Naja es geht, gefallen tuts mir nicht wirklich.....aber ich wollte es einfach mal ne Zeitlang austesten. Vllt. gibt es meinem Rücken ja nochmal ein Kick, muss wenigstens alles mal ausgetestet haben :D
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Naja es geht, gefallen tuts mir nicht wirklich.....aber ich wollte es einfach mal ne Zeitlang austesten. Vllt. gibt es meinem Rücken ja nochmal ein Kick, muss wenigstens alles mal ausgetestet haben :D
Code:Beine/Waden
Zeit~ 55 min.
Code:Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
10x 80kg
6x 110kg
6|5|4x 140kg
10x 110kg
----------------------------------------------------
FKBs(frei) 10x 50kg
6|8x 70kg
10x 50kg
im SS mit:
Wadenheben an 15x 160kg
der Beinpr. 15x 220kg
13|12x 250kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 45kg
12x 55kg
12x 60kg
10x 65kg
10|10x 70kg
12|10x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 70kg
(Gym 80) 12x 80kg
12|10x 90kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15x 60kg
sitzend 12|10x 75kg
im SS mit:
Cable Crunches 15x 55kg
einarmig 12x 60kg
Anmerkung: Heut war das Training echt hart, vorallem weil ich noch son derben MK in meinen
Streckern vom KH hab :(
Hab mich aber durchgebissen :)
Brust/Trizeps
Zeit: 60min.
Code:BD+LH 10x 50,0kg
10x 80,0kg
6x 110,0kg
4x 140,0kg
5x 130,0kg
9x 120,0kg
SchrägBD 8x 85,0kg
(multi) 6x 115,0kg
3x 125,0kg
7x 115,0kg
4x 120,0kg
eng BD 10x 50,0kg
10x 80,0kg
8|7x 100,0kg
--------------------------------------------
Schrägbank 12x 12,5kg
fliegende 10x 15,0kg
10x 17,0kg
10x 20,0kg
10+10x 12,0kg
im SS mit:
Dips 10|10|10x Körpergewicht
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter
Zeit: ~ 60min.
Code:BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
6x 100,0kg
5x 140,0kg
7|7|7x 130,0kg
10x 120,0kg
SchrägBD 10x 55,0kg
(multi) 7x 85,0kg
6x 105,0kg
5x 115,0kg
8x 105,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit KHs 8x 35,0kg
10x 37,5kg*
8x 25,0kg*redukt.
im SS mit :
Dips 10|12|12x Körpergewicht
-----------------------------------------
KH Fliegende
12x 15,0kg
10|10x 20,0kg
12x 15,0kg
im SS mit:
Seitheben 10x 15,0kg
Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
----------------------------------------
BD eng(mutli) 10x 55,0kg
10x 85,0kg
9x 105,0kg
Code:Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:
Kreuzheben 10x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
4|5|7x 140kg
5x 150kg
Klimmis 10|7|6x Körpergewicht
(breit)
T-Bar 8x 45kg
Rudern 8x 60kg
(frei) 8x 75kg
Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-VGriff) 6x 90kg*
6x 70kg*redukt.
Scottcurls
8|6|5x 38kg
KH Curls 15|12 kg
8|8 wdh.
Konzentr. 12|12x 12kg
Curls
Code:Beine/Waden
Zeit~ 55 min.
Code:FKBs(multi) 10x 45kg
8x 75kg
8x 85kg
----------------------------------------------------
KBs(frei) 10x 105kg
10x 110kg
6|6x 130kg
im SS mit:
Wadenheben an 15x 210kg
der Beinpr. 12|12x 270kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 45kg
12x 55kg
12x 65kg
12|12|12x 70kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 70kg
(Gym 80) 12x 80kg
12|12x 90kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 15x 55kg
sitzend 12|12x 70kg
im SS mit:
Cable Crunches 15x 100kg
12|12x 90kg
Anmerkung: Musste heute etwas früher ins Studio, war aber irgendwie nicht so der Knaller.
Hier Schmerzen, da Schmerzen......naja wat solls
Code:heutige Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: ~ 65min.
Code:BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
6x 130,0kg
8|7|8x 120,0kg
10x 110,0kg
SchrägBD 8x 55,0kg
(multi) 7x 85,0kg
6x 105,0kg
5x 115,0kg
3x 125,0kg
15x 55,0kg*slow reps
------------------------------------------
Dips 12|12|12x Körpergewicht
im SS mit:
KH Fliegende
15x 12,5kg
12x 15,0kg
10|10x 20,0kg
-----------------------------------------
Überzüge mit 10x 22,5kg
der KH 10x 25,0kg
Brustmasch. 10x 20,0kg
Gym80 6x 40,0kg
10x 20,0kg
BD eng 15x 50,0kg
10x 85,0kg
Langsam aber sicher ist die Kraft am schwinden, oder?
Beim Bankdrücken sind ja für 5 oder 6 WDHs schon 10 kg runter. Oder ist das gewollt da kein bock auf verletzungen?
