LH-Bankdrücken:
15x 50kg
8x 55kg
7x 55kg
LH-Schrägbankdrücken:
10x 45kg
9x 45kg
8x 45kg
Stirndrücken:
5x 30kg
12x 30kg
10x 30kg
8x 30kg
Kickbacks:
14x 10kg
12x 10kg
15x 7kg
paar mit 4kg
Wadenheben, einbeinig:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Druckbare Version
LH-Bankdrücken:
15x 50kg
8x 55kg
7x 55kg
LH-Schrägbankdrücken:
10x 45kg
9x 45kg
8x 45kg
Stirndrücken:
5x 30kg
12x 30kg
10x 30kg
8x 30kg
Kickbacks:
14x 10kg
12x 10kg
15x 7kg
paar mit 4kg
Wadenheben, einbeinig:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Na siehste, lief doch besser als gedacht. ;)
Geht doch ... :ratlos:
Zitat:
Zitat von robert234
Danke :DZitat:
Zitat von WomanOrMachine
Lief überraschend gut, auch wenn die Leistung beim Bankdrücken immer noch schwach ist. Aber das werde ich jetzt gezielt in Angriff nehmen. ^^
15x50kg und 8x55kg ist doch schon viel besser.
Hab noch ganz andere Werte in erinnerung :D
Kreuzheben:
6x 100kg
6x 110kg
6x 115kg Yaaayyy :action:
Latziehen:
12x 50kg
12x 50kg
10x 50kg
Duale-Rudermaschine:
8x 45kg
8x 45kg alternierend
Rudern am Block:
12x 50kg
12x 50kg
Kreuzheben war geil, ich konnte mich steigern obwohl ich den ganzen Tag zwischendrin Sekundenschlaf hatte. Bin einfach saumüde. ^^
Den letzten Satz mit 115kg haben 2 Trainer beobachtet und kamen danach zu mir. Sie meinten, dass sie dort im Studio noch nie jemanden Kreuzheben so perfekt ausführen gesehen haben. Geil! :action:
BÄÄÄÄÄÄÄÄNG!!! :action:
Konntest Du ihnen mit ein paar Tips helfen, ihre Ausführung zu verbessern? :mrgreen:Zitat:
Den letzten Satz mit 115kg haben 2 Trainer beobachtet und kamen danach zu mir. Sie meinten, dass sie dort im Studio noch nie jemanden Kreuzheben so perfekt ausführen gesehen haben.
Ansonsten: Gut gemacht! :daumen:
Hui. Sehr gut Rinch!
Reschpekt, Rinch! :daumen:
Danke. :oops:
Zitat:
Zitat von Rinchar
Yeah ! :):lh:
Bankdrücken:
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
7x 55kg
8x 50kg
LH-Schulterdrücken:
3x 40kg
6x 35kg
10x 30kg
Seitheben:
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
12x 7kg
Trizepsdrücken am Kabel, einarmig:
16x 7,5kg
10x 10kg
Kickbacks:
12x 7kg
Trizepsdrücken, überkopf, einarmig:
so viele wie gingen mit 4kg
Was gehtn da auf einmal beim BD ab ?! :shock:
Naja, es geht leicht voran und dafür wird es auch Zeit. ^^Zitat:
Zitat von Chaser
Vielleicht hat die Brustpresse doch ein wenig geholfen.