Trainingslog von hmm...egal

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

1. ich bin auf diät. :motz1:

2. freut es mich für euch das ihr eine bessere ausgangslage habt als ich.

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mimimimimimi... wir wollen dir doch nur in deinen hintern treten :zunge:

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

1. ich bin auf diät. :motz1:

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Na und, ich auch - und zwar mit 600 kcal im Defizit. Und du? :zunge:

Zitat:

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Brust

KH-SBD
17,5kg x 15
25kg x 15
32,5kg x 8 / 9 / 8

Bankdrücken
50kg x 15
70kg x 10
90kg x 5 / 3
80kg x 5

Überzüge
20kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 12


Schultern

Multipresse (gewichte ohne stange)
40kg x 8 / 6
30kg x 7 / 9

Seitheben
7,5kg x 15 / 15 / 15 werde ich langsam hoch steigern


Bizeps

KH-Curls
7,5kg x 18
12,5kg x 15
15kg x 10 / 10 / 10


SZ-Stange
27,5kg x 15 / 15 / 12

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bankdrücken finde ich garnicht mehr spaßig.

Hey hakan, aber bankdrücken geht bei dir doch eigentlich besser oder???

wenn ich bd als erste übung mache, gehen 1-3 wdh mehr. aber zurzeit ist nicht mehr drinn. oktober 2009 hatte ich 3 sätze 100kg je 5 mal gedrückt. zurzeit ist das überhaupt nicht drinn. liegt wohl an der diät.

ich bin ein fettsack :(
ich hasse meinen kfa :(
ich hasse meinen faulen, nicht wachsen wollenden muskeln :(
ich hasse bb :(

kopf hoch! :D

Mensch Hakan, jetzt reiß dich mal am Riemen ... :roll: Du mutierst immer mehr zur mimimimi-Pussy ... :roll:

So ist des, also^^
Ja des kenne, ich aber so heftig war bei mir der kraftabfall noch nie:-)
Aber bei oli ist des jetzt auch grade voll heftig,
Der hat doch im kh 190 kg gepackt und jetzt hat er letzte woche, nach 4 kg abnehmen nur noch 170kg geschafft....
:-) Kann passieren, kopf hoch^^

Zitat:

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unterer Rücken

KH
50kg x 12 / 70kg x 12 / 100kg x 8 / 120kg x 6 ohne griffhilfen


Nacken

LH-Shrugs
70kg x 15
100kg x 6 / 12 / 7 oder 8 hände haben versagt

KH-Shrugs
30kg x 15
35kg x 12 / 12 / 12
40kg x 9


vorgebeugtes Seitheben
7,5kg / 15 / 15 / 15 / 15 werde ich wie seitheben nach und nach wieder steigern


Waden

stehend
40kg x 20
60kg x 16
80kg x 12 / 12 / 10

sitzend
40kg x 10 / 10 / 10
35kg x 13

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warn gutes training. leider konnt ich kh und shrugs nicht richtig ausführen.
griffhilfen verloren --> hände versagen vor den zielmuskeln.

hab aber gemerkt, dass noch mehr beim kh und bei shrugs (mit griffhilfen) gegangen wäre. freut mich.

Also^^
Kreuzheben wird doch langsam:-)
Schätze das du maximal ca. 145kg schaffst:-)

Wenn du dauerhaft ohne Griffhilfen gehoben hättest, hättest du jetzt keine Probleme.

Zitat:

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Zitat von Domi_1990

Also^^
Kreuzheben wird doch langsam:-)
Schätze das du maximal ca. 145kg schaffst:-)

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rassistische schätzungen^^

Zitat:

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Zitat von Morski

Wenn du dauerhaft ohne Griffhilfen gehoben hättest, hättest du jetzt keine Probleme.

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nette these, stimmt aber net.
bis vor kurzen hab ich ohne griffhilfen trainiert, aber die hände waren immer das glied was mich aufgehalten haben.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

rassistische schätzungen^^



nette these, stimmt aber net.
bis vor kurzen hab ich ohne griffhilfen trainiert, aber die hände waren immer das glied was mich aufgehalten haben.

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rassistisches deutsch..

Zitat:

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Aber bei oli ist des jetzt auch grade voll heftig

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Wieso nimmt der denn schon wieder ab? :evil:

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

rassistische schätzungen^^



nette these, stimmt aber net.
bis vor kurzen hab ich ohne griffhilfen trainiert, aber die hände waren immer das glied was mich aufgehalten haben.

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Griffkrafttraining oder anderen Griff versuchen. :ratlos:
Du flüchtest doch nur vor schwerem Training :zunge:.