Vielen Dank :)
Druckbare Version
Vielen Dank :)
Super! :daumen: Jetzt bist Du ein Bronze-Gürkchen :)
Glückwunsch, top Leistung, nächstes Mal Silber oder Gold :pokal:
Jungs, haltet die Glückwünsche zurück. Die Urinprobe wird noch ausgewertet.
http://abload.de/img/goose-laughingrekxo.gif
Nochmals Danke & :P
Gestern stand wieder Trainig im Plan. Eigentlich war Knie/Kreuz beim Verein geplant, aber mein Trainer musste absagen. Da habe umdisponiert & im Studio nur etwas Bank gemacht um unsern Mittwochs-Zumbakurs mitnehmen zu können :)
Die Kraft hat gestern allerdings irgendwie gefehlt.
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 5 [54 kg] 5 [59 kg] 3 [64 kg] 3x3
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 3x8
Dips 8 - 6
+ Bauch
& anschließend Zumba
Das Wetter schön war & ich Schönwetterläufer bin war ich heute reichlich 5 km laufen.
Heute im Studio:
Frontkniebeuge [20 kg] 2x20 [40 kg] 8
Kniebeuge [60 kg] 6 [70 kg] 6 [80 kg] 8 [90 kg] 5 [95 kg] 3 [100 kg] 3
Kreuzheben [50 kg] 6 [70 kg] 7 [90 kg] 5 [100kg] 5 [110 kg] 5 [120 kg] 4 [125 kg] 3
Klimmzüge, breit 2x4
Latzug, enger Prallelgriff [10] 6 [11] 6 [12] 5
Beinbeuger [22,5] 3x6
KH lief nicht so optimal - mein Flüssigmagnesia ist weg. Ich muss es wohl mal im Studio vergessen haben und es ewig nicht gemerkt haben, da ich in letzter Zeit KH oft nur bei WKs oder beim Verein gemacht habe. Im Studio war es jedenfalls nicht mehr auffindbar.
Heute :)
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 5 [54 kg] 5 [59 kg] 3 [64 kg] 3 [69 kg] 3
Nackendrücken [20 kg] 20 [30 kg] 12 [35 kg] 5 [30 kg] 6
Seitenheben [7 kg] 8 - 7
+ Bauch
& anschließend Zumba
Gestern:
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 4x5
mod. Trizepsdrücken [44 kg] 3x8
Scullcrusher [23,5 kg] 8 [26 kg] 2x6
+Bauch
& Zumbaaa :D
Am Freitag beim Verein:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 8 [80 kg] 5 [90 kg] 4
Kniebeuge mit Anzug und Bandagen [105 kg] 5 [120 kg] 4
Kniebeuge mit Anzug und Bandagen, Träger oben [130 kg] 3 [140 kg] 1,5 – 4
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 15 [40 kg] 8 [50 kg] 5 [55 kg] 5 [60 kg] 5
Bankdrücken mit Hemd [65 kg] 5 [70 kg] 3x3
Beim ersten Satz mit 140 kg war ich zu fest gewickelt -ich habe schon gemerkt, dass das ziemlich fest war, aber ich dachte, ich könnte es ja mal probieren. Die erste Wdh war schon nicht tief genug und die zweite habe ich nur angedeutet - da war ich dann blockiert.
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [80 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 10 [80 kg] 8 [100 kg] 5 [110 kg] 5 [120 kg] 5
Latzug [8] 6 [9] 5 [10] 5
Beinbeuger [22,5] 6 [25] 2x5
Bauch & Zumba :D
Heute war das Gefühl beim Training gut – ich hätte gerne noch ein paar Sätze gemacht … aber ich musste mich zügeln – am WE steht wieder WK an & daher war heute nur recht leicht im Plan.
Heute auch bei mir noch ein Abschlusstraining vor der Liga am Samstag:
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 15 [39 kg] 8 [49 kg] 4x8
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 3x8
& Zumba
Bei mir lief der WK gestern auch nicht, wie ich mir das vorgestellt hatte.
Kniebeuge
1. Versuch 140 kg - gültig
2. Versuch 147,5 kg - ungültig
3. Versuch 147,5 kg - gültig
Bankdrücken
1. Versuch 70 kg - gültig
2. Versuch 75 kg - gültig
3. Versuch 77,5 kg - ungültig
Kreuzheben
1. Versuch 130 kg - gültig
2. Versuch 145 kg - ungültig
3. Versuch 145 kg - gültig
Überall vermurkste Versuche - ich wollte dann wenigstens im KH noch was hinbekommen und bin beim 2. Versuch einfach nach vorn gekippt.
Es hat sich gestern auch alles irgendwie so gezogen - lange Pausen etc.. Eben habe ich im WK Protokoll gesehen, dass mein letzter Bank-Versuch als gültig angeben ist.
So Tage hat man... nicht drüber aufregen, beim nächsten Mal isses besser. ;)
Na das hoffe ich doch ;)
Heute ein kleiner Lauf - 6 km :D
Jetzt habe ich meine Videos von der DM auch herausgekramt:
KB mit 130 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=mqVlF...LiqIhUGUUDLTJe
KB mit 142,5 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=ckXJJ...LiqIhUGUUDLTJe
KB mit 147,5 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=jw0NzGko-
Ts&list=PLShVL_QYrKxR6KPyN6OLiqIhUGUUDLTJe
BD mit 67,5 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=s5ie2...LiqIhUGUUDLTJe
BD mit 72,5 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=7tgCA...LiqIhUGUUDLTJe
BD mit 75 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=m2tr5...LiqIhUGUUDLTJe
KH mit 130 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=fsSaR...LiqIhUGUUDLTJe
KH mit 157,5 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=Jt-aR...LiqIhUGUUDLTJe
Echt stark, und das mein ich zu einem Typ Frau, den ich am allerliebsten Füttern täte.
pong
Echt beachtlich!
Danke euch :D ... aber füttern muss mich keiner :P ;)
Heute ging's dann weiter mit dem Training:
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 10 [49 kg] 7x7
KH-Negativbankdrücken [20 kg] 8 - 6 - 6
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 8 [44 kg] 2x7
Dips 8 - 7 - 5
Crunches 3x15
heute:
Frontkniebeuge [20 kg] 2x15 [40 kg] 10
Kniebeuge [50 kg] 20 [60 kg] 15 [70 kg] 10 [80 kg] 8 - 5 - 5 - 4 - 5 - 5
Kreuzheben [50 kg] 7 [70 kg] 7 [90 kg] 5 [100 kg] 5 [110 kg] 5 [120 kg] 3x4
Lief nicht so nach Plan - eigentlich sollte ich die Pausen kurz lassen, aber (nicht, dass die KB mit den wieder höheren Wdh. so schon anstregend genug wären) iregndwie lag mir mein Champignon-Omelette vom Mittag schwer im Magen. Nach dem zweiten Satz mit Gürtel war mir dann dermaßen übel, dass ich für den Rest der TE den Gürtel weggelassen habe und meinen Magen erst mal wieder beruhigen musste ...
Beim mir gab's das letzte Training am Mittwoch - da hatte ich zwar schon leichte Halsschmerzen, aber es lief trotzdem nicht schlecht.
Kniebeuge [25 kg] 2x15 [45 kg] 10 [65 kg] 8 [85 kg] 8
Kniebeuge mit Bandagen [95 kg] 8 [100 kg] 8
Kreuzheben [60 kg] 8 [70 kg] 8 [90 kg] 8 [110 kg] 5 [120 kg] 5
Kreuzheben mit Anzug [130 kg] 5 [140 kg] 5 [145 kg] 5 [150 kg] – [130 kg] 4?
Beinbeuger [8] 3x8
Latzug [8] 3x8
... seitdem bin ich allerdings ziemlich erkältet und bekomme bei der kleinesten körperlichen Anstrengung ekelige Hustenanfälle :|
Mal sehen, ob's Montag wieder geht.
Gute Besserung!
"nachträglich" danke, Brisko :)
Am Sa war ich dann endlich wieder beim Training. Es lief ganz gut, die Kraft war noch da - aber das Körpergefühl hat etwas gefehlt.
Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 10 [50 kg] 15 [70 kg] 12 [80 kg] 7 [85 kg] 3x5
Kreuzheben [50 kg] 8 [70 kg] 8 [90 kg] 8 [110 kg] 6 [120 kg] 5 [130 kg] 4
Latzug [8] 3x8
Beinbeuger [25] 3x8
Crunches 3x15
Das Training lief nicht so toll - beim BD merke ich die Pause sofort.
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 2x12 [49 kg] 8 [54 kg] 3x7
Bankdrücken mit Ketten [29 kg + Ketten] 10 [39 kg + Ketten] 6 - 8
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 8 [44 kg] 2x8
Dips 7 - 5
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches, Schrägbank 3x15
& anschließend Zumba :grin:
Gestern beimm Verein :D
Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 12 [60 kg] 8 [80 kg] 5
Kniebeuge mit Bandagen [90 kg] 10 [100 kg] 8
Kreuzheben [75 kg] 8 [95 kg] 8
Kreuzheben mit Anzug [115 kg] 5 [130 kg] 4 [140 kg] 4 [150 kg] – [145 kg] 4 [130 kg] 6
Kreuzheben [75 kg] ca. 12
Beinbeuger [8] 3x10
Latzug [8] 6 [7] 2x6
Was soll denn das, warum bleiben die blöden 150 kg immer liegen?
Also :):
Sonntag:
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 10 [39 kg] 10 [49 kg] 8 [54 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 5 - 4
Nackendrücken [20 kg] 10 [30 kg] 2x8 [20 kg] 10
Seitenheben [7 kg] 3x8
+ Bauch & Rotatoren
Heute:
Frontkniebeuge [20 kg] 12 [40 kg] 8
Kniebeuge [60 kg] 10 [70 kg] 10 [80 kg] 7 [85 kg] 5 [90 kg] 2x5
Latzug [9] 3x8
& Zumbaaaa :D
hier die letzten TEs:
10.4.
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 8 [54 kg] 8 [59 kg] 6 - 5
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 8 [44 kg] 2x6
Dips 8 - 6
+ Bauch
13.4.
Frontkniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8
Kniebeuge [60 kg] 10 [70 kg] 10 [80 kg] 8 [85 kg] 7 [90 kg] 3x5
Kreuzheben [50 kg] 8 [70 kg] 8 [90 kg] 5 [110 kg] 5x7
Latzug [8] 3x8
Beinbeuger [25] 6 [22,5] 2x6
16.4.
BD [20 kg] 20 [30 kg] 12 [40 kg] 8 [50 kg] 8 [55 kg] 6 [60 kg] 5
BD mit Hemd [65 kg] 5 [70 kg] 2x3 [67,5 kg] 2x5
negativ Bankdrücken [50 kg] 3x10
Trizepsdrücken am Kabel [4] 8 [5] 4 [4] 2x10
& gestern war noch ein kleiner Mannschaftswettkampf - ich habe habe Kniebeuge gemacht. Lief so na ja ;) ... aber ich hatte auch schon eine Weile nicht mehr mit Anzug gebeugt, daher bin ich nicht wirklich enttäuscht.
1. Versuch 125 kg - gültig
2. Versuch 135 kg - gültig
3. Versuch 145 kg - ungültig
Eigentlich war letzten Samstag auch ein WK geplant, da ich aber beruflich ziemlich eingespannt war, musste ich den absagen. Daher lief das Training auch nicht so optimal.
Heute:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 8 [70 kg] 6 [90 kg] 6 [110 kg] 5 [120 kg] 3 [130 kg] 3 [140 kg] 3
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 5 [54 kg] 2x6
Latzug [9] 3x5
+ Bauch
gestern beim Verein:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 6 [80 kg] 5
Kniebeuge mit Bandagen [95 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [110 kg] 4
Kniebeuge mit Anzug (Träger oben) & Bandagen [125 kg] 4 [135 kg] 3 [140 kg] 3
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 12 [40 kg] 8 [50 kg] 5 [55 kg] 5 [60 kg] 5
Bankdrücken mit Hemd [70 kg] 4 [72,5 kg] 2x3
ohne Hemd [50 kg] 8
Beinbeuger [8] 10 [9] 2x8
Heute war ich auch mal wieder fleißig :)
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 10 [49 kg] 6 [54 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 5 - 4
negativ Bankdrücken, KH [20 kg] 7 - 6 - 6
Nackendrücken [20 kg] 10 [30 kg] 6 - 4 [20 kg] 10
Seitenheben [7 kg] 8 [8 kg] 7 [7 kg] 8
Crunches, Schrägbank 3x15
Irgendwie ist mir die Lust verloren gegangen, alles nachzutragen, was hier noch an Training fehlt :oops: ... also Schnelldurchlauf: die letze Aprilwoche noch ein paar lockere letzet TEs vorm WK und bisschen Zumba.
Am 3.5. war dann die Sachsenmeisterschaft KDK - für mich lief es mittelgut. Ich dachte eigentlich, dass ich, da die Vorbereitungszeit deutlich länger war als vor der Deutschen, noch die eine oder andere PB um 2,5 kg steigern könnte, aber nix war.
KB: 145 kg, BD: 75 kg & KH 150 kg – Total 370 kg (379,7 Pkt.) bei einem WK Gesicht von 67 kg
Dafür bin ich allerdings Sachsenmeisterin der Aktiven in der Klasse bis 72 kg (ohne Konkurrenz) & Relativsiegerin der Frauen geworden :pokal:
Letzte Woche war dann Kraft-Pause und ich war nur 2x Laufen und beim Zumba.
Und weiter:
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 2x8 [49 kg] 8 [54 kg] 2x6 [59 kg] 6
KH-Negativbankdrücken [17,5 kg] 3x8
Scullcrusher [S+15 kg] 10 [S+20 kg] 4 [S+17,5 kg] 8 (habe ich nicht mehr gemacht, seit ich mein neues Trainingsbuch habe – ich wusste weder, was die Stange wiegt, noch was ich sonst für Gewicht genommen hatte)
Trizepsdrücken am Seil [6] 10 [7] 2x6
+ Zumbaaa
Glückwunsch zum Titel!
Danke :)
Der Post oben war das Training von gestern.
Heute war ich eine kleine Runde laufen - 5 km.
Gibt`s davon ein Bild? :)Zitat:
Zitat von Guerkchen
Gratulation zu Titel und Sieg!
:lol: nein, ich glaube da gibt's keine Bilder.
Danke :)
Herzlichen Glückwunsch.
Sehr nette Kraftwerte !
Danke :)