Trainingslog von SiouX

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03.10.2008, 16:32
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 70min.

Code:

BD mit LH 6x 50,0kg*warmup 6x 80,0kg 6x 110,0kg 4x 140,0kg 2|2x 150,0kg 8|5x 130,0kg SchrägBD KHs 10|10|10x 40,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 30,0kg mit KHs 8x 32,5kg 8x 35,0kg im SS mit : Dips 10x Körpergewicht 10x KG + 25kg Zusatz 10x KG + 25kg Zusatz + 10 ohne Zusatz ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 10x 15,0kg einarmig 10x 17,5kg 10x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 10|10|10x 70,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 10x 15,0kg Kabel 10x 17,5kg 8x 20,0kg im SS mit: Rudern stehend 10|10|10x 60,0kg
05.10.2008, 18:14
SiouX

so mal ne knackige Sondereinheit heute :)

Beine

Zeit~ 35 min.

Code:

Ausfallschritte 10x 50kg KBs 10x 50kg 10x 80kg 6x 110kg 6x 140kg 5|5x 150kg 10x 110kg*redukt. FKBs 8x 80kg + KBs10x 80kg 10x 50kg ----------------------------------------------------- Beinstrecker 15x 50kg 12x 70kg 12x 50kg im SS mit: Beinbeuger 15x 50kg 10x 70kg 12x 50kg --------------------------------------------------- Waden an der Beinpresse 15|12|12x 210kg
05.10.2008, 18:16
Chaser

Oh Gott, du kannst danach noch Waden machen? Krass! :shock:
05.10.2008, 18:26
SiouX

Warum nicht ? Mach immer im Anschluss Waden ? Du etwa nicht ? :D
05.10.2008, 18:34
Chaser

Bei den anderen TE´s schon, nachn Beinen nich, da hab ich absolut keine Power mehr für.^^
06.10.2008, 18:13
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 60min.

Code:

BD mit LH 10x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 3x 140,0kg 7|6x 130,0kg 10|9x 110,0kg* 6x 80,0kg*redukt. SchrägBD KHs 7|9|9x 40,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 30,0kg mit KHs 8|8x 35,0kg im SS mit : Dips 10|10|10x Körpergewicht ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 10x 15,0kg einarmig 10x 17,5kg 10x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 10|10|10x 70,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 10x 17,5kg Kabel 10x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Rudern stehend 10|10|10x 60,0kg
07.10.2008, 18:01
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~ 45 min.

Code:

Klimmis 7x KG+30,0kg eng(V Gr.) 5x KG+30,0kg +5 ohne Zusatz 6x KG+25,0kg +5 ohne Zusatz Latzug/Brust 10x 90kg weit 6x 100kg 6x 110kg* 10x 80kg*redukt. T-Bar 8x 45kg Rudern 8x 60kg (frei) 10|10|10x 75kg Latuzug- 8x 60kg maschine 8x 90kg (gym80- 8|8x 120kg DUAL) 12x 90kg Ruderzug- 8x 45kg Maschn. 8x 60kg einarmig 8x 75kg (Dual) 12x 45kg KH 22|17|15|12 kg Curls 6| 6| 8| 8 wdhs. Konzen. Curls 12|12x 12kg
09.10.2008, 18:17
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 60 min.

Code:

Ausfallschritte 10x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 10x 80kg 6x 110kg 6x 140kg 6x 150kg 4x 160kg 10x 110kg ---------------------------------------------------- FKBs(multi) 10x 55kg 10x 75kg 10x 95kg 15x 55kg im SS mit: Wadenheben an 15|15x 210kg der Beinpr. 15x 240kg 15x 270kg ----------------------------------------------------- Beinstrecker 12x 50kg (Gym 80) 12x 70kg 12|12x 90kg im SS mit: Beinbeuger 12x 50kg 12|12x 70kg 12x 60kg ----------------------------------------------------- Wadenheben 15x 45kg sitzend 15x 60kg 15x 75kg im SS mit: Cable Crunches 20|15x 85kg

Anmerkung: Hab mir heute vorm Training leider irgendwie ein Nerv im Nackenbereich gezerrt. Erstaunlicherweise
hatte ich während des Trainings kaum Schmerzen, sodass ich doch KBs machen konnte.
10.10.2008, 18:24
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 60min.

Code:

BD mit LH 10x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 6|6x 130,0kg 10x 110,0kg Brustpresse 10x 30,0kg Schräg(Gym80) 8x 90,0kg 10x 60,0kg SchrägBD KHs 10|10|10x 40,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 30,0kg mit KHs 10|10x 35,0kg im SS mit : Dips 12|12|12x Körpergewicht ------------------------------------------ Seitheben cable vorg. 10x 15,0kg einarmig 10x 17,5kg 10x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 10|10|10x 70,0kg ----------------------------------------------- Seitheben 10x 17,5kg Kabel 10x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Rudern stehend 10|10|10x 60,0kg
13.10.2008, 18:23
SiouX

Hab mir eine neue TE-Aufteilung überlegt + paar neue Übungen.

TE1: Brust/vord. Schultern
TE2: Rücken/hintere Schultern
TE3: Beine/Waden
13.10.2008, 18:23
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter Zeit: ~ 50min.

Code:

BD mit LH 10x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 5x 140,0kg 6|5x 130,0kg KH Fliegende 12|12|12x 15,0kg SchrägBD KHs 10|10|10x 40,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 30,0kg mit KHs 10|10x 35,0kg im SS mit : Dips 10|10|10x Körpergewicht ----------------------------------------- Brustpresse 10x 50,0kg*slowreps Schräg(Gym80) 10x 70,0kg*slowreps BD Negativ 10x 60,0kg 12x 80,0kg 10x 105,0kg Seitheben 10x 15,0kg Kabel 10x 17,5kg 10x 20,0kg
13.10.2008, 19:38
melloo

Wann wechselst du eigentlich das Studio?
Sieht so aus, als wärest du noch im McFit.
13.10.2008, 19:45
SiouX

Zitat:

Zitat von melloo

Wann wechselst du eigentlich das Studio?
Sieht so aus, als wärest du noch im McFit.

Jo bin momentan noch im McFit. Schätze mal das ich ab ~November,Dezember im neuen bin, muss das aber noch mit meinem Kumpel abklären.
14.10.2008, 18:17
SiouX

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps Zeit: ~ 40 min.

Code:

Kreuzheben 6x 50kg 6x 80kg 6x 110kg 5x 140kg 4x 150kg 6x 110kg Klimmis 10|9|8x Körpergewicht (breit) Latzug/Brust 8x 90kg* (eng-VGriff) 6x 70kg* 6x 50kg*redukt. T-Bar 8x 45kg Rudern 8x 60kg (frei) 8x 75kg --------------------------------------- Rudern 10x 60kg aufrecht 10x 50kg 10x 40kg im SS mit: Seith. vorg. 10x 15kg am Kabel 10x 20kg 10x 15kg --------------------------------------- Scottcurls 10|9|8x 43kg KH Curls 20|15 kg 6|6 wdh. Konzentr. 10|10x 12kg Curls
14.10.2008, 18:18
Morski

Gefällt's Kreuzheben jetzt doch? :gruebel:

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