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Code:
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
40kg: 15x
35kg: 15x | 15x
gestrecktes KH
50kg: 15x
45kg: 15x
Klimmzüge, weit
5x| 5x| [4x noch weiter]
BD
35kg: 15x | 15x | 15x
Schulterdrücken
20kg: 15x
16kg: 15x | 15x
LH-Curls
16kg: 15x | 15x
Pushdowns
15kg: 15x | 15x
Crunches
20x | 20x
Boah, geiles Training, Pump war zwar in den Unterarmen enorm, aber der Rest war einfach geil. Meine Schultern waren hinterher tot, mein unterer Rücken auch, Arme sowieso und die Beine sind auch gut alle. Nur der Lat will nich so ganz, mal sehn, wie da morgen der MK wieder aussieht. :lol:
Meine Mandeln sehen auch wieder besser aus und ich merke, dass langsam die Kraft wiederkommt.
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Code:
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
40kg: 15x | 15x | 15x
gestrecktes KH
55kg: 15x | 15x
50kg: 15x
Klimmzüge
5x weit | 5x weit | 6x bisschen enger
BD
40kg: 15x
35kg: 15x | 15x
Schulterdrücken
20kg: 15x | 15x
18kg: 15x
LH-Curls
18kg: 15x
16kg: 15x
Pushdowns
20kg: 15x
15kg: 15x
Crunches
20x | 20x
Braaahhh!!!! Hell Yeah! :action: Mann war das geil! Kraft kommt jetzt ziemlich gut wieder, nur meine Unterarme leiden derbst. :lol:
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Is klar, bei mir im Log nölt er rum, aber hier drückt er die 40 kg 15x ey... :mad: :sprechen:
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Und inner Umkleide meinte nen Kollege zu mir, dass meine Beine mitlerweile schon recht gut sind. :lach:
Beim nächsten Mal gibts die 40 auch im 2. Satz.
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Code:
Dauer: ~60 Minuten
Kniebeugen
45kg: 15x
40kg: 15x
35kg: 15x
gestrecktes KH
60kg: 15x
55kg: 15x
50kg: 15x
Rudern am Block
35kg: 15x
30kg: 15x | 15x
BD
45kg: 15x
40kg: 15x
35kg: 15x
Schulterdrücken
20kg: 15x | 15x
18kg: 15x
LH-Curls
18kg: 15x
18kg: 15x
Pushdowns
20kg: 15x
15kg: 15x
Crunches
20x | 20x
Bam oida, hat das gefetzt! Nur peinlich, dass ich grad mal so viel Beuge, wie ich drücke....^^
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Wie war das heute mit dem Beinbizeps?
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Also, ich denke, dass ich das ganze jetzt gut unter Spannung habe, beuge immernoch unter die Parallele, Spannung nimmt zwar etwas ab, aber schwindet nicht ganz, is also immernoch Zug drauf. Den Hipdrive krieg ich ganz gut hin, so wie ich das beurteilen kann.
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Na dann ist ja alles bestens.
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Was is denn los mit dir? Du wirkst so gehetzt?^^
Im übrigen hat sich deine Empfehlung zum Schulterdrücken ausgezahlt, da tut sich gut was, denk ich. ;)
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Gehetzt? :gruebel: Ich bin die Ruhe selbst. :smoke:
Inwiefern "meine Empfehlung"? Du hast doch auch vorher schon Schulterdrücken gemacht, oder etwa nicht? Kraftmäßig hast du da auf jeden Fall gemessen am Bankdrücken noch einiges aufzuholen. Soll keine Kritik sein, ich will dir nur sagen, dass es da relativ schnell nach oben gehen sollte. Zumindest wenn/falls du irgendwann mit dem Kraftplan weiter machst. ;)
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Weiß nich, warst nich oft hier und deine Posts wirken so kurz angebunden.^^
Klar, hab ich auch vorher schon gemacht, allerdings nicht mit der Technik. Und ja, ich hab da noch gut was aufzuholen. :lol:
Der Kraftplan geht im übrigen nicht irgendwann weiter, sondern recht bald. Noch 2-3 TEs mit den hohen Wdhs und dann fang ich an die Wdhs langsam zu reduzieren, wenn ich bei den GÜs bei ~8 Wdhs bin, stell ich wieder um.
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Wasn für ne Technik? :mrgreen:
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Enger greifen, Bogen um den Kopf herum....^^
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Bogen? Erklären.
PS: Wie eng greifst du?
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Momentan greife ich ziemlich exakt schulterbreit.
Naja, wenn du mit der LH runterkommst, musste ja am Kopf vorbei, mit andern Worten die LH beschreibt nen leichten Bogen nach vorne, damit sie bis auf die Brust runterkann. Am höchsten Punkt ist sie überm Kopf und nicht davor.
