Danke Euch!
Heute ist mein neues (50 mg) Zink angekommen, da wird alles eliminiert was böse zu mir ist...
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Danke Euch!
Heute ist mein neues (50 mg) Zink angekommen, da wird alles eliminiert was böse zu mir ist...
Ah , so einfach ist das ?
ich muss meinem Chef einfach nur zink geben....... ?
:)
Es geht langsam aufwärts!
Kopfschmerzem sind wech, also eine leichte Push-Einheit:
Liegstütz auf KhSeit ewig keine Liegestütz mehr gemacht...
Bw x 15, 12, 10
BD
50 x 10, 10, 10
SBD
40 x 10, 10, 10
Sd mit Kh
12 x 10, 10, 10
Frenchpress im SS mit
26 x 10, 10, 10
EBD
26 x 10, 10, 10~
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
80 x 10
80 x 8
80 x 8
Rack chins
(sehr weiter OG)
bw x 12
+5 x 10~
+10 x 6~
vorg. Sh
12 x 15
12 x 15
12 x 15
SZ Curls
36 x 12
38,5 x 12
41 x 10~
Kh Curls
12 x max.
Zur Abwechslung nehm ich mal wieder Rack chins mit rein.
Mir liegt die Sauce Hollandaise super schwer im Magen....
Push
Liegstütz auf KhGeht sicher nächste TE mehr...
Bw x 15, 12, 10
BD
50 x 8
52,5 x 8
55 x 8
SBD
40 x 10
42,5 x 10
45 x 10
Sd mit Kh
12 x 12
12 x 12
12 x 10 + 2
Frenchpress im SS mit
26 x 10, 10, 10
EBD
26 x 10, 10, 10
Und dazu Oldschool-like Beastie Boys :action-smiley-035:
Eben mal wieder im Lager:
KB
20 x 102
Jetzt darf hier erstmal keiner aufschlagen....:-P
Gar nicht übel für so einen alten Mann ;)
Ich hab geschwitzt wie Sau...
Nächstes mal 25 Kg....
Wie lange brauchst Du denn dafür?
ca. 12-15 Minuten, wieso?
Nur so, aus Neugier - für meine bildliche Vorstellung ;)
Bildlich saß ich danach schwitzend und außer Atem auf nem Stapel Paletten...
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
80 x 8
85 x 8
87,5 x 8
Rack chins
(sehr weiter OG)
+5 x 10
+5 x 10
+5 x 8~
vorg. Sh
12 x 18
12 x 15
12 x 15
SZ Curls
41 x 10
41 x 8
41 x 5+2
Kh Curls
12 x max.
Habe fertig :biggrin2:
PushAns SD muss ich mich erst wieder gewöhnen, der Rest war ok.
Liegstütz auf Kh
Bw x 16, 13, 10
BD
55 x 8
55 x 8
55 x 8
SBD
45 x 8
45 x 8
45 x 8
Sd mit Kh sitzend
15 x 11
15 x 8
15 x 5~
Kh Seitheben
10 x 20
10 x 18
10 x 15~
Frenchpress SZ
31 x 12
31 x 9
31 x 7~
Man gewöhnt sich an alles wieder, also einfach weiterhin machen!
Pull
KHHeute nur das nötigste...
40 x 10
50 x 10
60 x 10
87,5 x 5
90 x 5
92,5 x 5
Rack chins
(sehr weiter OG)
+5 x 10
+5 x 10
+5 x 9
SZ Curls
41 x 12
41 x 10
41 x 9
31 x max.
Gleich gehts Steak essen!
Push
Liegstütz auf Kh
Bw x 18, 12, 8
BD
( 3 x 8 )
57,5 x 6
57,5 x 7
57,5 x 6
SBD
( 3 x 8 )
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 8
Sd mit Kh sitzend
(3 x 8 )
15 x 8
15 x 8
15 x 7
Kh Seitheben
(3 x 20)
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Bankdips
(3 x 12)
bw x 13
+5 x 10
+5 x 8
Planke
40 sec.
25 sec.