Naja sind mehrere Faktoren....zum einen ist die Kraft durch die AD irgendwie bissle weg und dann kommt noch hinzu das ich in letzter Zeit verhäuft mit Schmerzen zu kämpfen habe. Hab oft Schulter/Handgelenk- und Ellenbogenschmerzen, Kopfschmerzen hab ich auch durch die AD fast täglich.Zitat:
Zitat von Short Dawg
Zitat:
Zitat von SiouX
Wie würdest du da das "Preis-Leistungsverältnis" Schmerzen - Diäterfolg einschätzen? (bis jetzt)
hatte mir überlegt auch ne "echte" Diätform zu machen statt nur Kcal-Defizit zu fahren, aber das hat sich dann wohl erledigt. :)
Zitat:
Zitat von Short Dawg
Naja ansich lohnt sich immer ne Diät um den gewissen Feinschliff zu bekommen...
Mein Problem ist halt das ich mich immer recht schnell zu dünn fühle, dadurch gehe ich dann nicht so drastisch mit den Kcal runter. Verliere auch nur kaum Gewicht, Form verbessert sich zwar trotzdem, jedoch nur bis zu einem gewissen Grad.
Eigentlich hatte ich mir ja vorgenommen die Diät richtig durchzuziehen, bis ich nen niedrigeren KFA habe, sodass ich dann konstant aufbauen kann ohne meine Form großartig zu "versauen".
Das mit den Schmerzen ist natürlich nun ne blöde Sache. Liegt aber auch zum Großteil daran das ich die ganzen Jahre ohne grossartige Pausen durchgezogen habe und meine Gewichte auch immer recht schwer gewählt sind. Früher oder Später muss man dann mit "Verschleiss" rechnen.
Ich denke ich werd jetzt nicht weiter mit den Kcal ins Defizit gehen, meine Kcal nur minimal erhöhen und dann wieder bissle mit dem Aufbau beginnen.
Bin nur noch nicht ganz schlüssig ob ich die AD beibehalte oder eher auf LowFat umsteige.
Bei AD hat man halt den Vorteil das man sich recht einfach ernähren kann ohne grossartig was anrichten zu müssen, man hat kein Völlegefühl und ist trotzdem gesättigt. Nachteil sind halt die Kosten.....
Bei LowFat wäre für mich der Vorteil das es preislich billiger wäre und ausserdem bräuchte ich mit den Kcal nicht so hochgehen.
Vllt hab ich dann auch wieder mehr Power......
Das komische ist halt, bei LowFat war ich bei 2300kcal und konnte mein Gewicht halten, hatte sogar Kraftsteigerungen.
Bei der AD bin ich bei ca. 2800kcal verliere bissle an Gewicht und Kraftleistungen sinken sogar. Dazu kommen halt die täglichen Gelenkprobleme......
Du brauchst ja eigentlich deine Kcal nur minimal senken und am besten mit deinen Kcal pendeln. Dadurch verbesserst du deine Form ohne ne dicke Diät schieben zu müssen. Man muss halt schauen wie du die Kcal ansetzt, dazu muss man halt rausfinden mit welchen Nährstoffverhältnis man am besten fährt.
Bei mir ist es denke ich LowFat...zumindest in Punkto Gewicht halten/verbessern und trotzdem Power haben.
Hi,
durch dich bin ich auf die AD gekommen und habe mir das Buch „Die anabole Diät“ gekauft, welches ich gerade lese.
Bezüglich der Kosten müsstest du eigentlich billiger kommen, weil fettiges Fleisch weniger kostet als fettarmes.
In der Ketose werden doch auch mehr Hormone wie Testosteron produziert, welche dem Muskelaufbau dramatisch fördern.
Also für mich hört sich das eigentlich recht gut an. Allerdings hören sich die Probleme, die du hier schilderst überhaupt nicht gut an.
Wenn ich die Diät starte (Weihnachtsferien), wollte ich zusätzlich Creatin nehmen, um die Krafteinbußen zu kompensieren.
Nimmst du welches?
Könntest du bitte mal einen deiner Ernährungspläne zur AD posten oder wenigstens ein paar Gerichte?
Hast du ein Buch über die AD gelesen?
Vielen Dank für deine Hilfe!
Nehme momentan nix an Supplementen, kein Whey, kein Creatin nix.
Also die Ernährung in der AD ist aufjedenfall teurer, zumindest bei mir. Bei einer normalen ernährungsweise kann man ja durch billige KHs wie Reis,Nudeln etc. schon ne Menge Kcal verhauen.
Hab mal die Grundzüge meines EPs angehangen, dazu kommen 150g Kabanossi etc, komm dann meist so auf die 2800kcal.
Dadurch steigt auch der Tagespreis.......in der AD lieg ich bei ca.8-9€/Tag und bei LowFat kam ich gut mit 6-7€/Tag klar.
Bzgl. Rezepte kannste hier mal reinschauen, die haben da ne Menge :)
Lieber per PN, muscle-mike.
Ist das nicht etwas zu wenig, was du da isst? In der anabolen Diät kannst du doch ganze Eier essen und musst nicht das Eiklar vom Eigelb trennen. Durch das Cholesterin im Eigelb wird mehr Testosteron produziert, was den Muskelaufbau begünstigt.
Wie bist du deine Körperbehaarung eigentlich losgeworden?
Wofür willstn du ne Diät machen, gago? o_O