Schrägbankdrücken
72,5kg 3x8
KH-Bankdrücken
28kg 3x8
Pushdowns
22,5kg 3x8
Scarecrows
6kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
70kg 3x20
Gefühlt sehr schwer, aber machbar.
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Schrägbankdrücken
72,5kg 3x8
KH-Bankdrücken
28kg 3x8
Pushdowns
22,5kg 3x8
Scarecrows
6kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
70kg 3x20
Gefühlt sehr schwer, aber machbar.
Sumoheben
172,5kg 3x8
Latziehen, gestreckte Arme
55kg 4x10
Rudern, KH
32kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
22kg 4x8
Wadenheben stehend
150kg 3x15
Beinheben, liegend
3x15
Hätte heut eigentlich ein letztes mal mit 6cm Defizit heben sollen, aber da haben die Sehnenansätze meiner Adduktoren nicht mit gemacht. Also heut schonmal wieder vom Boden gezogen, was zunächst ungewohnt war, dann aber gut lief. :)
Schrägbankdrücken
62,5kg 3x8
Schulterdrücken, KH
22kg 3x8
Seitheben
16kg 3x8
Frenchpress, Schrägbank
35kg 3x8
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
195kg 3x15
Lief gut soweit. :)
Kniebeugen
150kg 3x8
Dimelheben gegen Band Nr1
80kg 3x20
Latzugmaschine
80kg 3x10
Bizepsmaschine
17,5kg 3x15
Bauchmaschine
50kg 3x15
Wadenheben sitzend
190kg 3x15
Ja sooo ganz leicht wars dann nun auch nicht mehr, aber noch im Rahmen des gut machbaren. Ab nächster Woche pack ich dann meine weiten SBDs wieder aus, da sollte dann noch gut was kommen. :)
Schrägbankdrücken
77,5kg 3x8
KH-Bankdrücken
30kg 3x8
Pushdowns
25kg 3x8
Kurzhantelkreisen
6kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
75kg 3x20
Wurde zum Ende hin ziemlich wackelig, da war ich schon froh, dass meine Freundin hinter stand.. Beim KH-BD leicht den Hals gemerkt, daher ab nächster Woche ein Wechsel auf leichtes BD mit LH, da bin ich deutlich stabiler und so langsam muss da ja auch mal wieder was passieren. Ich bin recht guter Dinge.
Sumoheben
180kg 2x6 / 1x7
Latziehen, gestreckte Arme
40kg 4x10
Rudern, KH
26kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
16kg 4x8
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Leicht. Prompt im letzten Satz verzählt. :D
Bankdrücken
unzählige Sätze, schwerster Satz 8x80kg
Schulterdrücken, KH
16kg 3x8
Seitheben
10kg 3x10
Frenchpress, Schrägbank
27,5kg 4x8
Facepulls
Band 3x20
Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15
Bank immernoch mistig, Hals ist nachwievor fest, hatte erwartet, dasses etwas besser ist.
Kniebeugen
152,5kg 3x6
Dimelheben gegen Band Nr1
65kg 3x20
Latzugmaschine
65kg 3x10
Bizepsmaschine
10kg 3x15
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
170kg 3x15
Ha, Deload! 8)
Im Anschluss noch ein Eisbad, in der Hoffnung, dass ich dann die nächsten Tage mal nicht vom Muskelkater verfolgt werde.
Bankdrücken auf 2 Boards
60kg x5
80kg x5
100kg x5
Bankdrücken auf 2 Boards + 2x Band Nr1
80kg x5
100kg x5
110kg x3
120kg x3
Bankdrücken
60kg 4x10
Pushdowns
17,5kg 3x8
Scarecrows
4kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x20
Also Bank mit Boards und gegen Bänder geht weitestgehend problemlos, da bin ich sehr zufrieden mit der Einheit.
Sumoheben
190kg 2x6 / 1x7
Latziehen, gestreckte Arme
45kg 4x8
Rudern, KH
28kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
18kg 4x8
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Wenn ichs nicht besser wüsste, würd ich sagen, es war weniger auf der Stange, als letzte Woche. Sehr leicht.
Bankdrücken auf zwei Boards gegen 2x Band Nr1
85kg 3x8
Schulterdrücken, KH
18kg 3x8
Seitheben
12kg 3x10
Frenchpress, Schrägbank
30kg 4x8
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15
Sehr leicht, zum Satzende jeweils leichte Schmerzen, sonst gut.
Kniebeugen
165kg 3x6
Dimelheben gegen Band Nr1
70kg 3x20
Latzugmaschine
70kg 3x10
Bizepsmaschine
12,5kg 3x15
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
180kg 3x15
Heut wars mal etwas schwerer, aber durchaus solide.
Bankdrücken auf 2 Boards + 2x Band Nr1
110kg 3x6
Bankdrücken
60kg 4x10
Pushdowns
20kg 3x8
Scarecrows
5kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
65kg 3x20
War gut, auch wenn bei den Boards doch ein wenig die Halsmuskulatur genervt hat. Bank ohne Boards geht ohne Brücke komplett schmerzfrei. Das wäre dann die absolute Notlösung, falls das mit dem Hals nicht langfristig besser wird.
Sumoheben
200kg 3x6
Latziehen, gestreckte Arme
50kg 4x8
Rudern, KH
30kg 3x6
aufrechtes Rudern, KH
20kg 3x6
Wadenheben stehend
140kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Das erste Mal seit ziemlich langer Zeit ohne Zughilfen und im Kreuzgriff gehoben. Das bringt einen doch ziemlich aus der Bahn, wenn ich ehrlich bin. War unerwartet schwer, mal gucken, wie das nächste Woche wird.
Bankdrücken auf zwei Boards gegen 2x Band Nr1
97,5kg 3x6
Schulterdrücken, KH
20kg 3x6
Seitheben
14kg 3x8
Frenchpress, Schrägbank
32,5kg 4x6
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15
War gut soweit. Hab seit heut morgen allerdings ein leichtes Kratzen im Hals, hoffentlich wird das nicht mehr.
Starke Leistungen :daumen:
Das mit dem leichten Kratzen im Hals kenn ich auch. Laboriere seit 3 Wochen rum. Neben Tonsipret Lutschpastillen hilft mir recht gut frisch gebrühter Ingwer-Tee oder auch Zwiebel-Honig-Saft.
Einfach eine Zwiebel fein hacken, 2-3 Esslöffel Honig darüber und 3 Stunden ziehen lassen. Den dann entstandenen Saft langsam löffeln, am besten mit Holz- oder Plastiklöffel (sagt meine Oma)
Danke seppl, schön mal wieder von dir zu hören. :DZitat:
Zitat von seppl
Ja irgendwie geht das derzeit um, mein Hals ist aber wieder gut, dafür läuft nun meine Nase. :D Ich muss ja ehrlich sagen, dass ich son Zeug nicht runterbekomme, daher setze ich da eher auf hochdosiertes Vitamin C und Zink, das scheint auch anzuschlagen. ^^
TE von heut:
Kniebeugen
180kg 3x4 PR
Dimelheben gegen Band Nr1
75kg 3x20
Latzugmaschine
75kg 3x8
Bizepsmaschine
15kg 3x15
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
190kg 3x15
Sehr schwer, aber technisch besser, als letzte Woche. Und obendrein ein netter PR. 8)
Bankdrücken auf 2 Boards + 2x Band Nr1
122,5kg 3x6
Bankdrücken
70kg 4x10
Pushdowns
22,5kg 3x6
Scarecrows
6kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
70kg 3x20
Leicht wars nicht, dafür zu weiten Teilen schmerzfrei, ich bin zufrieden. :)
Sumoheben
207,5kg x4
215kg x2
215kg x3
220kg x2
Latziehen, gestreckte Arme
55kg 4x8
Rudern, KH
32kg 3x6
aufrechtes Rudern, KH
22kg 3x6
Wadenheben stehend
150kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Tierisch schwer und bei hohen Lasten hab ich durchaus technische Defizite. Krönender Abschluss war dann der Verlust des Gleichgewichts mit 220kg im Lockout. Restliche TE war dann relativ locker.
Bankdrücken auf zwei Boards gegen 2x Band Nr1
105kg 3x6
Schulterdrücken, KH
22kg 3x6
Seitheben
16kg 3x8
Frenchpress, Schrägbank
35kg 4x6
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
190kg 3x15
War leicht, trotz Kopfschmerzen und abartiger Luft.
Kniebeugen
190kg 3x2
Dimelheben gegen Band Nr1
80kg 3x20
Latzugmaschine
80kg 3x8
Bizepsmaschine
17,5kg 3x15
Bauchmaschine
50kg 3x15
Wadenheben sitzend
190kg 3x15
Leicht nicht, aber solide. Ich bin soweit zufrieden damit. :)
Bankdrücken auf 2 Boards + 2x Band Nr1
130kg x5+1
Bankdrücken
90kg x2
100kg x1
110kg x1 PR
120kg x1 PR
Pushdowns
25kg 3x6
Scarecrows
7kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
75kg 3x20
Bank auf Boards war knüppelschwer heut, keine Chance, da noch was rauszuholen. :D Dafür danach BD ohne Brücke äußerst erfreulich mit zwei netten PRs, wo durchaus noch Luft ist. Bin bei 120 allerdings leicht aus der Bahn geraten, weshalb ich dann weitere Versuche ausgelassen habe. Steht also doch gar nicht mal sooo schlecht um die Bank für die DM. :D
Wow, hätte jetzt gedacht du drückst weit mehr auf der Bank, weil bei Kniebeugen und Kreuzheben bist du mir sowas von überlegen :D
War schon bei 140, allerdings war das mit einer deutlich stärkeren Brücke, das ist aktuell nicht drin.Zitat:
Zitat von LordXerxes
TE von heut:
Sumoheben
185kg 3x4
Latziehen, gestreckte Arme
40kg 4x10
Rudern, KH
26kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
16kg 4x8
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Durchwachsen. Ein wenig an der Technik beim Heben rumgespielt und im dritten Satz wars dann weitestgehend zufriedenstellend. Die Gummimatten im Studio machen mir scheinbar einen kleinen Strich durch die Rechnung, weil sie ein wenig nachgeben. Rest war nichts besonderes.
Was meinst du genau mit Brücke?
http://sheiko-program.ru/wp-content/...4/01/Arch1.pngZitat:
Zitat von LordXerxes
Bild 1 ist ohne Brücke und Bild 6 mit Brücke.
TE von heut:
Bankdrücken
85kg 9x3
Schulterdrücken, KH
16kg 3x10
Seitheben
10kg 3x10
Frenchpress, Schrägbank
27,5kg 3x10
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
170kg 3x15
Lief anständig, obwohl der Kopf mehr als voll war.
Kniebeugen
172,5kg 2x4
Dimelheben gegen Band Nr1
65kg 3x20
Latzugmaschine
65kg 3x10
Bizepsmaschine
10kg 3x15
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
155kg 3x15
Lief ziemlich locker, bin damit sehr zufrieden.
Bankdrücken
105kg 2x4
KH-Bankdrücken
24kg 3x10
Pushdowns
17,5kg 3x10
Scarecrows
4kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x20
Bank etwas wenig Spannung und leicht wackelig, irgendwie insgesamt nur Mist um die Ohren und das schlägt auf den Magen.
Sumoheben
200kg 4x2
Latziehen, gestreckte Arme
45kg 4x10
Rudern, KH
28kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
18kg 4x8
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Schwer, Wassermangel und zu wenig Nahrung..
Bankdrücken
90kg 9x3
Schulterdrücken, KH
18kg 3x8
Seitheben
12kg 3x8
Frenchpress, Schrägbank
30kg 3x8
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15
Kann mich dahingehend nicht beklagen.
Kniebeugen
187,5kg 4x2
Dimelheben gegen Band Nr1
70kg 3x20
Latzugmaschine
70kg 3x8
Bizepsmaschine
12,5kg 3x15
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
170kg 3x15
Fordernd ja, aber nicht schwer. Insgesamt souverän und ich bin sehr zufrieden. :)
Bankdrücken
115kg 4x2
KH-Bankdrücken
26kg 3x8
Pushdowns
20kg 3x8
Scarecrows
5kg 3x8
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
65kg 3x20
Beim BD alle Wdh mit Stopp, war ziemlich gut machbar. Ich bin guter Dinge, was die DM angeht.
Beuge war gestern übrigens PR, hatte ich gar nicht aufm Schirm. :D
Sumoheben
215kg 2x2
Latziehen, gestreckte Arme
50kg 4x10
Rudern, KH
30kg 4x8
aufrechtes Rudern, KH
20kg 4x8
Wadenheben stehend
140kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Nicht schwer und nicht leicht, ich denke das war heut ein gutes Maß. Hapert noch an ein paar kleinen technischen Sachen, aber das kriegt man auch noch hin. Rest der TE war ziemlich leicht.
Bankdrücken
100kg 9(11?)x3
Schulterdrücken, KH
20kg 3x8
Seitheben
14kg 3x8
Frenchpress, Schrägbank
32,5kg 3x8
Facepulls
Band 3x30
Wadenheben Beinpresse
190kg 3x15
Keine Ahnung, wie viele Sätze es genau waren, Plan war 9. War leicht. Ansonsten lustlos.
Mich würde interessieren, nach welchem System oder Plan du trainierst.
Und falls es ein auf dich individuell abgestimmter Plan ist, welche Elemente er von bekannten Systemen enthält.
Danke
Bin grade noch unterwegs, ich schreibe da nachher mal genaueres zu.Zitat:
Zitat von -fabian-
Kniebeugen
202,5kg 2x2 PR
Dimelheben gegen Band Nr1
75kg 3x20
Latzugmaschine
75kg 3x8
Bizepsmaschine
15kg 3x15
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
180kg 3x15
Sackschwer aber immerhin ein sehr sehr fetter PR. Wut und Hass sind ein recht guter Antrieb.
Bankdrücken mit Pause
122,5kg 2x2
Mehr war zeitlich heute leider nicht drin, ist halt mal so, lief aber sehr geil. War das letzte schwere Drücken vor der NDM, ab jetzt gibts Deload.
Deload:
Kniebeuge
120kg 4x4
Bankdrücken mit Pause
80kg 4x4
Sumoheben
140kg 4x4
Alles easy going, auch wenn meine Hüftregion vom Beugen letzte Woche noch recht fest ist.
Deload:
Kniebeuge
100kg 3x3
Bankdrücken mit Pause
65kg 3x3
Sumoheben
115kg 3x3
So, ab jetzt nur noch futtern und dann sollte das gut laufen. :)
Daumen sind gedrückt. Viel Erfolg.