Schreibst du doch aber oben!?!?!Zitat:
Zitat von fyee
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Schreibst du doch aber oben!?!?!Zitat:
Zitat von fyee
ich schreib immer das Gesamtgewicht *unter der Decke verkriech*
Wusste nicht, dass man bei KH anders angibt.
Jap, KH ist immer eine. LH ist immer die Summe, denn das "+ Stange" ist sehr unklar, da es Stangen von 5kg bis 20kg in verschiedensten Ausführungen gibt. Je gehobener das Studio ... zumindest vom Preis ... desto leichter die LH ;)
pong
19.02.2015 (105 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben
35kg: 20-14-11-9
Rudern
30kg: 14-10-12-8
Kniebeuge
30kg: 25
40kg: 20-20-20
Bankdrücken
25kg: 8-6-6-6
Beinspreitzer
60kg: 20-20-15
Schulterdrücken LH
15kg: 15-12-10
Beinpresse
93kg, Stufe 3: 20
93kg, Stufe 2: 20-15
2 Bauchübungen
20 Min. Crosstrainer
Wow, zuerst voll kraftvoll gestartet. Keine Ahnung wieso Menschen so unterschiedliche Tagesverfassungen haben trotz selber Ernährung und Schlaf. Beim nächsten Mal werd ich wieder nicht mithalten können mit dem heutigen Start (Kreuzheben, Rudern).
Dann nach den Kniebeugen, irgendwie auch Arme beansprucht (?), hatte ich keine Kraft mehr fürs Bankdrücken. Schlechter ausgefallen daher.
Beim Schulterdrücken bin ich wieder zur Stange ausgewichen. Bin wiederum baff, dass ich mit 15kg nicht konstant 15-20 Wh schaffe. Schwächling!
Kanns sein, dass du beim Beugen aus dem Rücken drückst ...Zitat:
Dann nach den Kniebeugen, irgendwie auch Arme beansprucht (?), hatte ich keine Kraft mehr fürs Bankdrücken.
pong
wenn dann nicht beabsichtigt. könnte dir ein vid schicken
Zeigs uns allen.
Und es ist normal das Kniebeugen die Reserven angreifen und man beim BD danach mitunter weniger Kraft hat....
nein ganz öffentlich mag ichs auch nicht posten. Im übrigen war die Aufzeichnung die das Kraftpaket-Girl gemacht hat :) schon ganz am Ende. Hab 5 Wh gemacht und die letzte war so beschissen, das ich voll eingeknickt bin - vom Rücken her gesehen ^^.
Ich würds dir mal schicken und wenn noch jemand Interesse hat auch an denjenigen. Dann wärs besser, wenn alle hier ihren Senf (bzw. konstruktiven Beiträge natürlich :)) abgeben könnten.
Wenn dir meine Meinung letztens geholfen hat, versuch ich dir gerne nochmal zu helfen.
Schau. Bevorst jetzt Vids schickst was dir eh unangenehm ist. Prüf selbst nach, dass dein Rücken angespannt ist und du wirklich mit den Beinen gen Boden drückst. Das sieht eh eher schwer.
pong
22.02.2015 (120 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kniebeuge
40kg: 20-20-20-18
Kreuzheben
35kg: 20-15-15-12
Rudern
30kg: 14-10-10-10
Beinspreitzer
60kg: 24-20-17
Beinpresse
101kg, Stufe 2: 20-15-20 (im Männerbereich ist Stufe 2 einfacher zu drücken)
Bankdrücken
22,5: 14-10-8-7
Schulterdrücken LH
15kg: 12-11-10
Beinbeuger
55kg: 10-8-8
2 Bauchübungen (Beinhebegerät, Matte)
20 Min. Crosstrainer
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24.02.2015 (110 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kniebeuge
40kg: 20-20-20-18
Kreuzheben
35kg: 20-15-12-12
Rudern
30kg: 10-10-8-10
Schulterdrücken LH
10kg: 30-20-20
Bizeps Curls
10kg: 25-20-20
Beinpo am Kabelzug
20kg: 20-20-20 pro Seite
Crunchgerät
30kg: 20-20
15 Min. Crosstrainer
Ad Kreuzheben: heute erneut herumprobiert und mir 2x10kg auf jeder Seite unter die LH gelegt. Reicht das von der Höhe aus? Schon etwas nervig die auch noch herzuschaffen :P. Hab dann beim Kreuzheben versucht nicht das gestreckte Kreuzheben zu machen, aber sobald ich in die Knie geh tu ich mir schwer, dass die LH auch wirklich gerade auf und ab geht. Ist wohl Eingewöhnungssache.
Ad Rudern: oje...hatte heut am Ipad mal Rudern geloaded und bemerkt, dass meine Ausführung ja ganz anders war. Ich hab sie aber definitiv mal gepostet. Bisher hab ich die Stange immer entlang der Oberschenkel gezogen. Oder kann man das auch machen? In den Videos jedenfalls machen es alle gleich: Richtung Brust. Hab das dann heute auch mal probiert. Zieht ihr die Stange dann ganz bis zur Brust ran? Dann stimmen natürlich die 30kg nicht. Denn das schaff ich noch laaange nicht!
Ad Bankdrücken: Fehler in den letzten Aufzeichnungen. Habe nie 25kg gedrückt, sondern lediglich 22,5kg^^. Heute ausgelassen, da ich vom Schulterdrücken und Curls schon belastet war und beim Drücken generell nicht viel Wh schaffe. Wollte mich nicht erschlagen ohne menschlichen Spotter ;).
Werde aber morgen vor dem Cardio etwas Bankdrücken und noch paar andere Geräte machen. Hätte morgen mehr Zeit eine weitere Session zu machen als am Donnerstag.
Freitag und Samstag geht nun ohnehin nicht mehr.
So jetzt hab ich mich ausgelassen über Dinge die eh nicht relevant sind :D
Ist auch eine Sache der Mobility ;) Wenn ich keine 20er Scheiben direkt bekkomm mach ich es davon abhängig, wie groß die Scheiben sind die ich nutze. Bei 15 Kilo leg ich eine drunter, bei 10 Kilo sind es zwei die drunter liegen.Zitat:
Zitat von fyee
Es gibt beide Varianten. Für den Rücken führt man die LH an den Beinen entlang und zieht zum Bauch, für die hintere Schulter zieht man zur Brust.Zitat:
Zitat von fyee
Super danke dir Thorjin, dann hab ich die richtige Anzahl an Scheiben untergelegt.
Zwecks Rudern: ok buh nochmal Glück gehabt. will eh den Rücken trainieren. Gibts dazu ein gutes Youtube Video? Wollte das nämlich nur mal wieder überprüfen ob das so in etwa iO geht. Meine Variantenvielfalt war heute wirklich spektakulär.
Aber stimmt schon, dass das Rückenrudern einfacher mit mehr Gewicht geht als das Schulterrudern? Denn 30kg Rückenrudern sind für mich schon drinnen. Beim Schulterrudern schaut das mal nach gar nix aus ^^.
Ich find das Bild hier sehr gut was Rudern betrifft:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...entOverRow.gif
Und ja, man kann damit mehr Gewicht bewegen. Rücken ist einfach stärker als Schulter.
verarscht ;)?
Rudern?? Könnte auch Kreuzheben sein..
Wo bitte ist das denn Kreuzheben?
Für mich schon, die unterste Position von
gestrecktes KH eben...
Dana und Thorjin, seht ihr ein anderes Bild als fyee und ich :gruebel:?
Also ich bewege meinen OK beim gestr. KH. :ratlos: Das ist stinknormales vorg. LH-Rudern.Zitat:
Zitat von *sternchen*
Ist zwar ein Link von TA, aber nicht aus dem Shop und daher ok denke ich: Johannes Luckas Bei 26:30 Minuten sieht man es.
Machen aber dann wohl scheinbar alle falsch. ;)
@Nicole
Was siehst du denn da?
Ich sehe Graf Dracula mit zwei Laserschwertern.
Ich hab das Bild...
Du guckst ja viel über dein Handy und ne App oder? Weiß ja nicht inwiefern du da die Bewegung siehst. Das ganze ist ja ein .gifZitat:
Zitat von *sternchen*
Ohne Flax, ich sehe Christopher Lee mit zwei Laserschwertklingen , wo Pwned drunter steht. Bei Dana sehe ich dann tatsächlich ein Standbild, welches sowohl die Anfangsposition für rudern als auch für KH sein könnte.
Und von dort Richtung Hüfte, das ist korrekt.Zitat:
Bisher hab ich die Stange immer entlang der Oberschenkel gezogen. Oder kann man das auch machen?
Was du siehst Richtung Brust, trifft den oberen Rücken. Kann man als Zusatz machen, das wars aber auch schon.
Kannst auch von weiter unten machen, es wird halt schwerer und du wärest beim "Defizitheben". Alternativ hebst die Stange von einer Bank weg und legst sie am Ende dort auch wieder ab.Zitat:
Ad Kreuzheben: heute erneut herumprobiert und mir 2x10kg auf jeder Seite unter die LH gelegt. Reicht das von der Höhe aus? Schon etwas nervig die auch noch herzuschaffen :P. Hab dann beim Kreuzheben versucht nicht das gestreckte Kreuzheben zu machen, aber sobald ich in die Knie geh tu ich mir schwer, dass die LH auch wirklich gerade auf und ab geht. Ist wohl Eingewöhnungssache.
Gewicht auf der Stange ist echt Nebensache, spüren solltest halt was, denn langsam aber sicher, muss sich ein Muskelgefühl bei dir bemerkbar machen.
pong
Haha Babsi dein Ernst? :lol: Hier einfach mal der Link: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
Ja, mein völliger Ernst. Nach Fxee´s und Nicoles Reaktion zu urteilen, sehen die auch sowas. Aber der Link funktioniert perfekt, danke. bSo sieht das bei meinem Mann auch aus, wenn der rudert.
Ich glaub durch den Link werden dann auch die Missverständnisse zur Ausführung behoben :kugelmich:
ich sehe da gar keine Bewegung....Zitat:
Zitat von Thorjin
Dann ist das der Grund. Weiß nicht ob es sich ändert wenn du über den Link gehst. Am PC geht es auf jeden Fall.
Nicht bei mir.Zitat:
Zitat von Thorjin
pong
ich geh auch nie mit den PC online... Von daher...Zitat:
Zitat von Thorjin
Ich sehe auch den Typen mit dem Schwert und dachte schon, ich hätte einen
Shake zu viel gehabt [emoji38]
Ich war auch am rätseln...
:jumpers:Zitat:
Zitat von Guerkchen
:lol: Und ich dachte schon, jetzt kommen gleich die Männer mit den weissen Hemden mit den langen Armen und nehmen mich endgültig mit....
http://cdn02.cdn.justjared.com/wp-co...easer-clip.jpg
Eh klar, dasst auf die wartest ^^
pong
so ich schalt mich auch mal ein: auch ich hatte das selbe bild wie babsy und darunter eben der Ausdruck "Verarscht" laut Übersetzung. Daher war meine Reaktion so fragwürdig :P
26.02.2015 (120 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben
35kg: 20-15-13-9-9
Rudern
30kg: 14-12-12-10
Kniebeuge
40kg: 25-20-20-20
Bankdrücken
22,5kg: 14-10-9-7
Beinspreitzer
65kg: 15-20-20-18
Schulterdrücken LH
10kg: 30-25-25
Bizeps Curls LH
10kg: 30-25-25
2 Bauchübungen (Beinkreisen, Planks)
15 Min. Crosstrainer
-----------------------------------------------------------------------------
28.02.2015 (60 Minuten)
10 Min. Crosstrainer
Kniebeuge
40kg: 22-20-20-20
Kreuzheben
35kg: 15-12-9-10
Rudern
30kg: 9-10-10-8
Schulterdrücken LH
10kg: 20-15-20
Beinspreitzer
65kg: 20-20-18
Bauchübung (Beinkreisen)
Ist es normal, dass man mal für eine Übung mehr Energie hat als für eine andere? War heut beim Kreuzheben und Rudern so mies im Vergleich zu anderen Tagen. War auch am Nachmittag^^. Dafür aber beim Bankdrücken dann erstaunlich "stark"? Beim Schulterdrücken wiederum schwach. Vielleicht war ich aber generell mies und ich vertu mich und lag wirklich schon bei 25kg Bankdrücken und nicht 22,5kg.
Geschockt war ich auch... heut ein ca. 30kg Mann bei den Kurzhanteln. Versuchte ständig 18kg KH mit den Schultern hochzuziehen.
Ja ist normal mit den Tagen. Man hat gute, man hat schlechte.
Wie meinst du 30 Kilo Mann? Klingt als hätte er Shrugs gemacht. :ratlos: