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erste übung konnte ich mich sogar steigern von der anzahl der wdh(8/8/8/4), zweite übung hab ich im ersten satz eine stufe zu hoch eingestellt und da ging dann nicht mehr viel(5/5/5). ansonsten eig so viel kraft wie immer gehabt, nur mit dem unterschied, dass ich heute ja erst so um die 1600 kcal gegessen hatte(vorm training):)Code:Datum: 6.12.11
4x8 LH-SBD(MP) 60/60/60/60
3x8 SBD mit KH 30/30/30
2x15 Butterfly 60/55
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG
1600 vorm Training? Ich meist nur so 800-1000. :lol:
echt?
naja 1600 von den 2700 ingsesamt^^
bis gestern hatte ich da immer schon 2500-3000 kcal^^
hatte keine lust auf krafttraining, weil ich die beine eh schon dick genug finde. während ich abnehme, werde ich wohl dieses training des öfteren machen anstatt der bein-te (ausdauertraining+bauch+waden). dafür werden die waden härter rangenommen:)Code:Datum:
4x Beinpresse 90° (110kg) 20x/25x/30x/15x
30 min Laufen, 540 kcal und 4,5 km
3x15-30 Crunches EG
4x Wadenheben stehend (35kg, Maschine) 50x/40x/30x/25x
3x15-30 Beinheben EG
Code:Datum: 8.12.11
3x8 gestrecktes Kreuzheben 80/80/90
3x Klimmzüge breit 12/10/5(+10kg)+3
3x8 LH-Rudern 60/60/65
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG
von optimum war nichts zu merken, hatte keine kraft. lag vllt daran, dass ich nur das frühstück intus hatte, auch da kann ich nur abwarten. dafür entwickelt sich die form gut.Code:Datum: 9.12.11
4x8 LH-SBD(MP) 60/60/60/60
3x8 SBD mit KH 30/27,5/27,5
1x15 Butterfly 55
3x8 duale Schulterpresse(pro Seite) 10/10/12,5
3x12 Seitheben 11/11/11
3x12 Butterfly Reverse 60/60/65
+ Bauch
Code:Datum: 12.12.11
3x8 gestrecktes Kreuzheben 80/90/90
3x Klimmzüge breit (+5)8/8/(EG)8
3x8 LH-Rudern 60/65/65
3x12 Shrugs(pro KH) 27,5/27,5/27,5
2x50 Wadenheben stehend 55/55
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 70/70/70
+ Bauch
hatte heute nicht nur das frühstück vorher gegessen und die kraft war da wie eh und je:)
Stange beim KH mitberechnet?
nö, ka wieviel die wiegt:lol:
aber vllt weiß stephen wieviel die stange im rack im mc fit wiegt :) ?
Krasser Bär! Hebt der da nach 4 mal KH schon lockerflockig 8x110. :shock:
die wiegt 20kg?^^
naja ich hab ja davor auch schon rücken trainiert..so ab und an:lol:
Sebi, Du sagtest doch letztens zu mir, Du seist nicht so stark. Haste mich ja schon verschaukelt Du Kraftmonster ;)
und ich dachte KH ist mit Stange angegeben..
Nicht das du mich jetzt noch überholst :schimpf: ^^
Der Sebi ist haltn Genetiklucker^^ Da kannste nix machen onur.. :(
ist wirklich so :(