Coole Sache!
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Coole Sache!
du wirst stärker und stärker, was BALLERST DU MANN ich will es auch ^^ nächste woche dann saiyajin modus
Ausrasten ist die Devise. :D
Bankdrücken
127,5kg x3 / x2
122,5kg 2x3
KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15
Dips
+10kg 3x15
Fliegende
14kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Geiler Scheiß, neuer PR!!
https://www.youtube.com/watch?v=7b98jnSl86o
Beinstrecker mit Spitzenkontraktion
45kg 4x5
Beinbeuger mit Spitzenkontraktion
35kg 4x5
Kniebeuge
Warm-Up, Abbruch
Dimel-Kreuzheben
Abbruch
Frontkniebeuge
30kg 5x10
Latzug, dual
55kg 4x5
KH-Curls
22kg 4x5
Bauchmaschine
22,5kg 3x15
Wadenmaschine
55kg 3x15
Tjo, irgendwas im unteren Rücken weggeholt, weiß der Geier was das ist. Jedenfalls äußerst unangenehm, sodass ich weder normal beugen oder in irgendeiner Form heben konnte. FKBs dann nur zum Durchbewegen, eine höhere Last ging nicht.
oO, gute Besserung!
Danke. Sehr wahrscheinlich wieder das ISG das rumspackt, ist heut um einiges besser und bis Montag hoffentlich wieder weg.
enges Bankdrücken
125kg 3x2
KH-Schulterdrücken
24kg 3x8
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
35kg 3x8
Trizepsstrecken, liegend
27,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Ekelhaft bei dem Wetter...
Ich geh gleich beugen....
Na viel Spaß.. :D
Oha, da schaut man hier mal seit Ewigkeiten wieder rein und denkt sich: ,,Guck ich mal nach, was aus Chris geworden ist..."
Bankdrücken sieht ja endlich vernünftig aus! Ich kenn da noch andere Zeiten :D
Krasse Sache! Weiter so!
Ohja, schrecklich wars.. :D
Danke, läuft aktuell wirklich sehr gut!!
Kniebeugen
112,5kg 5x5
Bankdrücken
77,5kg 5x5
Kreuzheben
130kg 5x5
So, jetzt kann ich zumindest sagen, dass sich die neuen Schuhe gelohnt haben. Ich kann tiefer und stabiler beugen, auch wenns dank Rücken immernoch sehr unangenehm war. Das Heben war einfach nur noch ekelhaft, da ist mir fast der Kopf geplatzt.
Immer noch so heiß bei euch da oben?
Nee, das nicht. Lag eher an meinem Rücken.. ^^
Kniebeugen
95kg 3x3
Bankdrücken
65kg 3x3
Kreuzheben
110kg 3x3
So, die Beugen waren mal so richtig schöner Mist. Ich hab ne halbe Ewigkeit gebraucht, bis ich halbwegs runterkam und selbst dann wars fast nicht möglich richtig Spannung im Rücken zu halten.
BD war soweit okay, Heben im Vergleich zu Montag auch, konnte immerhin auf den Gürtel verzichten und es fühlte sich beinahe gut an.
Kniebeugen mit Bandagen
177,5kg x1
185kg x1
190kg x1 PR
Bankdrücken
125kg x1
130kg x1 PR
135kg x1 PR!!
Kreuzheben
Warm-Up bis 140, Abbruch
Hyperextensions
2x20
Bauchmaschine
25kg 2x20
Beuge war zwar schwer und hat einiges an Überwindung gekostet, aber es ist immerhin nen PR. Bank lief dann richtig geil, auch hier ein saftiger PR. :D
Beim Heben wars dann allerdings vorbei, hab 180kg angezogen und sofort hat der Rücken dicht gemacht, da war nix zu wollen. Nun mal schauen, wies weiter geht.
Beuge 190kg:
https://www.youtube.com/watch?v=a4Vhnm_CQy0
Bank 135kg:
https://www.youtube.com/watch?v=h8BZnuGrYlQ
Glückwunsch!
Kreuzheben
127,5kg 3x15
Rumänisches Kreuzheben
127,5kg 3x15
Beinpresse
250kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
40kg 3x15
Lat-Maschine
52,5kg 3x15
Hammercurls
22kg 3x15
Wadenheben, stehend
90kg x15
70kg x15
50kg x15
Beinheben im Hang
3x15
Das lief gut, Rücken fühlte sich danach wesentlich besser an.
Wo besteht der Belastungsunterschied zwischen rümänischem und normalem KH?
Rümänisches geht stärker auf den Beuger und hilft einem im unteren Bereich für KH stärker zu werden. Super Erklärung gibt es hier: http://www.allthingsgym.com/mark-rip...-deadlift-rdl/
Eigentlich gehts eher in den Arsch und hilft oben beim Lockout.. :D
Na gut, Arsch und Beinbeuger kann man sagen. Beides spürt man letztlich stärker als beim KH. Was den Nutzen angeht, sieht Rippetoe das in dem Video allerdings anders -> The point of that excercise is getting good at rebounding off of the bottom (Minute 11:15).
Mir hats jedenfalls sehr im Lockout geholfen, vom Boden weg hatte ich vorher allerdings auch keine Probleme.
Danke da kommt dann die persönliche Note hervor und solang es geholfen hat, war es die richtige Entscheidung. :D
Bankdrücken
75kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15
Fliegende
14kg 3x15
KH-Schulterdrücken
18kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
100kg 3x15
Lief top!
echt ein interessanter Log ;)
da habe ich ja noch viel Luft nach oben.
Bei solchen Gewichten muss du doch bestimmt richtig futtern um überhaupt den Verbrauch zu decken.
Danke! Luft nach oben ist doch immer. :D
4000kcal sinds am Tag meist, müsste aber wieder mehr werden, damit doch noch etwas auf die Waage drauf kommt. :D
heftig viel ;) trainiere schon seit paar Wochen WKM aber man merkt echt, wenn man nicht mehr isst bzw. ständig im Defizit rumeiert baut man nichts auf ;)Zitat:
Zitat von Chaser
wenn ich so stark werde wie du wäre das für mich schon 6er im Lotto ;)
Danke. Wie lang trainierst du jetzt?
TE von heute:
Beinstrecker
47,5kg 3x15
Beinbeuger
37,5kg 3x15
Kniebeuge
97,5kg 3x15
Dimel-Kreuzheben
80kg 3x20
Frontkniebeuge
55kg 3x15
Latzug, dual
47,5kg 3x15
KH-Curls
16kg 3x15
Bauchmaschine
25kg 3x15
Wadenheben, sitzend
90kg 3x15
Heftiger Pump, Beuge wird wieder, Rücken hält. :)
Und nu gib dir mal nen Ruck für Celle!
Lenkrad kannste sicher verschieben...
Das hab ich schonmal verschoben... :D
Na siehste, geht also!
trainiere seit 3 Jahren aber richtig mit LH usw. 1 Jahr
Siehste, dann haste noch gut Zeit, in der was rumkommen wird. :)
enges Bankdrücken
72,5kg 3x15
Bradfordpress
30kg 3x15
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
27,5kg 3x15
Trizepsstrecken, liegend
22,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Donkey-Wadenheben
40kg 3x15
War nice!
Mit uns wärs noch nicer...
Kreuzheben
140kg 3x15
Rumänisches Kreuzheben
140kg 3x15
Beinpresse
270kg 3x15
Rudern, Plateloaded, dual
45kg 3x15
Lat-Maschine
57,5kg 3x15
Hammercurls
24kg 3x15
Wadenheben, stehend
77,5kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Lief gut heut!
Bankdrücken
80kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Fliegende
16kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x15
Brutaler Pump! Hab kaum noch die Hände zubekommen.
Highlights der letzten beiden Trainings:
Beuge mit 105kg für 3x15 und enges BD mit 77,5kg für 3x15 inklusive gutem Pump.
Ab morgen wird wieder normal geloggt.