Kleiner Wiedereinstieg ins Laufen. 5,5Km in, ich glaube, 31,??min. War gut.
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Kleiner Wiedereinstieg ins Laufen. 5,5Km in, ich glaube, 31,??min. War gut.
Heute die Beinchen rangenommen.
-Beinbeuger/ Beinstrecker im Supersatz
-Beinpresse/ Kniebuegen im Supersatz
-Hackenschmidt/ Front Squats im Supersatz
Dann noch bissl Bizepskram
Ich sehe gerade das ich Montag hier gar nicht geloggt habe.
-Kreuzheben/ Klimmzüge im Supersatz
-Kh Rudern
-Kabelrudern sitzend
-Nackenziehen/ gestr.Latziehen im Supersatz
Heute gehe ich am Stock. Rücken und Beine sind fies verkatert.
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-sitzende Brustpresse
-Dips
-French Press SZ Stange
-Kh Kickbacks
-Trizepsstrecken am Seil und einarmig im UG
Wann stehst du bitte auf, wenn du schon beim training warst und jetzt noch zur Arbeit fährst. ^^
Ich stehe um 4 Uhr auf und bin um 4:45 Uhr im Gym. :-)Zitat:
Zitat von Luka88
Respekt. :)
Heute morgen ein Waldlauf und vorhin noch ein Schultertraining.
und gehst dann um 20 Uhr ins Bett ?Zitat:
Zitat von Nixe
Haha, neee das schaffe ich nicht. Eher so gegen 22 Uhr.Zitat:
Zitat von muskelbody
Doppelt Respekt .
6 Stunden Schlaf reichen dir bei dem Pensum ?
Mir reichen 5-6 Stunden. Bei 7 oder mehr bin ich total neben der Spur.Zitat:
Zitat von Mokway
Etwas Cardiotraining in Form eines Waldlaufs. 6,91Km in 41,?? min. Bin dabei über eine Baumwurzel gestolpert und hätte mich beinah lang gemacht. Zum Glück bin ich nicht gestürzt und hab emir nur den großen Onkel eingehauen.
Rücken:
-Hyperextensions
-Klimmzüge
-Kreuzheben
-T-Bar Rudern
-Kh Rudern
-sitzendes Kabelrudern, breiter PG
-Nackenziehen
-gestrecktes Latziehen am Seil
-Bauch
Beine:
-Beinstrecker/ Beinbeuger im Supersatz
-duale Beinpresse/ Kniebeugen im Supersatz
-Hackenschmidt/ Frontbeugen im Supersatz
-Bizepskrams
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Flachbankdrücken
-Cable Crossover
-Dips zwischen 2 Bänken
-Bankdrücken eng
-Kh Trizepsstrecken über Kopf
-Trizepsstrecken am Seil, einarmig, UG
-Wadenheben sitzend, Beinpresse, stehend - Trisets
-vorgeb. Seitheben am Kabel
-Seitheben am Kabel
-LH Military Press
-aufrechtes Rudern am Kabelt
-Kh Schulterdrücken
-Shruggs an der MP
-Beinstrecker/ Kniebeugen im Supersatz
-Beinbeuger/ Ausfallschritte in der MP im Supersatz
-Adduktoren/ Abduktoren im Supersatz
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse/ stehend
-Bauch
Heute mal wieder ein kleiner Waldlauf. Da mein Foot Pod nach einiger Zeit aufgegeben hat, kann ich heute nur sagen das ich 36,09 min. unterwegs war. Zwischendurch bin ich auf eine Schafherde gestossen und musste umkehren und mir eine andere Strecke überlegen.
Immer noch Muskelkater. Training gab es aber trotzdem (natürlich).
-Hyperextensions
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-T-Bar Rudern
-Kh Rudern
-sitzendes Kabelrudern (breiter PG)
-Nackenziehen
-gestr. Latziehen am Seil
-Beinstrecker/ Beinbeuger im Supersatz
-duale Beinpresse/ Kniebeugen um Supersatz
-Hackenschmidt/ Frontbeugen im Supersatz
-SZ Curls
-Kh Hammercurls
-Cablecurls
warum keine kraftwerte dazu ? :P
Um uns Männer nicht zu demotivieren.....
hehe, genau. Neee, lohnt aktuell nicht. Außerdem schreibe ich nichts auf zur Zeit.Zitat:
Zitat von Brisko
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Bankdrücken
-Cable Crossover
-Dips zwischen 2 Bänken
-Engbankdrücken
-Kh Trizepsstrecken über Kopf
-Trizepsstrecken am Kabel (OG und UG)
Heute früh:
-Kh Seitheben
-Military Press
-vorgeb. Seitheben am Kabel
-Facepulls
-aufr. Rudern SZ Stange
-Kh Schulterdrücken
-Shruggs an der MP
-Beinstrecker/ gestr. KH im Supersatz
-Beinbeiger/ Ausfallschritte an der MP im Supersatz
-Adduktoren/ Abduktoren im Supersatz
-Bauch
-Wadenheben stehend (100er Satz......das könnte Aua geben)
30 min. Radergometer.
Heute gab es ein spontanes, außerplanmäßiges Training. Hab mich dann mal um die Ärmchen gekümmert. Alles in Supersätzen gemacht.
-French Press/ Kh Curls auf der Schrägbank
-Lh Engbankdrücken/ SZ Curls
-Dips am Parallelholm/ Kh Scottcurls
-Trizepsstrecken am Seil/ Cable Curls
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil/ beidarmige Bizepscurls am hohen Kabel
Puuhh, die Ärmelchen waren kurz vorm platzen. :mrgreen:
-Sumo KH
-Klimmzüge
-T-Bar Rudern
-Kh Rudern
-Nackenziehen, Frontziehen (enger PG), gestrecktes Latziehen in Trisets
-Bauch
-Beinstrecker/ Beinbeuger im Supersatz
-duale Beinpresse/ Kniebeugen im Supersatz
-Hackenschmidt/ Frontbeugen im Supersatz
-Konzentrationscurls
30min.Radergometer
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Bankdrücken
-Cable Crossover
-sitzende Brustpresse
-Dips am Parallelholm
-Engbankdrücken
-Kh Kickbacks
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Trizepsstrecken am Seil
-Bauch
Wetterbedingter Trainingsausfall. Wird morgen nachgeholt.
Am Samstag bissl Schultertraining, was aber abgebrochen werden musste. Die Schulter muckt mal wieder, so wie alles andere auch. Gut das ab Samstag Urlaub und Trainingspause ist.
Heute aber Rückentraining:
-vorgeb. Lh Rudern/ Klimmzüge im Supersatz
-T-Bar Rudern
-Kh Rudern
-sitzendes Kabelrudern, breiter PG
-Nackenziehen/ gestrecktes Latziehen am Seil im Supersatz
-Wadenheben sitzend
-Bauch
Solltest du dir aber auch wirklich mal gönnen.... :motz1:Zitat:
Zitat von Nixe
Viel Spaß und Erholung :)
-Beinstrecker/ Beinbeuger im Supersatz
-duale Beinpresse/ Kniebeugen im Supersatz
-Hackenschmidt KB/ Frontbeugen im Supersatz
-Kh Bizepscurls auf der Schrägbank
-SZ Curls/ Konzentrationscurls im Supersatz
Warum ist eigentlich erst Mittwoch??????????????
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Bankdrücken
-Butterfly
-Dips am Parallelholm
-Engbankdrücken
-Kh Trizepsstrecken über Kopf
-Trizepsstrecken am Seil
-French Press am Kabel
-Wadenheben sitzend/ i.d. Beinpresse, stehend
Letztes Training vor meinem Urlaub.
-Kh Seitheben/ vorgeb.Kh Seitheben auf der Schrägbank im Supersatz
-Military Press/ Face Pulls im Supersatz
-aufrechtes Rudern SZ Stange/ Kh Schulterdrücken im Supersatz
-Shruggs an der Multipresse
-gestrecktes KH
-Beinbeuger liegend
-Adduktoren/ Abduktoren im Supersatz
-Bauch
Schönen und erholsamen Urlaub
Schönen Urlaub!
Danke. :-)