Druckbare Version
Hast du mal versucht deinen Rücken mithilfe ner Blackroll oder Ähnlichem in Schuss zu kriegen? Ich benutze das Teil jetzt seit circa 3 Monaten (hatte wohlgemerkt vorher auch keine Rückenschmerzen), aber nach so nem ordentlichen Durchgang fühlt man sich fast wie neugeboren und der Rücken/Hüfte (eben entsprechend dem bearbeiteten Bereich) ist wirklich total entspannt etc. - bin total begeistert davon.
Jop, habs auch schon versucht, keine Besserung.. :( Habs auch schon mit ner Massage versucht, auch nur mäßige Besserung.
Was zwickt denn im Rücken?
ISG rechts. Ist jetzt seit Montag aber kontinuierlich besser geworden, nun fühlt sich das nur noch gereizt an und nicht mehr akut..
TE von heute:
BD
80kg x3
85kg x3
90kg x3
95kg x3
70kg x5
Brustpresse, dual
35kg 5x10
CableCross
15kg 5x15
Dips
5x12
BD war gut, bei 95 wurdes allerdings unsauber. Ich denke, ich werde bei 80-85kg bleiben, für 3er.
Die Probleme hatte ich letztes Jahr auch vermehrt. Habe dann deutlich mehr Bauch trainiert und es wurde Schritt für Schritt besser.
Was denkst du, ist bei dir die Ursache? Ich habe mir schon des öfteren Gedanken darüber gemacht und es immer auf die Technik geschoben. Meinst du das könnte neben Dysbalancen eine Ursache sein?
Technik isses bei mir definitiv nicht, hab ich mehrfach checken lassen, da passt alles. Ich denke auch, dasses am Bauch liegen wird, trainiere den nun eine kleine Weile und allmählich wirds wieder besser.
Kniebeuge
100kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x5
137,5kg x5
Strict Press
50kg 4x5
Beinpresse
220kg 4x10
im Supersatz mit
Seitheben
10kg 4x20
Beinstrecker
45kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
45kg 4x20
LH-Curls
35kig 4x10
Pushdowns
45kg 4x10
Zwei TEs zusammengeworfen, da ich morgen nicht zum Training kommen werde. War aber gut. :)
Alter laß die Bilder bleiben!!!!
Ich komm mir so FETT vor...
Frag mich mal. :D Die paar KGs bei mir waren nur Wasser und das hängt alles in den Stampfern. :lol:
Bei mir is es nur kein Wasser.....
Jaja.. ;)
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
170kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x15
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Heben war schwer aber gut. :)
BD
85kg 5x3
60kg 1x5
Brustpresse, dual
35kg 5x10
CableCross
15kg 5x15
Dips
5x13
War fein. BD war erstaunlicherweise sehr easy und technisch auch in Ordnung. Keine Schmerzen in der Schulter. :)
Kniebeuge
110kg x5
117,5kg x5
125kg x5
132,5kg x5
140kg x5
Beinpresse
220kg 4x10
Beinstrecker
45kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
45kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x15 + x7 + x5 + 17 Sek
30kg 3x20
Die Beugen waren nicht so schwer, wie erwartet, aber untenrum hat mir etwas Spannung gefehlt. Rücken wird nachwievor besser, nervt aber auch immernoch ein wenig.
TE von Samstag
Schulterdrücken
52,5kg 4x5
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
35kg 4x10
Frenchpress
35kg 4x10
Akzeptabel.
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
170kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x15
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Boxbeugen ohne Hüftknacken, KH berstig schwer. Nicht so ganz mein Tag heut..
BD
85kg 5x3
60kg 1x10
Brustpresse, dual
40kg 5x10
CableCross
15kg 5x15
Dips
3x15
1x14
1x10
War gut soweit, allerdings hat meine Schulter beim CableCross ganz leicht gezickt.
