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BeineGewicht ist sicherlich ausbaufähig, wußte nur nicht so recht wo ich bei dem Wh-Volumen starten sollte.
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60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
Strecker (1:1)
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Kam ob der Temperaturen ein wenig ins schwitzen....
Anhang 58074
13,47 km lockeres Quer-Feld-Ein Radeln in 25:53 Minuten...
Erstaunlich wie fit die Beine waren/sind.
Morgen nächste Bein TE.
Bekommst ja jetzt richtige Elefantentreter!:pumper3:
Beine10 Kg mehr gingen auch noch recht easy.
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70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Strecker (1:1)
55 x 12
55 x 12
55 x 12
Satzpausen bei 90-120 sec.
2 Schnappis von den Storchenbeinen...
Anhang 58077Anhang 58078
BeineHab mir gestern, trotz gutem eincremen, nenordentlichen Sonnenbrand zugelegt...
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75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10~
75 x 10~~
Strecker (1:1)
55 x 10~
52,5 x 10~
50 x 10~~
Stange beim Beugen war nicht wirklich angenehm so!
BeineIn 7 Tagen die 4. Beineinheit....
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77,5 x 10
77,5 x 10
77,5 x 10
77,5 x 10
77,5 x 10
77,5 x 10
77,5 x 10
77,5 x 10
77,5 x 8~
77,5 x 7~
Strecker (1:1)
50 x 10
50 x 10
50 x 10~
Schaffs im Moment nicht genug zu essen, grad auf der Arbeit nicht. D.h. bin gut im Kcal-Defizit.
Mal sehen wie lange das gut geht ohne Leistungseinbruch....
Nettes Beugevolumen, da würd ich auch arg ins Schwitzen kommen. :D Was die Schulter angeht... Willkommen im Boot. :lol:
BeineHeute mal ne Pyramide gebeugt:fat:
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70 x 10
75 x 10
80 x 10
85 x 10
90 x 8
85 x 9
80 x 10
75 x 10
70 x 10
Strecker (1:1)
50 x 13
50 x 12
50 x 10
Pausen kurz gehalten, Dauer für gesamte TE 25 Min.
Kh BDDa die Beine von der nächtlichen 65 Km Radtour noch ziemlich platt waren, hab ich mal die Schulter wieder etwas in Betrieb genommen.
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Facepulls mit Theraband
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
Trizepsdrücken am Band
20
20
20
SZ Curls
30 x 20
30 x 17
30 x 15
Mal sehen was sie dazu sagt, während der TE (waren aber ja auch keine nennenwerten Gewichte) war alles ok.
PS. BD und Facepulls war im SS...
BeineHeute die Pyramide mit durchweg 10 Wdh geschafft!:lach:
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70 x 10
75 x 10
80 x 10
85 x 10
90 x 10
85 x 10
80 x 10
75 x 10
70 x 10
Strecker (1:1)
50 x 15
52,5 x 12
55 x 10~~
RückenEinfach mal den Rücken wieder locker durch gepumpt.
KH
70 x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 10
120 x 3
140 x 1
vorg. Lh Rudern
80 x 12
80 x 12
80 x 12
Sz Curls
30 x 20
30 x 16
30 x 12~
Schulter nicht gemerkt.:daumen:
Brust/TrizepsBD ging nur mit Schmerzen, also wieder mit Kh :headbang2:
vorg. Dips
10
10
10
10
10
BD
50 x 2-----Abbruch
Kh BD
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Trizepsdrücken am Band
20
20
20
vorg. Sh mit Band
15
15
15
Kann die dumme Schulter nicht einfach wieder ganz ok sein?:icon_puke_r:
Sehnenreizung evtl noch nicht abgeklungen oder womöglich doch was ganz anderes? Hat der Doc das ganze geröntgt?
Sehnenreizung noch nicht ganz weg....
Ich bin bei sowas sehr ungeduldig, leider...
da stehst du nicht allein ^^
BeinchenBisschen konfuzius, aber passt zum Tag!:icon_salut:
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70 x 10
75 x 6
85 x 5
100 x 3
120 x 1~
100 x 5
80 x 5
Strecker (1:1)
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10~
Und jetzt nen geilen Burger und nen schönes Weizen light....:tschuess:
weizen light?
Alkfrei
Rücken / BizepsDas Rudern zur Brust als Test für die hintere Schulter.
Rack chins
bw x 10
bw x 10
21,5 x 5
21,5 x 5~
21,5 x 4~~
KH
100 x 5
100 x 8
100 x 8
100 x 6
100 x 5
vorg. Lh rudern zur Brust (OG)
30 x 20
30 x 15
30 x 14~
Sz Curls
30 x 15
30 x 15
30 x 15~
30 x 13~~
Beim KH sind mir die Hände ständig aufgegangen...
Heute nicht genug gefuttert!
Wie hat dir das Rudern gefallen?
Merkwürdig, bleibt aber drin.
Brust / TrizepsSchulter nur leicht gemerkt.
(113)
Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
vorg. Dips
bw x 15
bw x 15
bw x 15~
Kh BD
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Liegestütz auf Kh
12
10
9~
Trizepsdrücken am Band
20
20
20
Wampe...
Liegestütz auf kurzhantel? Warum macht man sowas? Dann geht es ja mit deiner Schulter langsam Berg auf, ist doch schön
Man hat mehr Bewegungsradius!
BeineMehr ging heute echt nicht...
(114)
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70 x 15
70 x 15
70 x 15
100 x 3
100 x 3
100 x 3
Strecker (1:1)
55 x 12
55 x 11~
55 x 10~~
Ich penn gleich im stehen ein, kurz noch nen Quark und dann in die Falle!
Rücken / Bizeps
(115)
KH
70 x 10
75 x 10
85 x 10
100 x 10
110 x 5
120 x 2
130 x 1
140 x 1
vorg. Lh rudern zur Brust (OG)
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Sz Curls
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Brust / TrizepsEndlich mal wieder ne komplett schmerzfreie TE.:p
(116)
Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
vorg. Dips
bw x 10
+5 x 10
+10 x 10
+10 x 8~
+10 x 6~
Kh BD
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Bank (Arnold) Dips
+15 x 12
+15 x 12
+15 x 12
Trizepsdrücken am Band
20
20
20
Wampe...
Schulter wird wieder langsam aufbelastet nun
BeineEine nette TE.
(116)
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70 x 15
70 x 15
70 x 15
105 x 3
105 x 3
105 x 3
Ausfallschritte mit Kh
20 x 5
20 x 5
20 x 5
Strecker (1:1)
55 x 10
55 x 9~
55 x 7~~
Heute seit 8 Wochen mal wieder meine Lieblingsband an, nur leider ist sie an den Oberschenkeln stark eingelaufen...
Rücken / BizepsBeine von gestern noch platt, deshalb die vielen Wh's beim heben.
(118 )
Rackchins
bw x 10
bw x 10
+22 x 5
+22 x 5
+22 x 5~
KH
70 x 15
70 x 15
70 x 15
70 x 15~
vorg. Lh rudern zur Brust (OG)
30 x 20
30 x 20~
30 x 20~
30 x 20~~
Sz Curls
30 x 15
30 x 15~
30 x 15~~
Kh Curls
10 x max
10 x max
Die Woche Pause hat ganz gut getan, obwohl ich Arbeitstechnisch eh nicht in der Lage gewesen wäre vernünftig zu trainieren.
Bin noch Platt von Sonntag....
Wie fuehlt sich dein koerper an?
Alles gut, bis aufn Rücken der noch verkatert ist.
Schön mit angezogener Handbremse :D
Sieht ja spaßig aus was ihr da so getrieben habt und war bestimmt auch mal eine lustige Abwechslung zum normalen Training :thumleft:
Richtich.... Irgendwann hat man das Gefühl die OS platzen...Zitat:
Zitat von Luka88
jop war, Dank Daniels Anleitung, voll geil!Zitat:
Zitat von Thorjin
Sowas würd ich auch gern mal machen
Gibts das Ziehgeschirr fürs Auto fix fertig oder bastelt man sich das selbst?
pong
Eine kleine Diskopumpereinheit bestehend aus Dips und Curls, mehr war noch nicht wieder drin...
Hat meine Frau mir ausm Urlaub mitgebracht
Anhang 58174