Trainingslog von LordXerxes

Letzte Woche Deload gemacht, Mittwoch noch einmal Ganzkörper (ohne Beine), dabei 3 Sätze je Übung. Der erste war ein Aufwärmsatz mit ca. 50% Gewicht und ca. 15 Wdh. der zweite Satz wurde sehr langsam ausgeführt mit ca. 70% Gewicht und 5-10 Wdh. Der 3. Satz war Anfangs wie der 2. Satz mit sofortigem anschließen des 1. Satzes. So war es relativ gelenkschonend und hat trotzdem einen Reiz gesetzt.
Donnerstag dann laufen gewesen mit meinen neuen reebok all terrain sprint Schuhen. ca. 11km im Wald über hauptsächlich Schotter mit gut Berg auf und Berg ab. 1h 7min gebraucht, was ich eigentlich als viel zu langsam ansehe, aber es war auch nach der Erkältung... Naja die neuen Schuhe passen auf jeden Fall super und ich hab mir im Gegensatz zu den Kollegen keine Blasen beim ersten mal gelaufen. Dennoch muss ich sagen das der Schuh recht hart ist und auf dem Schotter schon ordentlich durch schlägt. Ich habs danach sowohl im Fußgelenk als auch im Kniegelenk gemerkt (vorallem Bergab).
Über Ostern dann schön garnichts gemacht und Ernährungsplantechnisch katastrophal gegessen, aber ab heute wird wieder mit planmäßigem Training und Essen weiter gemacht.
Das einzige was mich noch belastet ist mein rechtes Armgelenk, bzw. der Bereich drum herum, glaube mittlerweile nicht mehr das es das Gelenk selbst ist. Ich spüre dort bei den alltäglichsten "Belastunten" etwas und das schon seit Wochen ohne Veränderung. Letzte Woche beim Training hat es mich aber nicht behindert, bzw. war meistens nicht vorhanden. Komisch, werde es die Woche nochmal unter normalen Trainingsbedingungen beobachten und wenns stört lass ichs mal von einem Doc checken.

Gestern Beintraining gehabt, Kniebeugen liefen noch gut. Neuer PR 20x100kg.
Aber danach und bei der nächsten Übung wurde mir es immer unwohler. Mir war leicht schummrig und irgendwann wurde mir dann kotzübel, kam zwar nichts raus aber mir war echt elend. Hab dann Training abgebrochen. Genau wie vor 2 Wochen, versteh ich nicht.
Meine leichte Erkältung war letzte Woche schon komplett weg und ich hatte auch 0 Probleme beim Deload Training und Lauftraining letzte Woche. Habe auch sonst keine Krankheitssymptome...
Werde heute wieder Gym gehen und schaun ob das Training funktioniert, ich hoffe doch sehr!
Heute ordentlich MK in den Quads, anscheinend waren die Beugen gestern gut effektiv^^

Naja, beim Beintraining ist das bei mir auch keine Seltenheit. ;)

Gestern Brust/Schulter Training gehabt und das lief einigermaßen. Mir gings vor dem Training zwar ähnlich wie Dienstag nicht soo gut, aber mir wurde nie schlecht oder schwindlig. Anfangs konnte ich noch halbwegs die Kraftwerte halten, aber umso länger das Training gedauert hat, desto mehr hat die Kraft nachgelassen. Finde ich jetzt aber nicht so problematisch. Heute dann Rückentag und ab nächster Woche dann hoffentlich wieder mit 100% Power.

Hier mal mein Lauf vom Samstag. War das erste mal nach der Erkältung und dafür ganz ok (ohne Weste ;))
Anhang 59425

Montag normal Beine trainiert, dieses mal immerhin ohne vorzeitig abbrechen zu müssen. Wird also langsam wieder.
Gestern Calisthenic Programm gemacht. Hab mir vorher den Spartan Booster rein gehaun (halbe Portion) und ging gut ab, wenn man bedenkt das ich es 3 Wochen nicht mehr gemacht habe und beim letzten mal abbrechen musste wars ganz ok. Rechtes Ellbogengelenk/Band hat am Anfang gut gemeckert, wurde aber dann mit der Zeit besser. Konnte nach dem Training keine Verschlechterung fest stellen.

Das ist doch mal ne ordentliche Geschwindigkeit wo ich glatt neidisch werde. :D

Diese Woche ist Vorbereitungswoche auf den Sparta Lauf am Samstag in München.

Montag freestyle Brust/Schulter/Trizeps/Quads trainiert.
Dienstag freestyle Rücken/Bizeps/Bauch traininert (hauptsächlich Bewegungsabläufe die man so beim sparta braucht).
Mittwoch lockerer Lauf über 5,6km. Meine neu erworbenen Laufsocken haben einen ersten guten Eindruck hinterlassen.
Donnerstag und Freitag kein Sport, dafür habe ich in der Ernährung das Verhältnis zugunsten der Kohlenhydrate verschoben.

Schaun wir mal was das wird :thumleft::single_eye::action:

Viel Spaß!

Samstag war echt sehr geil.
15 Leute von uns waren am Start, aufgeteilt in 2 Gruppen. In meiner 3 Jungs und 3 Mädels.
Sind die Sache ganz gechillt angegangen und sind gemütlich durch gelaufen. Hat echt mega Spass gemacht.
Selbst das Wasser hatte ich mir schlimmer vorgestellt, war zwar arschkalt, aber hat mir doch relativ wenig ausgemacht.
Ich habe alle Hindernisse bis auf 1 (Speerwurf) locker geschafft. Wirkliche Verletzungen gabs zum Glück auch nicht.
Freue mich schon auf die nächsten Läufe, wobei mir auch bewusst ist das diese wesentlich anspruchsvoller werden. Der in München war ca. 7km mit irgendwas um die 24 Hindernisse.
Nach dem Rennen hab ich noch bei der "Seilhochkletterchallenge" mit gemacht und ein XXL Shirt (es gab nur noch diese Größe) gewonnen. Jetzt muss ich da nur noch rein wachsen ;)

Für Impressionen kann man die Bilder des FB Albums anschaun: https://business.facebook.com/media/set/?set=a.1000375760046779.1073741861.422307901186904 &type=3&business_id=10152192332691861

Anhang 59490Anhang 59491

Diese Woche sieht es so aus:
Montag habe ich Beintraining gemacht, ich werde jetzt mal etwas in die Richtung HIT gehen, sprich wenig Sätze mit um die 6 Wdh. dafür aber langame konzentrierte Bewegungen grob nach dem Shema 4-2-4. Hab keine Ahnung ob mir das taugt und werde das jetzt mal testen, sollte es kacke sein kommt wieder ein anderer Plan, ich finde es aber sehr interessant.

Kniebeugen (as to grass, also ganz runter, denn vorher bin ich ja nur "halb" runter) 60x6, 65x6, 70x5
Beincurls 50x6, 55x5, 55x4
Waden Beinpresse 120x6, 135x6, 150x6
Atemkniebeuge mit 80x14 (musste vor den vollenden der 20 Wdh abbrechen, da mein Rücken dicht gemacht hat, vermutlich vom Samstag noch nicht erholt gewesen)

Heute kommt eine Lauf TE, da ich am 1. Mai einen Halbmarathon laufe und jetzt noch bissl vermehrt Laufen trainieren muss^^ und Donnerstag und Freitag dann weitere TE's die ich mir aber noch ausdenken muss.

Wenn jemand Erfahrung mit HIT und evtl Tipps hat, nur her damit :)

Mittwoch die Laufeinheit war recht gut, es waren ca. 15,4km in 1h 25min und ich danach noch nicht am Ende. Gute Vorraussetzung für nächste Woche.
Habe vorher im Netz nach Lauftechnicken gesucht und mir ein paar Tipps durch gelesen und das versucht zu beherzigen. Hat scheinbar geklappt, denn so weit ohne Gelenkschmerzen oder Blasen bin ich noch nicht gekommen. Die Laufsocken scheinen auch gute Arbeit zu leisten. Ich versuche (wie vorher auch schon) möglichst mit dem flache Fuß aufzukommen, dann nach vorne abzurollen, dabei aber keine zu größen Schritte machen und Oberkörper leicht nach vorne neigen. Ich glaube das sieht zwar bissl schwul aus, aber bei so Profiläufern sieht das finde ich auch oft sehr komisch aus.

Gestern habe ich kurzfristig den Sport durch Motorsport ersetzt, da das Wetter einfach zu brachial schön war und leider am Wochenende (wo bei uns Motorradsternfahrt ist: http://www.motorradsternfahrt.de ) arschkalt und regnerisch sein soll :(
Heute kommt dann dafür eine Ganzkörper TE, vllt nicht schlecht, da kann ich dann verschiedene Übungen antesten die ich in mein HIT Programm aufnehmen werde.

Gestern wieder Laufeinheit gehabt, dieses mal waren es ca. 16,8km. Im Gegensatz zum Mittwoch hatte ich Probleme in den Sprunggelenken, hauptsächlich rechts. Kam schon ab ca. dem 2. km und hat sich leicht aufgebaut, war aber nie so schlimm das ich nicht mehr laufen konnte. Jetzt am nächsten Tag merke ich aber stark, dass da was gelitten hat. Versteh ich nicht ganz, da Mittwoch nichts dergleichen bei ähnlichem Pensum war. Hoffe das macht mir am Sonntag keine Probleme. Muskeltechnisch sollten die 21km kein Problem sein. Blasen habe ich, vermutlich dank meiner neuen Laufsocken, auch keine mehr.

So heute meinen ersten experimentellen HIT angehauchten Brust/Schulter/Trizeps Tag gehabt, den will ich euch mal nicht vorenthalten.
War eigentlich ganz ok, hab mir ein Sanduhrset gekauft, damit ich die Satzpausen besser timen kann. Werde jetzt pro Übung ca. 2 Sätze machen mit 2min Pausen zwischen den Sätzen.
Von den Übungen her habe ich mir welche ausgesucht, bei denen bis zum Muskelversagen auch ohne Trainingspartner gefahrlos trainiert werden kann, daher sind etwas mehr Maschinen als bei mir sonst üblich drin.
Hatte zwar jetzt noch nicht das Gefühl dem High intensive gerecht zu werden, aber diese Art ist komplett anders als mein bisheriges Training und ich muss mich erst mal dran gewöhnen.

Ziel waren so um die 6 Wdh. mit der Ausführung 4s-2s-4s. Bei machen Übungen werde ich das Gewicht noch anpassen müssen, ist beim ersten komplett neuen Training immer etwas Glückssache^^

Chest Press Maschine: 75kg 6, 3
Delts Maschine: 30kg 3, 3
Dips: BW 5, 4
Butterfly: 80kg 3, 2
Shoulder Press: 30kg 6, 4
KH Schrägbank: 22kg 5, 4
Trizepsdrücken Turm: 40kg 5, 4

Habe letzte Woche glatt mein Rückentraining unterschlagen^^
Bin jetzt aber zu Faul das noch zu posten, vllt beim nächsten mal.

Gestern meinen ersten Halbmarathon gehabt und überlebt.
Mein Hauptziel war, lebend ins Ziel zu kommen. Geschafft!
Mein Sekundärziel war die 21,2km in unter 2h zu laufen. Geschafft!
Habe 1h 53min gebraucht und bin mehr als zufrieden :)
Ab km 15 musste ich zwar kämpfen, aber ich hatte Glück das mir kein Körperteil einen Strich durch die Rechnung gemacht hat ;)
Jetzt kann der nächste Sparta (in Mailand) kommen :D

Mal an dieser Stelle eine Frage:
Ich trainiere ja momentan nach dem HIT Prinzip und zwar langsame Bewegungen mit 4s bewegung 2s halten 4s bewegung. 2 Sätze pro Übung bis zum positiven Muskelversagen in ca. 6 Wdh.
Dabei fühlt es sich sehr anstrengend an und ich bin nach jeder Übung leicht fertig und habe teilweise auch guten Pump.
Mein Problem ist aber das ich am nächsten Tag so gut wie nichts mehr merke, bei den anderen Trainingsmethoden habe ich regelrecht gespürt das meine Muskeln 2-4 Tage gebraucht haben bis sie wieder richtig fit waren und jetzt fehlt mir dieses Gefühl die Tage nach dem Training.
Meine erste Vermutung ist natürlich das ich nicht ordentlich trainiert habe. Ist jetzt die Frage ob ich einfach nicht hart genug trainiert habe und ob mir das vllt mit mehr Übung besser gelingt, oder ob das Trainingsprinzip nicht für mich geeignet ist, oder vllt doch "wirkt" nur sich eben anders anfühlt.

Hat da jemand Erfahrung, speziell mit diesen langsamen Ausführungen?

Ich bin da zwar vielleicht nicht wirklich geeignet, da ich von fast allem mäßig bis stark Muskelkater bekomme, aber es ist durchaus möglich, dass deine Muskeln die Art der Belastung schneller wegstecken können, das dürfte dann mit der Verteilung der Muskelfasern zu tun haben. Ob es wirkt oder nicht kannst du nur über einen längeren Zeitraum des Trainingssystem feststellen und indem du mit anderen vorher durchgeführten Systemen vergleichst.

Dienstag Beine nach dem HIT Prinzip trainiert.
Plan sah ca. so aus:
tiefe Kniebeugen 3x6
Beincurls liegend 3x6
Waden an Beinpresse 3x6
Atemkniebeuge 1x20
Die Einheit hat keine Stunde gedauert, war aber relativ effektiv. Mir tun jetzt noch die Beine weh, anscheinend sprechen meine Beine eher auf dieses Trainingsprinzip an, vllt weil ich die auch mehr auf Ausdauer trainier? Vllt gewöhnt sich der Oberkörper auch noch daran.

Leider und das kotzt mich so ziemlich an, bin ich wieder krank geworden, natürlich direkt nach dem Urlaub. Scheint sich bei mir zur Gewohnheit zu entwickeln nach Urlaub eine Erkältung zu haben. Jetzt erst mal aussitzen und dann hoffentlich ab Montag wieder voll durchstarten. Sparta Mailand ist schon in einem Monat...

Leider konnte ich noch nicht durchstarten. Die blöde Erkältung ist in die Nebenhöhlen gewandert und hat sich da natürlich fest gesetzt. Habe seit gestern die schweren Geschütze aufgefahren. Am We ist Umzug und da muss ich fit sein. Werde dann voraussichtlich ab Montag wieder wie gewohnt trainieren.

Gute Besserung.
Natürlich lese ich aktiv deinen Log. ^^

Krankheit überwunden.
Seit Montag wieder am trainieren. War für die lange Pause davor relativ ok. Hab jetzt auch ordentlich Muskelkater. Muss jetzt ranklotzen, keine 2,5 Wochen mehr bis Mailand.
:step::pumper3::esser1:

Donnerstag stand eigentlich Beintraining an, habe mich dann aber spontan einer Gruppe Mountainbike enthusiasten angeschlossen und eine 60km Tour (ca. jeweils 1/3 Straße, Schotter, Wald) mit über 1100 Höhenmetern mit gefahren. Ich war seit mind. einem halben Jahr nicht mehr Fahrrad fahren, dazu habe ich so ein 20 Jahre altes Eisenschwein und kein Carbonhightechrad wie die anderen^^ Nach 2/3 der Tour haben meine Quads das Krampfen angefangen und nach ca. 3/4 der Tour hat mein Hintern so weh getan das ich nicht mehr sitzen konnte. Ich war eigentlich fast immer der letzte und man musste auf mich warten, war aber ne geile Strecke und ein sehr effektives Training.
Nachdem ich mich heim geschleppt hatte war ich total im Arsch, mein Hintern geschwollen und meine Beine am Ende. Bin schon froh das ich nicht gestürzt bin und das Fahrrad gehalten hat.
Wollte den Tag danach trainieren, leider war ich noch kaputt und musste vieles in der alten Wohnung räumen und putzen.
Gestern dann Lauftag gewesen, 15km über eine schwierige bergreiche Strecke gelaufen. Leider hat sich dabei meine Freundin ein Band gerissen und fällt für den nächsten Sparta aus...

Sparta steht vor der Tür.
Sonntag laufen gewesen, Montag und Dienstag noch einmal Oberkörper nach Plan und morgen früh um 3:30 Uhr gehts dann los nach Mailand. Könnte jetzt schon kotzen das ich so früh aufstehen muss^^. Kann mich nicht erinnern wann ich das letzte mal vor 5 Uhr aufgestanden bin...
Vorbereitungen sind eigentlich recht überschaubar, habe bei der Ernährung einfach das Verhältnis in Richtung Kohlenhydrate geschoben, heute wird gepackt und das wars. Samstag dann der Lauf, das Wetter sieht momentan eher nach Wolken und Regen bei 20°C aus, ist mir aber ehrlich gesagt lieber als 30°C und pralle Sonne.
Hoffe ich überstehe die Fahrt gut und bin Samstag dann fit. Wird bestimmt ganz lustig, freu mich schon.

Mailand erfolgreich gemeistert.
Freitag früh gegen 3:45 Uhr gestartet und 12:30 Uhr im Hotel angekommen. Dann erst einmal das schöne sonnige Wetter auf der Terasse genossen und dabei natürlich den obligatorischen Sonnenbrand an Armen und Beinen geholt. Abends dann gemütlich zusammen gesessen und 2 Pizzen + Vorspeise verdrückt.
Samstag gings dann nach dem Frühstück los richtung Mailand zum Veranstaltungsgelände. Wetter war soweit echt super, früh noch geregnet, dann bevor wir dort angekommen sind war es trocken/bewölkt bei ca. 22°C und nach dem Lauf kam die Sonne raus. Als erstes Hinterniss war gleich ein ca. 5m langer Wassergraben und dann gings weiter über ein paar Mauern durch den Wald. Auffällig war das die ersten 10km recht Laufintensiv mit wenig Hinternissen waren. Die Strecke zwar flach, aber dennoch etwas anspruchsvoll, da es mehr oder weniger quer durch den Wald ging, was etliche fieße Steine und Wurzeln bei feuchtem Untergrund zur Folge hatte. Mein Grüppchen bestand aus 2 Jungs und einem Mädel welches leider nicht annähernd unser Tempo laufen konnte, so sind wir zwar stetig, aber nur langsam vorran gekommen. Zum letzten Drittel kamen dann etliche Hinternisse, wie z.b. Ketten einen steilen Abhang hinauf tragen, Hangeln, unter Stacheldraht durch den Schlamm robben (mein Sonnenbrand ließ grüßen), Speerwurf, Reifen hoch heben, weitere Wandähnliche Hürden überqueren, etc. bis es dann übers Feuer ins Ziel ging. Da das letzte Hinterniss bestand daraus über 100m durch den Schlamm Berg auf und Bergab zu robben, man kam natürlich in komplett brauner Montur im Ziel an. Danach erst einmal Banane und Wasser, sowie Medaile und Finisher Shirt abgeholt. Nach ewigen anstehen ging es dann auch in die Kaltwasserdusche um sich wenigstens etwas sauber zu machen.
Abends haben wir dann natürlich gefeiert und nochmal 2 Pizzen gegessen und Sonntag den ganzen Tag zurück gereist.
Fazit: War echt ein cooler Lauf mit einem super Team und sehr viel Spass, schade nur das ich mit gezogener Handbremse laufen musste und die 19h Fahrt hin und zurück wesentlich anstrengender waren als der Lauf selbst.

Nächster Lauf ist Runterra in der Lausitz am 17.07.

Anhang 59837 2/3 der Trifecta sind voll, jetzt fehlt nur noch der Beast!

Gibts vllt Bilder?

Ich muss mir selbst erst noch die Bilder zusammen suchen, vllt stell ich paar rein.

(Ich habe es noch nicht geschafft die Bilder zu besorgen, der download bricht ständig ab...)

Momentan läuft noch mein HIT Plan, aber ab nächster Woche soll der neue Plan starten.
Nutze seit letzter Woche den Booster fürs Training, habe erst mit ca. 25% der (angegebenen) Dosis angefangen und bin jetzt bei 40%. Ich muss sagen es bringt mir sehr viel, mein Training ist intensiver und ich bin motivierter zu trainieren, auch konnte ich die letzten 2 Wochen wieder gute Fortschritte erzielen im Gegensatz zu den Wochen davor. Für mich lohnt sich so ein Booster also :thumleft: (für den neuen Plan nutze ich ihn nicht mehr, evtl. wieder zum Ende wenn es stagnieren sollte)

Mein Fazit über das HIT Prinzip bisher:
Es ist ein sehr vorderndes und auslaugendes Training. Ich denke auch man muss um es richtig umzusetzen und auch effektiv zu trainieren schon einiges an Erfahrung haben. Für mich selbst ist es vermutlich noch etwas zu früh, auch wenn ich jetzt nach der Eingewöhnungszeit und Boosterunterstützung eher das Gefühl habe gescheit zu trainieren. Werde jetzt erstmal wieder konventionell vllt Pyramidenprinzip trainieren und hoffentich weitere Gainz fahren. Bis zum letzten Sparta im Herbst werde ich auch vermehrt Ausdauer und Kraftausdauertraining integrieren und über Winter dann versuchen Masse zu ballern.

(Zu den Bildern, es gibt leider nicht wirklich Bilder von mir, nur in Verbindung mit unserer Gruppe und das möchte ich hier nicht veröffentlichen, vllt beim nächsten mal)

Neuer Trainingsplan ist angesagt. Letzte Woche bekommen und Freitag gleich mal die erste Einheit getestet.
Es handelt sich dabei um einen 3er Split Agonist/Antagonist Plan. Wollte ich schon lange mal ausprobieren.
Es kommen auch überwiegend Vollpyramide und Halbpyramide vor, da das meinen momentanen Ansprüchen gerecht wird und mir vom Prinzip gut gefällt. Satzpause ist bei Vollpyramide jeweils 1min, bei Halbpyramide 2min.

Plan A (Freitag):

Schrägbank KH: 12x20kg, 10x22kg, 8x24kg, 6x27kg, 6x29kg, 8x27kg, 10x24kg, 7x22kg (beim letzten Satz hat mich einfach die Kraft verlassen)
Frontziehen v. oben: 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 8x55kg, 10x50kg, 12x45kg
Bankdrücken LH: 10x60kg, 7x70kg, 5x70kg, 4x70kg, 3x80kg (Bei BD hab ich dann erstmal voll versagt und mich unter der Stange begraben, schon lange nicht mehr gemacht + das SBD vorher hat gut ausgepumpt, wird schon wieder)
Rudern Supgriff SZ: 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg, 4x75kg, 2x80kg
Trizeps Kabel overhead: 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg, 6x22,5kg, 8x20kg, 10x17,5kg
Bizeps Kabel hinter Kopf: 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg, 6x22,5kg, 8x20kg, 10x17,5kg
Zeit: 95min

Alles in allem war es recht gut und noch nicht am Limit, vorallem bei den Rückenübungen wär noch was mehr gegangen, aber der erste Lauf ist ja immer einmal ein Stochern in den Gewichten. Ich merke auch das ich meinen Körper nun wieder umgewöhnen muss, da ich im vorherigen Plan eine sehr langsame Ausführung hatte und jetzt muss es wieder flotter gehn.

Plan B (Montag):

Beinstrecker: 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg, 6x90kg, 8x85kg, 10x80kg, 12x75kg
Beinbeuger (Knie anheben): 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 8x55kg, 10x50kg, 12x45kg
Kniebeugen tief: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x90kg, 8x80kg, 10x70kg, 12x60kg (100kg war mir noch zu heikel)
Hyperext. supermann: 12x2,5kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg, 10x2,5kg
Abcrunch total: 12x5kg, 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg, 12x15kg
Wade stehend: 36x50kg, 25x60kg (wären noch mehr Sätze gewesen, aber da ich Mittwoch laufen möchte und ich meine Wade kenne hab ichs vorerst mal bei 2 Sätzen belassen)
Zeit: 100min

Training war ganz gut, Beine taten mir danach richtig weh und das heimradeln hat nicht so viel Spass gemacht ;)
Heute kommt die 3. Einheit.

Gestern Plan C trainiert, ich Trottel hab dann natürlich mein Trainingsbuch auf Arbeit vergessen. Musste dann ausm Gym ein Kollegen anrufen der mir die entsprechende Seite abfotografiert und zugeschickt hat^^

Plan C (Dienstag):

Schulterdrücken Kabel: 12x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg, 4x17,5kg, 4x17,5kg, 8x15kg, 10x12,5kg, 12x10kg (das schwerste Gewicht war ordentlich und ich hab die 6 Wdh. nicht geschafft)
Latzug Kabel: 12x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg, 6x17,5kg, 6x20kg, 8x20kg, 10x20kg, 12x20kg (Hab mich mit dem Startgewicht gut verschätzt, daher bin ich dann garnicht mehr mit dem Gewicht runter)
Seitheben Kabel cross h. Rücken: 12x2,5kg, 10x3,75kg, 8x5kg, 6x6,25kg (Ab 5kg wird das schon recht schwer)
Dips: 12x0kg, 10x5kg, 8x10kg, 6x15kg (Ging ganz gut)
Klimmzüge an Ringen: 15, 13, 10, 9
Tabata Pushups: 22, 17, 14, 13

Dauer: 83min

Alles in allem ein gutes Training, beim Latzug das nächste mal noch mehr Gewicht und dann passts

Hab die letzten Monate ordentlich an Masse verloren, 5kg, dazu 2cm Bizepsumfang. Diese scheiß Ausdauer ist so katabol :sad:
Werd noch bis September zum Sparta Beast so weiter trainieren und übern Winter erst ma wieder ein bisschen auf Masse gehn. Will ja kein Lappen werden ;)

Die Klimmzüge sind stark, vor allem an Ringen...

Danke, sind aber schon die engen und nicht die weiten :D

Gestern ein Spotter für Bankdrücken gebraucht, aber die komplette Trainingsfläche war leer, nur 2 alte Damen waren auf den Steppern unterwegs. Schon krass momentan...

Gestern das letzte mal vor dem nächsten Wettkampf laufen gewesen. Ging soweit ganz gut, außer das mir wieder die Gelenke schmerzen. Heute kann ich dank Sprunggelenk und linkem Knie kaum laufen. Naja Orthopädie Termin ist gemacht und die Einlagen sind auch schon in der Produktion.
Anhang 59943


Am Sonntag gehts in die Lausitz zu runterra. 20km Hinternisslauf mit extra Wasser Spezial. Mal schaun was da auf mich zukommt :D
http://static.wixstatic.com/media/68...d983e33ccc.jpg

Gestern war unser Lauf und ich muss sagen das war der bisher anspruchsvollste für mich. Es waren zwar wenige Hinternisse die wirklich Kraft und Oberkörper gefordert haben, jedoch sehr viel Sandstrecke, welche dann noch mit Schikanen, tiefen Gräben und Löchern versehen war. Auch gab es einige Wasserhinternisse wie z.B. Schwimmen, Tauchen, im kniehohen Wasser Huckepack, etc.
Der Weg war teilweise recht Unfallgefährlich, da es Hänge auf und ab, über Wurzeln oder sogar Eisenbahnschwellen ging. Das fieseste für mich war ein ca. 50m langer Bauchtiefer schmutziger Wassergraben, der plötzlich risiege Stein/Beton Erhöhungen unter Wasser hatte, die man nicht sehen konnte, gleich zu Beginn, nach ca. 1/8 der Strecke bin ich darin gestürzt und hab mir Knie sowie Schienbein angeschlagen. Ist natürlich sofort angeschwollen und ich dachte kurz ich kann nicht weiter machen. Konnte den Schmerz aber rauslaufen und Schwellung wurde auch besser. Leider hab ich dadurch die 2 aus meiner Gruppe mit denen ich zusammen unterwegs war verloren und konnte sie dann auch nicht mehr einholen.
Alles in allem ein geiler Lauf, der erste bei dem ich wirklich das Gefühl hatte das er mich fordert. Jetzt tut mir auch alles weh, weniger Muskelkater als vielmehr die ganzen Schrammen und Verletzungen.

Das allerbeste aber: Unser Team (Tough Monks https://www.facebook.com/toughmonks1/) hat den ersten Platz in der Teamwertung über 20km gewonnen!!! :D

Anhang 59952Anhang 59951Anhang 59950

Mir würde sowas keinen Spaß machen, aber du scheinst richtig Gefallen daran gefunden zu haben. :D Weiß ja nicht ob es übich ist, dass so Bäche mit Steinplatten oder was das war genutzt werden, aber in gewisser Weise finde ich das unverantwortlich. Vllt sehe ich das aber auch nur zu kritisch weil ich es mir zu extrem vorstelle. ^^ Und Glückwunsch natürlich zum Sieg in der Teamwertung. :pokal:

Ja ist schon cool, würde es nicht meine ganzen Muskeln auffressen würde ich da vermutlich voll drauf einsteigen, aber so ist es ein Nebenhobby welches ich aber gerne mache.

Das mit dem unverantwortlich... Klar bei solchen Läufen hast du immer eine wesentlich höhere Verletzungswahrscheinlichkeit wie z.b. bei einem gewöhnlichen Marathon. Hier bei runterra war aber -und da sind sich alle einig- das ein oder andere Hinterniss zu gefährlich bzw. nicht ordentlich mit Sanitäter oder anderen Maßnahmen abgesichert. z.B. beim Wasserhinterniss war nur ein Rettungsschwimmer (eher Rettungsboje...) an Land und wäre nie rechtzeitig zum Ertrinkenden gekommen. Das ist natürlich dann auch passiert und andere Läufer mussten den halb Etrinkenden dann irgendwie über wasser halten während der alle mit runter gezogen hat. Also insgesamt muss runterra hierbei noch nachbessern, hat aber Potential mit den großen wie z.B. Spartan Race mit zu halten. Für mich wars auf jedenfall mal ne Abwechslung, da die Sparta sich untereinander sehr ähnlich sind.

Entzündung im Knie, d.h. vorerst Bein/Lauftraining einstellen. Sehr schade, vorallem weil in einem guten Monat der bisher anspruchvollste Wettkampf bevorsteht, Sparta Beast.
Wenn Entzündung weg, dann langsam wieder testen, auch mit Einlagen, ob Schmerzen bei längeren Laufen wieder kommen, wenn ja, nächste genauere Untersuchung.
Diese Woche werde ich eh kein Sport mehr machen, heute Bierfest, ab Morgen Festival.
Haut rein Leute :action:

Wollte heute wieder mit dem Lauftraining anfangen, schließlich rückt Sparta Beast immer näher.
Leider ist bei mir irgendwie der Wurm drin, ziemlich viel kaputt und anscheinend hab ich es beim Freitagstraining geschafft mir irgendwas in der rechten seitlichen Bauchregion genau da wo die Rippen aufhören zu verletzen. Freitag hab ich es nur leicht gemerkt, aber Samstag Abend dann kamen immer stärkere Schmerzen und ich konnte mich nicht mehr gescheit bewegen (Oberkörper). Es ist schon leicht besser, aber immer noch sehr ecklig, wenn ich an die Stelle nur leicht von außen drücke tut es schon heftig weh und auch Husten und vorallem Nießen ist sehr schmerzhaft. Hab irgendwie kein Bock zum Doc zu gehen und gefühlte 100h im Wartezimmer für irgendeine laußige Diagnose zu verbringen. Hab mal so grob im Internet nach Symptomen geguckt und die wirklich gefährlichen Sachen ausgeschlossen.^^

Update: Hab bei einigen Ärzten angerufen, entweder gerade im Urlaub oder gnadenlos überfüllt. Toll.

Gestern noch beim Doc gewesen. Deutet alles auf einen kleinen Muskelfaserriss in den seitlichen Bauchmuskeln hin, hab salbe bekommen^^
Gestern dann nur indoor fahrrad gefahren, statt WOD und Laufen. Heute geh ich mal ins Studio und check ab was sich so trainieren lässt.

Salbe gegen einen Muskelfaserriss? :gruebel: Hab ich auch noch nie gehört.