Pull
RackchinsDer Lat ist bedient....
bw x 13
+5 x 10
+5 x 9
KH
( 3 x 8 )
82,5 x 8
82,5 x 8
82,5 x 8
vorgeb. Lh Rudern im UG
70 x 20
70 x 18
SZ Curls
41 x 10
36 x 10
31 x 10
31 x 8
26 x 10~
Heute morgen:
Push
BD
( 3 x 8 )
57,5 x 8
60 x 8
62,5 x 8
vorgeb. Dips
bw x 5 x 5
Flys
12 x 12
12 x 11~
Sd sitzend
12 x 15
12 x 13
12 x 12
French press mit SZ
26 x 12
26 x 12
26 x 12~~
1. Erkältet
2. Gestern irgendwas im Nacken/ Deltabereich verrenkt
Das kommt vom vielen Mitarbeiter durch die Gegend schicken :hihi:
Gute Besserung!
Nee vom Bett bauen!
Danke
Hast du meinen Infekt übernommen? Find ich sehr nett von dir - Danke. :-D
Ne im Ernst. Gute Besserung natürlich.
Naja so richtig durch ist da nix, aber kratzender Hals und verschleimt....
Danke.
So nachdem ich dann doch wg. Infektes pausieren musste, ein Danke an Nixe an dieser Stelle, heute ein erstes leichtes durchpumpen.
KHFazit: bin immer noch nicht ganz fit....
50 x 30
BD
40 x 32
Sh
7,5 x 47
Frenchpress SZ
26 x 21
SZ Curls
26 x 25
Gern geschehen. :tschuess:
Heute Brust/Trizeps
Liegestütz auf Kh
BW x 15
BW x 10
BW x 8
BD
55 x 8
55 x 6
50 x 10
50 x 8
Flys
12 x 12
12 x 12~
Bankdips (Arnold dips)
BW x 15
BW x 12
BW x 8
(danach einfach auf dem Boden kleben geblieben...)
Frenchpress SZ
26 x 10
26 x 6~
Pull
Rackchins
bw x 10
bw x 10
bw x 10
KH
80 x 8
80 x 8
80 x 8
vorg. Lh Rudern (UG)
60 x 15
60 x 15
Seitheben im SS mit Frontheben
10 x 10/10
10 x 10/10
10 x 10/10
Sz 21er Curls
26
31
31
Hattest du beim vorg. Rudern nicht mal einiges mehr drauf?
3 Sätze 21er Curls mit dem Gewicht :shock: Da muss der Bizeps ja geplatzt sein.
1. waren die im OG mit mehr Gewicht und 2. war das nur zum Lat leer pumpen heute....
Und ja, der Bizeps hat gebrannt....
Heute Brust/Trizeps
Liegestütz auf Kh
BW x 15
BW x 11
BW x 10
BD
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 5
50 x 10
45 x 8
Flys
10 x max.
10 x max.
Bankdips (Arnold dips)
BW x 15
BW x 15
BW x 12~~
Frenchpress SZ
26 x 12
26 x 12~
Netter Pump....:razz:
28,37 Km in 1:05:03 = gemütliches "Heizen"....
Pull
Rackchins
bw x 10
bw x 10
bw x 10
KH
50 x 15
60 x 15
82,5 x 8
82,5 x 6
82,5 x 6
vorg. Lh Rudern (UG)
65 x 12
70 x 12
70 x 10
Seitheben im SSS mit Frontheben und vorg. Seitheben
10 x 10/10/10
10 x 10/10/10
10 x 10/10/10
Sz Curls
31 x 10
36 x 10
41 x 8
46 x 7~
26 x 15
Nach dem Schultermassaker hab ich nen ordentlichen pump:D
Das klingt auch übel krank mit den Schultern :D
Schultern sollen ja auch auf hohe Wh's anspringen...
Aber der Scheiß tat weh, war aber trotzdem geil....
Da die Kleine heute Nacht am erbrechen war und ich Null Schlaf hatte fällt die TE heute aus....
Gute Besserung.Zitat:
Zitat von Brisko
Was die Schultern angeht, geh mal in Richtung 20 Wdhs beim Seitheben. Ist lustig.^^
Danke, der gehts schon wieder gut, Kids stecken sowas besser weg als wir...
Mach ich ja sonst, mir kam nur iwi die Idee 3 Varianten zu kombinieren ganz spontan!
Waren dann ja 30 Wdh's am Stück...
Dips am Holm
bw x 5 x 5
BD
57,5 x 5 x 5
Danach Abbruch da ich mich übergeben mußte....
Fühlte mich den ganzen Tag schon eklig, dachte aber durchs Training wirds vllt besser....