch mal wieder blops2 angefangen, multiplayer suckt aber Überlebenskampf ist echt lustig :D
Zocke auf der xbox, nicht böse sein :sour:
Danke eigentlich mach ich nur noch FKB, aber manchmal reizt mich das Gewicht :D Find die Xbox teilweise besser als ps3, vor allem die Controller sind so geil zum Zocken, aber man kann halt nicht kostenlos Online spielen :D Hab grad Prestige 5 geschafft :mrgreen:
Prestige 6! :D willst mir deine ID per pn mal schicken? :D
Ich find die Kraftwerte zwar respektabel, aber so sonderlich auch nicht dass man sie anzweifeln müsste.
Negativ Bankdrücken mit 130kg hat mich bisschen umgehauen und die 425 an der Beinpresse?, aber sonst wenn du lang genug trainierst und nicht 15 bist dann glaub ich dir doch mal ;)
Soweit weg bin ich nämlich auch nicht mit meinen aktuellen Kraftwerten bei gleichem Gewicht und Größe, glaube ich zumindest ;P
Ansonsten weitermachen! ;-)
Verstehe auch nicht warum man die so anzweifelt :ratlos: Außerdem waren die 130 nur 3 mal an der MP, da kann ich eh etwas mehr drücken als frei ^^ Hab halt kräftige Stampfer :D:D
Das erklärt die Werte beim Bankdrücken ! Vor allem das rechte müsste ganz gut ausgebildet sein:Zitat:
Zitat von Kirby
http://www.youtube.com/watch?v=WDBP_xdzyxI
xD
Kannte das Video zwar schon, aber ich finde wie die Musik in dem Video mitspielt einfach nur genial :D
Ja das Video kenn ich auch und die Musik dazu einfach nur klasse :D
Rücken/Bizeps gleich und meine Beine schmerzen wie die Hölle :D
wieder mal ein hammer Rückentraining gehabt, läuft zurzeit irgendwie :D
Klimmzüge weit
x15
x11 +10kg
x9 +10kg
x9 +7.5kg
Latzug eng
12x83kg
8x89kg
6x93kg (die letzten 3 Wdh wurden dann mehr zu Latruckeln, aber trotzdem guter Pump^^)
T Bar Rudern frei im PG
15x60kg
10x70kg
6x80kg
8x70kg
Rudern am Kabel PG
12x83kg
8x89kg
6x89kg
Rudern an der Maschine weiter OG zur Brust
15x73kg
8x86kg
Facepulls
3x12x42kg
SB Curls
10x17.5kg
8x17.5kg
9x15kg
Hammercurls sitz.
10x20kg
8x20kg
9x17.5kg
+Bauch
Heut echt ne Süße im Fitnessstudio gesehen, die mich die ganze Zeit angeschaut und angelächelt hat, da muss ich nächsten Sonntag nochmal um die selbe Zeit rein :mrgreen:
achja Training war echt gut, hab jetzt auch einen neuen TP der etwas ernster an die Sache rangehen will ;)
Heute hab ich auch das erste mal das Designer Whey von ESN probiert und ich muss echt sagen, dass es echt klasse ist, die Löslichkeit ist super und der Geschmack ebenfalls. Im Gegensatz zu Peak, was von der Löslichkeit teilweise ziemlich scheise war, besser auch vom Preis her ;)
Habe da komischerweise genau gegensätzliche Erfahrungen gemacht :???:
Das von ESN war im Wasser fast immer klumpig, jetzt das von Peak löst sich komplett auf - seltsam :D
Naja bei Peak war es mal so mal so^^ Manchmal hat es sich perfekt aufeglöst und dann war es doch wieder ein Klumpenbrei :D Bei ESN hab ich in Wasser 3 mal geschüttelt und es hat sich perfekt aufgelöst :D ESN hab ich ja nur bestellt weils im Angebot war und Peak 10€ mehr gekostet hat ;) Aber das ist wirklich komisch, das du genau das Gegenteil erlebt hast ^^
ESN löst sich bei mir auch richtig gut auf :) welchen Geschmack haste denn?
