Thorjin's Log

Schultern/Bizeps

KH-Schulterdrücken / Seitheben im Supersatz
10x 18 Kilo / 20x 5 Kilo
10x 18 Kilo / 20x 5 Kilo
7x 18 Kilo / 9x 5 Kilo
Abbruch

Seitheben vorgebeugt als Cluster
15/14/12/12 = 53x 5 Kilo danach Abbruch

SZ-Curls als 21s
7/7/7x 20 Kilo
7/7/7x 20 Kilo

KH-Curls / SZ-Curls als Supersatz
10x 14 Kilo / 14x 12,5 Kilo
7x 14 Kilo / 14x 12,5 Kilo
8x 12 Kilo / 11x 12,5 Kilo

Bei den Schultern ging alles daneben. Wie immer aufgewärmt, ersten beiden Sätze waren hart aber ok und im dritten Satz dann die KH falsch nach oben gewuchtet und das wars dann quasi. Starkes ziehen in den Schultern gehabt, versucht weiter zu machen aber hatte keinen Sinn mehr. Hat sich dann beim vorgebeugten Seitheben auch bemerkbar gemacht, dass ich das dann auch abgebrochen hab.




SZ-Curls waren dann wiederum ok. Bei dem Supersatz waren neben den KH-Curls eigentlich Scott- oder Kabelcurls vorgesehen, aber scheinbar ist Sonntag mittgas Bizepspumpertag. Durchgehend alle Stationen belegt, ergo nochmal SZ-Curls mit eingebaut. Nicht schön, aber besser als nichts. Alles in allem durfte der PWO sich eigentlich nicht PWO nennen...

Zweite All-Out-Woche

Rackchins als Cluster
14/10/7/7/6/6/6/6/5/5/4/5/5/5/5/4 = 100x

T-Barrudern mit 3 Dropsätzen am Ende
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
6x 25 Kilo
5x 20 Kilo
6x 15 Kilo

KH-Rudern als RP-Satz
10/8/5/4x 22 Kilo
10/6/4/3x 22 Kilo

Latziehen UG / Kabelüberzüge als Supersatz
12x 40 Kilo / 14x 20 Kilo
12x 40 Kilo / 14x 20 Kilo
12x 40 Kilo / 14x 20 Kilo

Kreuzheben
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo

Rackchins wieder solala. Der Rücken und ich...eine unendliche Geschichte. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif

Bekommst du denn Muskelkater im Rücken wo du ihn haben willst ? Spann doch einfach mal den Rücken bisschen an, pose bisschen um gefühl dafür zu bekommen.

Muskelkater ist durchaus vorhanden, aber der Rücken ist meine grösste Baustelle in meinen Augen. Mal sehen was ich dahingehend machen werd/kann wenn ich mal an einen Aufbau denken kann.

TE von gestern noch

Bankdrücken
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo

Schrägbankdrücken / Butterfly im Supersatz
10x 40 Kilo / 14x 40 Kilo
10x 40 Kilo / 12x 40 Kilo
8x 40 Kilo / 7x 10 Kilo (Butterfly besetzt, spontan Fliegende gemacht)

Bankdips als Cluster
16/15/13/12/12/11/11/10 = 100x

Trizepsdrücken als RP-/Dropsatz
12/6x 30 Kilo
10/7x 20 Kilo
11/8x 15 Kilo
14/12x 10 Kilo

11/5x 30 Kilo
8/5x 20 Kilo
9/7x 15 Kilo
10/9x 12,5 Kilo

Nach Sonntag immer noch Probleme mit den Schultern gehabt. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ilies/down.gif Da sollte was passieren. Allerdings fällt es mir schwer mich aufzuraffen und wirklich regelmäßig Rotatoren zu trainieren und nicht nur ausgiebig vor dem Schultertraining. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/couto.gif Bevor mich gewisse Leute allerdings hauen gelobe ich Besserung. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/gnade.gif

Hauen tut hier keiner!




















































Fühl Dich in den Arsch getreten!!!

Woha wie lang warst denn da am Sonntag im Studio?
Ja es mag schwer sein, aber es ist doch wirklich machbar oder? Also tu es, kämpf... wenn du wirklich dein Ziel erreichen willst! keep in mind: with each accepted challenge, closer to your dreams :pokal:!

Am Sonntag als ich Schultern/Bizeps gemacht hab meinst du? Das waren ca 35 Minuten. Gestern sollten eigentlich die Beine dran sein, dank Überstunden und DB ist nichts draus geworden. Ich hoffe es klappt heute.

in nur 35min das ganze? kommt mir extrem viel vor. wie lang ist deine pause? 30sek?

Bei den Clustern sind es ~30 Sekunden und sonst zwischen den Sätzen 60 Sekunden.

Fehlende TEs

Kniebeuge
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
8x 60 Kilo
20x 40 Kilo

Beinpresse mit 5 Dropsätzen
10x 180 Kilo
10x 180 Kilo
10x 180 Kilo
9x 150 Kilo
7x 130 Kilo
8x 110 Kilo
8x 90 Kilo
13x 70 Kilo

Sumokniebeuge Multipresse als Teilwiederholungen
12/12/12x 30 Kilo
12/12/12x 30 Kilo

Beinstrecker / Beinbeuger im Supersatz
12x 40 Kilo / 12x 40 Kilo
12x 40 Kilo / 12x 40 Kilo
12x 40 Kilo / 12x 40 Kilo

Hyperextensions
20x
17x
12x

Kniebeuge und Beinpresse etwas Gewicht gegen besseres Muskelgefühl eingetauscht. War ein guter Tausch. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../professor.gif Die Teilreps bringen mich nochmal ins Grab. Nach jedem Teil merkt man wie das Blut in die Beine schießt und einem fast schwarz vor Augen wird. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif

Schultern/Bizeps

Frontdrücken Multipresse / Seitheben im Supersatz
10x 30 Kilo / 20x 4 Kilo
10x 30 Kilo / 16x 4 Kilo
10x 30 Kilo / 14x 4 Kilo
10x 30 Kilo / 10x 4 Kilo

Seitheben vorgebeugt als Cluster
17/14/12/11/10 = 64x 4 Kilo danach Ende

SZ-Curls als 21s
7/7/7x 22,5 Kilo
7/7/7x 22,5 Kilo

KH-Curls /Kabelcurls als Supersatz
10x 9 Kilo / 14x 20 Kilo
10x 9 Kilo / 13x 20 Kilo
9x 9 Kilo / 11x 20 Kilo

Schultern waren diesmal deutlich besser. VIdeo von Johannes Luckas mit OHP hat mit dabei gut geholfen, auch wenn es in der Multipresse natürlich nochmal ganz anders ist. Bei den Clustern dann aber abgebrochen als das Ziehen wieder aufgetreten ist.

Gab dann auch nochmal 75 Minuten Cardio.

Wie gehabt am Sonntag auch nochmal eine kleine Zusammenfassung

Anhang 57179

wozu dienen dropsätze bzw. wieso sind 7-8 sätze bei einer übung (noch) sinnvoll?

Die Dropsätze, RP-Sätze etc. (mancher mag es Spielerei nennen) dienen speziell während der Diät der Verletzungsvorsorge. Auf Dauer ist eine Maximalbelastung während der Diät eine nicht zu unterschätzende Gefahr was Verletzungen angeht und um dem entgegen zu wirken, gleichzeitig dem Muskel aber deutlich zu zeigen, dass er gebraucht wird, kann man so etwas einbauen. Im Aufbau werden solche Intensitätstechniken aber durchaus ebenfalls eingesetzt.

oh ok. und umgekehrt geht es nicht? zuerst niedrig und dann hoch?

Umgekehrt macht es weniger Sinn, mit Ausnahme vom aufwärmen aber das ist ja aussen vor. Selbst wenn man mit Vorermüdung arbeitet sieht es noch etwas anders aus.