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Beine::
KBs:
12x32 *warmup
06x82
05x62
05x62
Wadenheben:
33x62
28x62
23x62
Beinstrecker:
20x20
15x20
13x20
Brust:
Schrägbankdrücken:
20x32
12x42
12x42
12x42 *nächstes mal 45
Fliegende KH:
14x7,5
12x7,5
Bizeps:
Curls am Kabel (Schrägbank)
08x23
10,5x20
12x16
War huete nicht so gut, fühl mich heute nicht fit :/
Super werte langsam wirds doch auch mit dem BD ;)
"Der Gerät is immer vor de Chef in de Geschäft. Der Gerät schneidet Dönerfleisch schweißfrei."Zitat:
Zitat von Popey
:jumpers: Beste!^^
Der gerät ist sowas von geil :D
So hier mal der neue TP, wollte mal wieder Schwung reinbringen.
TE1 Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch
3x LH-Rudern
4x Latziehen z.B
2x Rudern am Kabel
4x Military Press
2x Seitheben
3xFrench Press/ 3x Trizepsziehen/ 3x French Press am Kabel
3-5x Bauch
TE2 Beine, Brust, Bizeps, Nacken
4x KBs
3x Wadenheben
3x Beinbeuger
3x Beinstrecker
4x Schrägbankdrücken/ 4x Flachbankdrücken
3x KH Fliegende
3xBizepscurls SB/Kabel/// 4x Kurzhantel/LH-Curls
3-7x Shrugs
Verbesserungen erwünscht
Machst du gar kein kh mehr?
Ist mir auch sofort gekommen.
Ne lass ich mal bleiben, versuch mal neuen Reiz zu setzen, und LH-Rudern will ich auch mal die 60 packen, noch dieses Jahr :)
Hier neues Bild, von meinen jetzigen 74KG
Fetter rechter Bizeps, der Linke will aber nicht so wirklich, was?
nunja, der kommt schon nach ^^
Hoffe ich mal, ca. 35cm müssten es jetzt sein
TE1 Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch
3x LH-Rudern
4x Latziehen z.B
2x Rudern am Kabel
4x Military Press
2x Seitheben
3xFrench Press/ 3x Trizepsziehen/ 3x French Press am Kabel
3-5x Bauch [/B]
LH_rudern:
16x42
12x50
10x50
Latziehen z.B:
12x40
10x40
12x30
12x30
Rudern am Kabel:
12x30
10x50
Military Press:
12x32
10x42
10x32
Seitheben KH:
12x7,5
12x7,5
09x7,5
FrenchPress KH:
14x9,5
12x9,5
09x9,5
Bauch:
Schwindelig ^^
Der Lat auf Deinem neuesten Foto kommt schon richtig schön ;)
Kann ich nur mal von träumen :(
Zeig mal deinen Lat Exte^^
Würd ich gerne, wenn ich einen hätte. Aber da is nix. Ich hab so viel Lat wie Mario. Das wird uns für immer miteinander verbinden :mrgreen:Zitat:
Zitat von Zoltan
Jetz zieh doch nicht Mario auch noch in den Dreck.. Also wirklich.. :mrgreen: