epe´s strongmanthread

lang ist es her ... zu lang
noch nie hat mich ein junge so zum weinen gebracht ... :(

ich war endlich mal wieder bei meinem physio und wir haben uns um meine hauptbaustellen gekuemmert ... schulter und unterer ruecken bzw der ansatz vom arschmuskel :P

ich habe traenen geweint und geschwitzt, dafuer is die beweglichkeit wieder super und alles fuehlt sich gut an. hatte vom brusttraining irgendwie n schoenes ei am ansatz vom brustmuskel ... is mir so noch nie aufgefallen, aber er hat das wirklich 25 minuten bearbeitet und dann lief die schulter auch wieder super :D

muss mir hier in kiel echt mal einen suchen, damit ich 3-4 mal im monat zum physio gehe, um auch mal wieterzukommen und was zu schaffen

nach 1 woche pause un zwei einheiten am we ... liege ich jetzg flach, denke irgendwas richtung lebensmittelvergiftung

Zur Zeit geht die Seuche rum, auf der Arbeit und in meinem Studio lagen in den letzten 2 Wochen zusammen 9 (inclusive mir) Leute flach, mit Gliederschmerzen, Husten, Schnupfen und erhöhter Temperatur. Sicher, dass du dir nicht vlt auch sowas eingefangen hast?

ziemlich sicher :P

hab den dreck ja schonmal gehabt

Gute Besserung!!!

Was machst du nur??

Zitat:

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Zitat von ependinom

nach 1 woche pause un zwei einheiten am we ... liege ich jetzg flach, denke irgendwas richtung lebensmittelvergiftung

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Lass mich raten. Fieber, Kopfweh, Durchfall ... wie eine trockene Grippe. In einer Woche ists weg, geh zum Arzt und hol dir was wegen dem Magen. Ja das rennt herum, habs selbst grad fast hinter mir.

Gute Besserung, es wird erst häßlich.

pong

blaehbauch ... uebelkeit ... langsam schuettelfrost, dann zwei mal gekotzt und es kam essen von gestern abend mit raus. dann ging es und der druck im bauch war auch weniger
dann auf der arbeit kamen doller schuettelfrost, durchfall ... fieber auch ... total kopfweh wegen dehydriert und so ....
jetzt komme ich nich mehr hoch

oh man epe... gute Besserung !!!

Glück auf!

Gute Besserung Epe und mach dir einfach ein paar schöne Tag nur im Bett :D:D

hehe danke

es geht schonwieder bergauf, denke alles boese is nu raus ... nu heisst es ersmal schlafen und genug fluessigkeit wieder reinkriegen.
morgen um 8:30 bin ich zur sicherheit nochmal beim arzt

so wie erwartet is es durch ... fuehle mich fast wie neu geboren um welten besser als gestern, fieber und der ganze rotz is weg. hab im mom nur kein hunger und durst, leider!

mal gucken ob ich morgen wieder trainieren kann, werd jetzt ersmal nudeln mit tatarsauce machen und gucken was reingeht und wie ich mich morgen fuehle

heute sind meine 4 under armour shirts angekommen, die sitzen echt wie ne zweite haut und sehen echt super aus

reingegangen sind die nudeln tatsaechlich ... allerdings saß ich bis nachts um 3 wieder aufm klo :D
genauso nervig wars dann mittwoch und donnerstag, arbeiten war echt n bischen nervig xD

heute macht es den anschein, als ob es tatsaechlich weg sein koennte, heute abend dann mal schultertraining antesten

ab sofort gehoere ich zu den xmen, sie haben mir auch shcon die uniform geschickt

yeeeeeeeeeeah diese sache war genau der schlag in die fresse, den ich gebraucht habe :=)
bin wieder richtig hungrig :=)

gestern leichtes schultertraining zum reinkommen
3 saetze schulterpresse mit 15wdh und 35-30-25 kg pro seite
3 saetze seitheben mit 12,5kg und 12-25 wdh
3-4 saetze seitheben am kabel mit 10kg und 8-10 wdh
4 saetze facepullkrams mit 12-15 wdh


heute dann schon bischen schwerer ruecken, obwohl ich echt sagen muss dass die puste weg is :D
wird aber wiederkommen, muss mir mal n schoenes fleckchen suchen zum schlitten schieben ud sprinten damit das ganze system wieder in wallung kommt

kreuzeheben
10x 140
10x 140
7x130

latziehen eng parallel
hier kriege ich sone ekelhafte kontraktion hin, dass es mir regelmaessig den lat zerschiesst :=)
10x80
10x70
10x60
8x60

lh rudern
4 saetze mit 70kg und 12-15 wdh, bzw im letzten satz warens glaube ihc noch 8

kh rudern
4 saetze mit 8-10 wdh mit 37,5kg

gestrecktes latziehen 4 saetze im supersatz mit bauch

muss leider immernoch n bischen um die schulter rumtrainieren, deswegen kein weites latziehen und keine experimente :D
versuche trotzdem einigermaßen schwer zu trainieren, morgen armtag, dann pause un dann sollte auch wieder vollgas drin sein

Gefällt mir gut der Log.
Les hier sehr gerne mit; keep doing it

geil, obwohl ich bis auf die ersten saetze nich wirklch kraft hatte, ein super geiles training. pump war super und hat mega spass gemacht. cardio hab ich gemacht und gedehnt hab ich mich auch.
hab im mom das gefuehl, dass ich durch dieses extreme ausschwemmen von der lebensmittelvergiftung die muskeln absolut "leer" sind und ich ersmal wieder kh fressen und alles flockig durchpumpen muss damit ich mich einigermaßen muskoloes finde :D

hab heute trizeps und bizeps immer im supersatz gemacht
4 saetze enges bankdruecken mit 9-12 wdh und 70-100 kg
4 saetze lh bzw sz curls mit 10/15 kg pro seite und 12-15 wdh
2 saetze french press mit 15 kg pro seite und 2 mit 10 pro seite bzw 8-10 und 15-20 wdh
4 saetze doppelbizeps am kabel mit 8-10 wdh
3 saetze trizepsdruecken am kabel mit 10-12 wdh
3 saetze curls auf der schraegbank mit 10kg und 8-10 wdh

3 saetze lh unterarm curls hinterm ruecken

30 minuten cardio
vordere und hintere oberschenkel dehnen

sah im spiegel danach schonwieer richtig schoen aufgepump und massiv aus, vor allem der trizeps bzw die schulter von der seite

hab mir n buch gekauft und werde versuchen, ab sofort wirklich die gewichte und wdh genau aufzuschreiben

Zitat:

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Zitat von ependinom

lh unterarm curls hinterm ruecken

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Wie sehen die denn aus?

hui gute frage .... hab die mal vor 2 jahren aufm bild gesehen und das gefuehl is brutal
halt unterarmcurls hinterm ruecken

training laeuft natuerlich weiter, konnte heute sogar relativ schwer an der schulterpresse druecken

ich muss UNBEDINGT anfangen mir die einheiten aufzuschreiben

heute ruecken gemacht, beine waren noch wirklich verkatert vom beintraining am donnerstag, der kater kam gestern abend :D

hab mich schoen warmgemacht, leicht angedehnt und vor allem meine hinteren muskeln mit dem foam roller bearbeitet, dann ging das heben recht easy
hab 10x140, 10x150, 10x140 gehoben und eigentlich war nur die luft der limitierende faktor
sobald ich mal wieder zu hause trainiere, werde ich n pitt satz mit 150-160kg machen zum gucken
beim latziehen brauche ich in letzter zeit kaum noch gewicht um den lat wegzublasen genauso wie beim lh rudern
zum ende gabs noch 3 saetze lh curls und 3 saetze doppelbizeps am kabel

wollte noch fotos machen, aber die "thekenschlampe" hatte noch was zu tun

Hab letztens auch im PITT Satz gehoben...war geil :mrgreen:

will halt schon noch so heben, wie der peter das gezeigt hat ... also "latbetont" deswegen pass ich im mom mitm gewicht n bischen auf und gucke, dass ich n geiles gefuehl im lat habe

ich spann den lat nur immer beim Heben an um den mehr zu belasten, also zumindest kommt es mir so vor :D wie hebst du latbetont? ;)

ka wie ich das beschreiben soll, muss man auf jeden fall mal vor ort gemacht haben bzw sich verbessern lassen beim heben

ist echt n ganz anderes gefuehl durch kleinigkeiten

Zitat:

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Zitat von ependinom

wollte noch fotos machen, aber die "thekenschlampe" hatte noch was zu tun

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bööööööööööööse, könnte ich.... Würde ich...

versteh ich nich :(

mach ich naechste woche halt fotos :P
hab echt extrem keinen hunger in den letzten 2 tagen und musste mich heute um 12 fast uebergeben als ich 5-6 tortellini und n halbes brot mit huhn und kaese gegesen habe :D

dafuer is der bauch wieder flach und es sah heute ganz geil aus im spiegel

Dich für den Satz verwarnen.... :mrgreen:

Sei nicht so hart zu ihm, Menschen werden zickig wenns nix essen.

pong

is sie sauer wegen dem wort thekenschlampe?
das is der 1,85-1,90m grosse michael mit vollbart

ne frau wuerd ich doch (eigentlich) nich schlampe nennen, auch nich zum spass :P

Na da haste nochmal Glück gehabt!!!! Jetzt hab ich dich wieder lieb....

Ich bin selten so kleinlich, aber das ist ja mal überhaupt nicht heuchlerisch :roll:

hehe :D

so heute brust und bizeps
fuer brust mach ich nich mehr viel, die is einfach dicht schon nach n paar uebungen

kh bankdruecken 3 saetze mit 42,5 und 8-12 wdh
kh sbd 4 saetze mit 31,5 und 10-12 wdh
fliegende schraegbank am kabel 4 saetze mit 10-12 wdh
sz curls mit 15kg pro seite und 12-15 wdh
kh curls schraegbank mit 12,5kg und 8-10 wdh

hab wieder keine fotos im studio gemacht in dem geilen licht, sondern in der umkleide bei scheisslicht ... aber man sieht halt dass ich ganz schoen verspeckt bin wieder (normal siehts n bischen besser aus aber hab gestern bischen kuchen auf der teamrunde gegessen)
obwohl ich wieder bischen verspeckt bin, sah ich mit 107 kg noch nie so aus und ich bin gespannt, wie das dann wieder ab 95- aussieht :D
GEEEEEEEEEEEEEEEEEEIIIIIIIIIIEEEEEL ich freu mich so :D
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.n...78313830_n.jpg

dann schaust richtig geil aus ;) und gehst vom Spiegel garnicht mehr weg.

so eben noch beine gemacht, te 2 heute :D

kniebeugen 2 saetze mit 10 wdh und 140kg und einen mit 15-20 wdh mit 120 kg (muss wieder reinkommen)

beinpresse 3 saetze mit 12-15 wdh und 260lg

beinstrecker 4 saetze mit vollem gewicht und 12-15-18 wdh :D

waden beinpresse 4 saetze mit 120 kg und >20 wdh

beinbeuger liegend 3 saetze mit 35-45 kg

beinbeuger sitzend 4 saetze volles gewicht und volle wdh bis zur kapitulation :D


auf den bildern sind die beine aufgepumpt bis zum umfallen, deswegen teilung = 0!
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https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.n...59204786_n.jpg

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Waden kommen von der Seite gut, aber von vorne fehlt etwas die Breite ;) Beine sehen eh immer gut aus bei dir :D

wir haben jetzt endlich ne maschine fuer sitzendes wadenheben, an der werde ich mich totarbeiten die naechsten monate :D

achso und sone joga/bauch matte gabs heute auch nochmal geschenkt und morgen habe ihc n besichtigungstermin fuer n 70m² raum fuer mein homegym, hoffentlich endlich mal was vernuenftiges

Klingt geil, willste den mieten?

Beine sehen Spitze aus, wie immer halt, aber hätt nicht so ne härte erwartet, da du ja gesagt hast du bist speckiger geworden. Sieht echt geil aus.

man sieht ja auch, dass mein groesstes problem die fettschuerze am bauch ist

so der raum sieht echt interessant aus und fuer 170 euro echt ganz geil. leider muesste ich da noch viel machen und viel quatsch holz mit papa waende wegreissen und entsorgen. dazu halt ersmal licht und so abbauen und wieder anbauen usw, dh ich muesste meinen papa fragen ob er n wochenende mitm anhaenger hochkommt und 1-2 kumpels (elektriker zb) fragen, ob die das ab und anbauen und evtl auch abnehmen

mal gucken, ich ueberlege mir das ersmal nochmal bzw suche nach "fertigen" alternativen