Diät läuft :daumen:
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Diät läuft :daumen:
Wolltest du nicht jetzt auch mal 2 Wochen trainingspause machen?
Jo hab auch erst vor 4 Tagen angefangen und hab jetzt noch 3 Tage frei vom Training
Heute erstes Training gehabt Brust/Schulter/Trizeps. Gesamtzahl an Übungen hab ich stark gekürzt und dafür die Sätze bei den GÜ erhöht.
BD
12x95kg ---> erster Satz immer mit 100% Muskelgefühl und langsamer Ausführung, mach ich jetzt bei jeder Grundübung so
8x100kg
3x107.5kg
2x110kg
8x90kg
5x90kg
SBD Kh
12x22.5kg
8x30kg
5x32.5kg
3+1x35kg
8x25kg
Military Press
12x40kg
8x50kg
4x55kg --> next time 60kg
2x60kg
8x40kg
5x40kg
Seitheben Pyramidensätze als Reduktionssatz
5x10kg - 5kg
Dip Machine
12x60kg
6x80kg
5x80kg
8x55kg
Push Downs
2x10-12 50kg
+Rotatoren
Schulter hat kein mal gemuckt, also die Bizepssehne kanns wohl nicht sein oder die Suprinatussehne. French Press liegend auf der SB konnte ich als einziges noch nicht richtig machen, weil ich das auch mit der Schulter so runtergehen musste wie bei Überzügen.
Jetzt gibts 2 Mahlzeiten mit 300g Carbs jam jam :D
Vor dem Training gabs nur früh 1 Kaffee mit Sahne, 40g Käse, 30g Nüsse und ein Shake aus Milch, Quark und einer Banane ;) Will erstmal so auf 77-78kg erstmal runter und schau dann weiter, ob es dabei bleibt. 10 Wochen sind angesetzt ^^ Gewicht liegt bei 83.5kg als Start Gewicht
Ernährung von heute mal:
Vor dem Training von 10 bis 15 Uhr:
0,4l Kaffee mit Sahne, 40g Käse, 40g Nüsse, 30g Casein mit Wasser, Shake aus Quark, Milch/Wasser (hier kommen dann noch Rühreier rein mit Käse und Schinken in der Aufbauphase)
Nach dem Training bis jetzt
250g Reis + 200g Pute
50g Zartbitter
300ml Saft
250g Quark mit 200g Haferflocken, etwas Erdbeersoße und 150g Joghurt vorm Schlafen gleich
(kommt dann noch ne 3. Mahlzeit im Aufbau hinzu, da werd ich einfach noch mal Reis mit Pute essen von der ersten mahkzeit nach dem Training)
Beine übel zerschossen :D
Beinstrecker
3x10-8-6 (55kg-65kg-80kg)
Beinbeuger lieg.
4x12-10-8-6 (45kg-55kg-60kg-65kg)
Kniebeugen
15x90kg
10x100kg
9x110kg
8x120kg
3x135kg
3x135kg
Beinpresse sitz.
12x175kg
8x185kg
6x195kg
Wadenheben MP
1x100 Cluster (40kg)
2x20 (110kg)
sitzdendes Wadenheben
2x20 (40kg)
Hammer Training! Das Beugen war extrem geil ^^ Hab irgendwie durch CBL mehr Power im Training und fühl mich fitter ^^
Vor dem Training
0.5l Kaffee mit Sahne
2 Rolladen mit Soße
40g Nüsse
Nach dem Training:
350g Nudeln + 250g Lachs
3 Brötchen mit Putenwurst und Thunfischcreme aus Quark
100g Katjes
Quark mit eingekochten Haferflocken zum Schlafen ;)
Seit 11 Tagen auf Diät und ich fühl mich durch CBL echt wahnsinnig prall früh und den ganzen Tag über. Hab bis jetzt nur 1,5kg verloren, aber der Bauch hat schon 1,5cm weniger :) Hab her den Artikel wo alles drinsteht was man wissen muss http://aesirsports.de/2012/08/der-ca...loading-guide/
In der Massephase werde ich bei dem System auch bleiben, vor allem auch weil es sehr gut zu meinen Gewohnheiten passt. Kann Früh bis um 3 eigentlich mit anaboler Ernährugn sehr gut zurechtkommen und hab kaum ein Hungergefühl. Nach dem Training kann ich die enormen Mengen an Carbs locker essen, da ich den ganzen Tag Bock drauf hatte, also wären in der Aufbauphase locker 500g Carbs in der Backload Phase drinnen :D
Hältst du dich eigentlich genau an die Vorgaben von Kiefer wie den Kaffeeshake am morgen und Wheyisolat statt normalem Whey etc?
Nein, also das Whey lasse ich weg. Trink nur Kaffee mit ein Sahne und meistens 1 Löffel Quark. Das Isolat dient ja eigentlich nur dazu die Kohlehydrate niedrig zu halten und um den Körperaminos zu geben. Das Gleiche beim PWO, da gibts nur 300ml Saft für die Insulinausschüttung und 300ml Kaffee. Wenn ich es richtig in Erinnerung habe, sind es ja nur 10g
Rücken gerade
Klimmzüge x11, x6 +7.5kg, x5 +7.6kg, x5+7.5kg, x8
LH Rudern 5x85kg, 6x90kg, 5x95kg, 6x90kg
Latzug eng 6x75kg, 5x80kg
Kreuzheben 6x130kg, 5x137.5kg, 3x145kg
weng hintere Schulter + Bizeps
Ernährung heute:
0.5l Kaffee mit Sahne, 2 Frikadellen, 1 Leberkäse, 50g Nüsse
----> Training
200g Kartoffelsalat + 300g Frikadellen gemacht
8 Pfannkuchen mit 200ml Schokosoße + 150g Chips
vorm Schlafen noch 200g Quark+ 30g Erdnussbutter + 200ml Milch + 75g Flocken
Was für ein heftiger Bacload heute :D :D also wenn ich morgen nicht prall bin, weiß ich auch nicht mehr :D Obere Bauchmuskeln und Rippen kommen immer mehr zum Vorschein, Bauch - 4,5cm :icon_r&r: Taillie wird dünner und Rücken sah heute im Spiegel brutal breit aus ^^
Ich liebe CBL :esser3::love_heart::love_heart:
Muskelkater im ganzen Rücken :action: Bin mir noch nicht sicher heute Schulter/Brust/Trizeps zu trainieren, wegen dem Muskelkater im Strecker schwer überkopf zu Drücken ist glaub ich nicht so angenehm :neutral: Wird spontan entschieden :mrgreen:
Liest eigentlich noch wer mit, weil kaum was gesagt wird :mund_offen:
Neue Caps heute gekommen :smoke:
http://www.def-shop.com/new-era-blac...cap-black.html
http://www.def-shop.com/mitchell-nes...lly-green.html
Jupp ^^ Ist doch in allen Logs momentan nicht viel losZitat:
Zitat von Kirby
:smiley_simmons: Die Caps gefallen mir!
Celtic Fan oder einfach so? :mrgreen:Zitat:
Zitat von szhantel
Da hast du Recht Thorjin, aber hier ist allgemein nicht mehr so viel los, vor allem in Sachen BB
Schon seit Larry Bird...Zitat:
Zitat von Kirby
Larry Bird war leider vor meiner Zeit, aber ich spiel mit ihm aber in NBA2k mit dem 80er Team der Celtics^^ Rondo find ich aber zurzeit auch einfach überragend bei den Celtics
Hasst du zufallig auch die Miami Heats? :D
Hass ist mir ehrlich gesagt fremd
Tja , weil hier leider die Fun Threads dominieren.......Zitat:
Zitat von Kirby
Keine Angst , lese hier noch mit.
Ok Hass ist vllt etwas übertrieben formuliert ^^ Wie wärs mit Missmut :D?
Ja die Entwicklung des Forums ärgert mich zurzeit immer mehr. Das einzige BB bezogene sind eigentlich nur noch manche Logs, die hier geführt werden
CelticKopfhörer kamen heute auch noch, hab ich ganz vergessen noch dazu zu schreiben ^^ http://www.def-shop.com/skullcandy-h...jon-rondo.html
T Shirt war auch noch dabei http://www.def-shop.com/panuu-posse-t-shirt-black.html
Werden beim Training gleich mal ausprobiert :daumen:
Ich lese auch mit :D Was macht das Gewicht?
Im Moment 81,1kg also fast nur 2kg weniger, aber Bauch wird trotzdem immer dünner fast -3cm :) Beinteilung lässt sich ganz langsam erahnen ^^
Brust/Schulter/Trizeps
10x100kg
4x107.5kg
3x110kg
2x110kg
12x80kg + 7x80kg + 4x80kg
SBD Kh
6x32.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg + 1xSB Flys 15kg
MP
3x60kg
1x65kg
12x40kg
8x40kg
Seitheben 3 Pyramidensätze rauf und runter
5kg - 7.5kg - 10kg - 12.5kg - 10kg - 7.5kg - 5kg (bei den 12.5kg mit etwas Schwung und Arme nicht mehr gestreckt, sonder etwas angewinkelt)
French Press SZ
3x8x35kg
Push Downs
2x8x52.5kg
Dip Machine
2x8x80kg
Back Load heute Fränkisch mit Klößen und Braten :mrgreen:
Bleib auch ein Treuer leser in deinem Log :-)
@Mokway: das stimmt die Fun Threads dominieren Momentan.Auch Schande über mich,dass ich gar nicht mehr Logge aber ich denke wenn der ganze Stress mit dem umzug vorbei ist und ich wieder klarer werde mit allem,Logge ich auch wieder.
Ich les auch noch mit.
Meistens schau ich ebenfalls nur in die Logs rein. Achja übrigens ich bin für die LA Lakers :nicken:
Pushdowns mit dem Seil? Oder was benutzt du zum runterdrücken? Ansonsten wieder mal ordentliche Werte bei dir.
Die Lakers find auch ganz sympathisch :hihi: Push Downs mit der nach unten gebogenen Stange, hab mit der das beste Gefühl ^^
Gestern Beine recht schnell durchgepumpt, hab mich eh nicht so gut gefühlt mit ein wenig Kopfschmerzen.
Wadenheben sitz.
2x50 40kg
Wadenheben MP
1x200 50kg
Wadenheben MP
20x120kg, 16x140kg, 5x180kg
Donkey Wadenheben
2x21er Sätze mal rumprobiert
Beinstrecker und Beuger schnell aufgewärmt mit 5 Sätzen
Kniebeugen
20x60kg
15x80kg
8x100kg
5x130kg
4x135kg
3x135kg
8x110kg
Beinpresse hier strecke ich bewusst das Bein nicht mehr durch und mach nur noch Constant Tension, brennt wie Feuer ^^
13x189kg
9x197kg
7x205kg
Beinstrecker
2xPyramiden sätze rauf und wieder runter
gut wars ;) Trepe runter dann war kaum möglich ^^ schönen Kater heute in den Waden..Taillie wird immer dünner und Gewicht bleibt gut oben 80.9kg :daumen: fühl mich auch prall wie sonst was jeden morgen beim Aufstehen :mrgreen:
DAS MUSS MAN GELESEN HABEN!!!! :jumpers:
Crixton hat geschrieben:Optimusperfect hat geschrieben:Crixton hat geschrieben:
ist jetzt keine wirkliche schweinerei aber um dem thema etwas beizutragen
kumpel und ich waren in berlin, schülerausflug glaub 10. oder 11. klasse
wir haben dann in der aula ein handy rumliegen sehen, keine tastensperre und kein besitzer in der nähe
auf alle fälle sind wir dann schnell aufs klo, hose runter und nahaufnahme von vorne als hintergrund eingerichtet
haben es dann wieder an den gleichen platz gelegt und sind weggegangen, weiß nicht was daraus geworden ist
bei dem handy einer freundin haben wir mal das selbe gemacht bloß mit der rosette schön aufgespreizt http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...es/biggrin.gif
sie weiß aber bis heute nicht, wessen rosette das war
ihr habts das zu zweit gemacht??
Einer reißt dem anderen die rosette auf und fotografiert? http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif
nein, aufreißen hat er selber gemacht ich bloß das foto
- CLOSED - :motz1:
hahah, ist das ein Zitat aus diesem Forum ?
Was meinst du mit Closed ?
Aus Andro :D
Log ist dicht ^^