Vanille, schmeckt ein wenig nach weiße Schokolade^^ Peak Erdbeer hat ja eher etwas künstlicher geschmeckt, aber trotzdem ok ;)
Heute mal von RAW Intensity ne Probe mit genommen, die wird zum nächsten Rücken oder Beintraining mal genommen :D
Heute Push, habimmer noch nich noch so viel Gas gegeben vor allem beim Schultertraining halt mich noch etwas zurück..
BD (geht wieder schmerzfrei wegen etwas engeren Griff und tieferen Absetzpunkt, aber leider sind die Kraftwerte durch das MP drücken schon wieder deprimierend:()
20x60kg
20x60kg
15x80kg
8x90kg
4x95kg
5x90kg -.-'
Lh-SBD (bin etwas unsicher, weil ich die schulterschonende Technik bei der Lh besser koordinieren kann und bei Kh etwas Probleme haben :/)
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
aufrechtes Rudern weit
12x60kg
11x60kg
9x60kg
Seitheben sitz. (hab gemerkt, wenn ich die Ellenbogen eher vor der Schulter halte und nicht genau seitlich daneben, dass es dann schmerzfrei geht, aber ich die seitliche nicht so gut kontrahieren merk..Muss mir da mal was überlegen)
20x5kg
15x10kg
12x10kg
13x7.5kg
Dips
x20
x10 +15kg
x9 +15kg
x10 +10kg
Beinpresse/ Rack war besetzt (hab mir überlegt die Beine wieder in die Push Einheit zu stecken, weil dadurch auch die Kraftwerte deutlich mehr gestiegen sind, als ich die noch mit trainiert habe)
20x325kg
20x325kg
15x375kg
10x425kg
8x425kg
7x425kg
Beinstrecker
4x15x59kg
Ja kann mich halt zurzeit nicht voll auspowern, fühl zwar den Pump ganz gut, aber richtig fertig bin ich nicht und das brauch ich irgendwie nach dem Training, sonst hab ich das Gefühl es bringt nix^^ Was will man machen?! :D In ein paar Wochen wird sich das schon wieder ändern :D
2h Joggen im Wald ca.15km und etwas Volleyball gespielt ;) Gewicht pendelt sich so zwischen 78-80kg bei einem kfa von ca.13% also läufts gut :daumen: Schultern sehen halt im Moment nicht so toll aus wegen der Pause, aber bis April pack ich noch was drauf^^ Morgen Rücken/Bizeps/Waden
Irgendwas läuft bei dir falsch.. von 9x105 BD auf 5x95 und Schultern sehen kacke aus, obwohl Du bisher keine Einheit ausgelassen hast.. Also irgendwas stimmt bei deinem Körper echt net. :mrgreen:
Hab halt 3 Wochen keine Schulter trainiert bei der Push Einheit und deswegen find ich irgendwie die sehen kacke aus^^ Bankdrücken bin so schlecht geworden durch das ständige MP gedrücke, deswegen drück ich auch jetzt nur noch frei und mach um die MP enen weiten Bogen, außerdem tut die der Schulter eh nicht gut :D
Pull + Waden
Klimmzüge
x20
x10 +10kg
x7 +10
x9
Latzug eng
10x89kg
7x89kg
12x83kg
T Bar Rudern frei (stange nicht berechnet)
12x60kg
7x77.5kg
9x60kg
Rudern an der Maschine breiter OG zur Brust
12x79kg
6x83kg (weggerutscht mit der Hand weil die Griffe so scheise glatt sind-.-')
Facepulls im SS mit einarmigen Kabelziehen von oben
12x42kg + 15x27kg
10x46kg + 13x27kg
SB Curls
3x8-10 15kg
Vorg.Curls
2x12 15kg
Wadenheben BP
4x15
Wadenheben MP
3x15
Läuft zwar gut, aber die Schultern nerven mich im Spiegel^^
20 Klimmzüge, nice. Wäre froh, wenn ich einen 100% sauberen hinkriegen würde..
Danke, aber ich überleg mir im Moment das Zusatzgewicht zu reduzieren bzw. auch wegzulassen um länger in die Dehnung zu gehen^^ Latzug gefällt mir eng auch gar nicht mehr, weil irgendwie spür ich den Lat nur beim weiten Griff enorm und beim engen nicht so sehr :ratlos: Werde es vielleicht auch von der Reihenfolge so mal machen:
3xKlimmzug breit OG
3xT Bar Rudern
3xLatzug weit
3xRudern am Kabel
+hintere Schulter
Von einer zur nächsten TE 5(!!!) Klimmzüge mehr?
Ich bin so auf die Bilder gespannt. 20 Klimmzüge lassen sich sehen :D
Beim letzten Mal hab ich nach 15 aufgehört (Aufwärmen ohne Zusatzgewicht), die 20 waren diesmal bis MV ;)
Kann ich Polipol nur zustimmen! Greifst du bei den Klimmzügen soweit wie es geht?
ähm ich schätz jetzt mal etwas mehr als 1m :mrgreen:
Soweit wie geht ist Blödsinn.
Push
BD (etwas ander Technik gefeilt und siehe da Kraft war besser da^^)
10x60kg
10x70kg
8x95kg
4x100kg
5x95kg +15x60kg
SBD Kh
12x32.5kgkg
9x35kg
7x35kg +13x20kg
Fliegende
2x15x17.5kg
Schulterdrücken nur weng rumgespielt^^
3x10 50-60kg
Seitheben
3x12x10kg (was mich tierisch nervt ist, dass ich beim Seitheben schon mit den 10kg zu kämpfen hatte-.-')
Dips
x15
x10 +15kg
x8 +15kg
x10
2x12x einarm. Trizespdrücken ü. Kopf am Kabel im SS mit3x15 L Flys am Kabel
so ein kack mit dem reudigen Schnee, da will man mal zum Karneval und kann dan nicht fahren weils tierisch glatt ist -.-
Heute Beine, weil gestern keine Zeit mehr war..
Beinpresse 45 Grad
20x325kg
20x325kg
12x425kg
10x425kg
6x450kg + 15x375kg + 11x325kg (Locker schon 3l Wasser geschwitzt :D)
Beinbeuger einbeinig
4x12x22kg
FKB
15x60kg
8x80kg
7x80kg
9x75kg
Beinstrecker
3x12x52kg
+Bauch
+Cardio 30min
Heute Spieleienkauf gemacht im Media Markt, damit ich mal wieder was zum Zocken hab :D
- Dead Space 3
- Far Cry 3
- Aliens: Colonial Marines
- Prototype 2
- CS: GO
Da bin ich mal gespannt ^^
Was für ne' Beinpresse habtn' ihr? o.O
Unsere ist pro Seite maximal mit 240kg zu belasten, da wärst du ja quasi am Maximum. :)
Ich glaub von Matrix oder so, aber ich addier den Widerstand von der Maschine zum Gewicht dazu und bei der sinds ca. 75kg^^ Maximalgewicht von der Maschine liegt irgendwo bei ca.600kg, aber bis dahin ist es noch ein sehr sehr weiter Weg :D:D
Schon wieder ein geiles Rückentraining gehabt, die Kraft war gut und die Probe RAW Intensity hat mich richtig gepusht :D Hab mich 2m breit gefühlt :D
Klimmzüge breit (sehr saubere Technik heute)
x12 zum Aufwärmen
x10 +10kg
x6 +10kg
x12 (4s Negative)
T Bar Rudern frei (stange nicht berechnet)
10x70kg
8x77.5kg
6x80kg
Latzug eng
12x83kg
6+1x89kg
5+2x89kg
Rudern am Kabel PG
12x83kg
8x89kg
7x89kg
einarmiges Rudern von Oben am Kabel im SS mit Facepulls
3x12x32kg + 3x15x41kg
Kh Curls sitz.
12x17.5kg
7x20kg
9x17.5kg
Seilcurls am Kabel
2 Reduktionssätze von 19kg bis 10kg
Morgen werden die Titten zum Platzen gebracht :D Bin so motiviert zurzeit :mrgreen: Jetzt werden erstmal 3 Döner vernichtet :esser3: Zurzeit eh etwas komisch die Kraft steigt gut und die Muskeln wirken immer praller, aber das Gewicht schwankt ganz schön, obwohl ich zurzeit wieder bei 2800kcal bin ^^
Heute haben die Titten nur so geflattert :D Ich werde mir mal was beim BD überlegen, weil 2 mal schwer Drücken in der Woche haut schon echt rein..Mach vielleicht BD und FD im Wechsel schwer/leicht. Auch etwas Zeitdruck heute gehabt deswegen das Training in 1h durchgezogen;)
BD
10x60kg
10x80kg
5+1x100kg
4x100kg
3x100kg
SBD Kh
12x32.5kgkg
9x32.5kg
9x32.5kg
Butterfly
2x12x49kg (4s negative und Spitzenkontraktion)
Frontdrücken (etwas demotivierend)
6x60kg
4x60kg + 12x40kg
Seitheben sitz.