Kniebeuge
100kg x5
112,5kg x5
125kg x5
135kg x5
142,5kg x5
Beinpresse
250kg 4x10
Beinstrecker
45kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
45kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x16 + x8 + x6 + 20sek
30kg 2x20
Die Hölle. Bei den 140kg bin ich beinahe verreckt... Das war sowas von auf Naht... war allerdings auch ne stressige Woche, dazu heut meine Musik vergessen... lief alles nicht optimal. Aber egal, wird schon wieder.
Waren ja auch mehr....Zitat:
Zitat von Chaser
Ach Gott... Stimmt ja. Siehste, ich bin total von der Rolle.. 142,5 waren auch geplant, alles gut..^^
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
170kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x15
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Nach wie vor nix neues, aber heut lief das alles ziemlich locker und flüssig von der Hand. Mein Rücken hat heute auch Ruhe gegeben. :)
BD
87,5kg 5x3
60kg 1x15
Brustpresse, dual
40kg 5x10
CableCross
20kg 5x15
Dips
5x15
War gut, wenn auch extrem warm. Mir grauts schon vor den Beugen bei der Hitze... -.-
Kniebeuge
100kg x5
112,5kg x5
125kg x5
135kg x5
145kg x4
Beinpresse
280kg 4x10
Beinstrecker
45kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
45kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x17 + x7 + x6 + 20sek
30kg 2x20
Naja... tief waren sie, auch superstabil gewesen. Aber in der 5. Wdh bin ich einfach unten sitzen geblieben.... :( War kacke. Naja, nächste Woche dann, hoffe ich.
Du Lusche...
:biggrin2:
Is aber auch so! :smoke: Nee, heut war ich echt ziemlich fertig. Die letzten Tage haben mich geschafft. Nächste Woche wird das wohl was, denke ich.
Schulterdrücken
52,5kg 4x5
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
37,5kg 4x10
Frenchpress
37,5kg 4x10
War nice!
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
175kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x15
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Ich glaube, heute wollte ich wohl mal stark sein... :D
Und morgen nicht mehr?
Heut ist ja Trainingsfrei. :D Freitag müsste ich wieder stark sein, da muss ich beugen.
BD
90kg 5x3
60kg 1x15
Brustpresse, dual
40kg 5x10
CableCross
25kg 5x12
Dips
5x15
War gut und easy.
Aber mal was anderes... Ich hab so langsam das Gefühl, dass die 140-145kg bei den Beugen ein Plateau für mich darstellen. Hat jemand Anregungen, Tipps, Ideen?
Zur Verbesserung des 1RM kursieren ja massenhaft Vorschläge, von denen sich einige auch für die Verbesserung des 5RM eignen könnten (Teilübungen wie Boxbeugen machste ja schon). Ein einfacher Ansatz hier wäre vielleicht, dass du das Gewicht steigerst und eine Zeit lang auf 3 Wdh. runtergehst.
Aber wenn ich mir die letzten TEs anschaue, bist du doch noch gar nicht lang bei 140+ und warst aus verletzungsprophylaktischen Gründen oder so mit dem Gewicht drunter?
Ja, das mit dem Verletzungsbla is aber schon ewig her. Allerdings sind die 145 schon der Dritte Anlauf mitlerweile.
Hab da einen unfreiwilligen und einen freiwilligen Deload zwischendrin gehabt. Beide bei 140-145kg. Auf 3er möchte ich ungern gehen, weil ich genau weiß, dass da bei knapp 150 Ende sein wird.
Was hast du eigentlich genau unternommen um deine ISG-Beschwerden loszuwerden?
Ganz weg isses immernoch nicht, aber ich denke, die Sache mitm wechselnden Kreuzgriff beim KH und das Auslassen der schweren Dips haben gut was dazu beigetragen.
Schwere Dips? Wegen dem Druck, den der Gürtel im Lendenwirbelbereich verusacht hat?
WWWegen des Zuges, ja.
Und die einseitige Belastung beim KH hat dann eine Dysbalance im Rückenstrecker hervorgerufen?
Ich gehe zumindest davon aus, ja.
D A R F ... heißt das!Zitat:
Zitat von Chaser
pong
Beugen = Kniebeuge Heben = Kreuzheben ?
Wer hat dir das nur gesagt?
Jo :P