12x10kg
9x12.5kg
10x10kg + 15x5kg (sehr langsame Ausführung)
Dips
x15
x10 +15kg
x8 +15kg
x8
+Rotatoren
Morgen Beug ich mal wieder richtig, geplant sind die 130kg min. x5 ^^
Du kannst beim SBD KH mal probieren den dritten Satz mit 6 Wdh zu machen und direkt 25kg á 1x6 und 20kg á 1x6 hinterher zu drücken. Das haut gut rein! Aber kennste wahrscheinlich auch ;)
Gute Idee, danke ^^ Probier ich das nächste Mal bei der leichten Brusteinheit ;)
Beine
KB
12x80kg
12x100kg
10x110kg
5x130kg
4x130kg
8x110kg
Beinpresse (heute recht leicht)
20x325kg
20x325kg
20x375kg
Kreuzheben gestreckt
20x60kg
12x70kg
8x80kg
Hyperextensions + Beinbeuger + Beinstrecker
3x20 +25kg; 3x15; 2x15
Wadenheben MP
5x15x110kg
Wadenheben MP einbeinig
2x20x30kg
+Bauch
+Rotatoren
+20min Fahrrad fahren mit Steigung
konnte kaum mehr die Treppe runter laufen ^^
Hatte heute ein klasse Rückentraining mit einem noch BB gehabt, dabei echt nochmal viel gelernt, was Bewegungsausführung angeht^^ Wenns mal irgendwann auf die Bühne geht, würde er sich sogar als Betreuer bereit stellen :lach:Wir werden uns auch jetzt öfters zusammensetzen und an Ep und TP arbeiten, manchmal wird er auch mittrainieren um zu sehen ob alles richtig läuft :)
Die Gewichte und Wdh können etwas varrieren wegen Technikverbesserung und jetzt mal das Training:
Klimmis breit ( nahezu perfekte Ausführung *stolz* ^^)
x12
x7 +10kg
x5 +10kg
x9
Latzug eng (hier war er nicht so begeistert :D)
12x89kg
12x69kg --> bessere Ausführung und den Lat klasse gemerkt
12x69kg
9x73kg --> Arbeitsgewicht für nächstes Training
T Bar Rudern (hier war alles ok)
3x8-10x77.5kg
Rudern am Kabel (erst wollte ich den PG nehmen, aber dann sollte ich lieber Weiten nehmen als Alternative mach ich evtl. noch Lh Rudern wenn es das Beintraining irgendwie zulässt)
10x79kg
9x79kg
12x75kg
ein paar Übungen für die hintere Schulter gezeigt bekommen^^
Kh Curls
3x10x17.5kg
Konz. Curls
2 Reduktionssätze
+Bauch
Er wird sich jetzt noch das Beintraining und die Push Einheit anschauen und dann geb ich nochmal richtig Gas :daumen:
Push
BD (leicht)
12x90kg
9x90kg
10x85kg + 10x60kg
SBD
12x32.5kgkg
5x37.5kg
12x27.5kg +10x20kg + 8x15kg
Frontdrücken mal wieder frei probiert und um einiges schwerer als MP
11x50kg
5x60kg
8x50kg
Seitheben
20x5kg
12x10kg +15x7.5kg
9x10kg + 11x7.5kg
Seitheben am Kabel hinter dem Rücken
15x7.5kg
15x7.5kg
Dips
x20
x9 +17.5kg
x8 +17.5kg
x10
Trizepsdrücken über Kopf am Kabel im SS mit L Flys am Kabel
3x12x8kg + 4x15x5kg
war mal ein Segen nicht ständig so schwer zu drücken :mrgreen: