Trainingslog von SiouX

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06.11.2008, 18:20
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 55 min.

Code:

Ausfallschritte 10x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 8x 80kg 8x 110kg 5|5x 140kg 15x 110kg ---------------------------------------------------- FKBs(frei) 10x 50kg 8|8x 70kg 15x 50kg im SS mit: Wadenheben an 15x 210kg der Beinpr. 15x 250kg 14|14x 280kg ----------------------------------------------------- Beinbeuger 12|12x 50kg (Gym80) 12x 60kg 10|10x 70kg 10|10x 60kg 12x 50kg im SS mit: Beinstrecker 12x 70kg (Gym 80) 12x 80kg 12x 90kg ----------------------------------------------------- Wadenhebe 15x 45kg sitzend 15x 65kg 13x 75kg im SS mit: Cable crunches 15|15x 55kg einarmig
07.11.2008, 17:31
SiouX

Code:

Brust/Trizeps Zeit: 55min.

Code:

BD+LH 10x 50,0kg 10x 80,0kg 8x 110,0kg 4x 130,0kg 8|6x 120,0kg 12x 100,0kg 6x 100,0kg*slow reps SchrägBD 15x 55,0kg (Multi) 6x 85,0kg 6x 105,0kg 6|6x 115,0kg 15x 85,0kg ---------------------------------- KH Flys 12x 15,0kg 12|10x 20,0kg im SS mit: Dips 15|15x Körpergewicht ------------------------------------- KH 12|12|12x 25,0kg Überzüge eng BD 6x 80,0kg 15|14x 50,0kg
07.11.2008, 17:39
ependinom

die frauen lieben ihn und die maenner wollen seon wie er
07.11.2008, 17:48
SiouX

Zitat:

Zitat von ependinom

die frauen lieben ihn und die maenner wollen seon wie er

Wie kommst du denn jetzt auf den Trichter ? Haste dich im Thread geirrt ? :biggrin:
07.11.2008, 17:57
ependinom

ich hab deine gewichte angegcukt und dann deine beine auf dem bild :(

you make me feel so sick
09.11.2008, 14:54
SiouX

Kleine Sondereinheit heute

Code:

Beine Zeit ~ 28min.

Code:

Beinpresse 15x 90kg 15x 150kg 15x 180kg 10x 210kg 8x 270kg 6x 300kg ----------------------------------------------------- Beinbeuger 12x 45kg (Gym80) 12x 55kg 12x 65kg 10x 70kg 12|12x 60kg im SS mit: Beinstrecker 14x 70kg (Gym80) 14x 80kg 12x 90kg --------------------------------------------------- Gesäßpresse 10x 60kg 10x 70kg 10x 80kg Wadenh. sitzend 15x 45kg 15|15x 60kg
09.11.2008, 14:57
Chaser

28 Minuten... Boah! Und das mit rund 20 Sätzen! :shock:
09.11.2008, 15:07
SiouX

Naja ich mach meist kaum Pausen zwischen, paar kurze Züge Sauerstoff und ab gehts :D
09.11.2008, 15:16
Chaser

Und das bei Beinen.... ich brauch für meine FKB´s fast 15 Minuten. :lol:
09.11.2008, 15:30
SiouX

Naja FKBs und KBs sind von der Anstrengung auch ein Zacken schärfer, da brauch ich auch immer recht lange
09.11.2008, 15:43
gago

Was ist eine Gesäßpresse? Hast du ein Bild von der? Klingt ziemlich lustig.
09.11.2008, 15:51
SiouX

Zitat:

Zitat von gago

Was ist eine Gesäßpresse? Hast du ein Bild von der? Klingt ziemlich lustig.

Habs heut auch zum ersten Mal gemacht um mal zu schauen wie sich das anfühlt. War eigentlich garnichtmal so schlecht :)

Kann dir auch nur das Bild von der McFit HP zeigen.
10.11.2008, 20:26
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter Zeit: ~ 55min.

Code:

BD mit LH 10x 50,0kg*warmup 10x 80,0kg 8x 100,0kg 10|9|6|7|6x 120,0kg SchrägBD 10x 55,0kg (multi) 8x 85,0kg 6x 105,0kg 6x 115,0kg 4x 120,0kg 10x 85,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 32,5kg mit KHs 8|8x 35,0kg im SS mit : Dips 12|12x Körpergewicht ----------------------------------------- BD negativ 10|10|10x 100kg im SS mit : Seith. + KHs 10|10|10x 12kg
11.11.2008, 20:22
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~ 50 min.

Code:

Kreuzheben 10x 50kg 10x 80kg 5x 110kg 7x 140kg 4x 160kg 6x 140kg Klimmis 12|6|6x Körpergewicht (breit) Latzug/Brust 7x 90kg (eng-VGriff) 8x 90kg 8x 90kg* 8x 70kg*redukt. T-Bar Rudern 8x 60kg (frei) 8x 75kg 11x 75kg SZ Curls 12|10|10x 28kg KH Curls 5x 22kg* 6x 17,5kg*redukt. im SS mit: Konzentr. 10|10x 12,5kg Curls
11.11.2008, 21:43
Mz91

Wie viel hast du bis jetzt abgenommen , dass deine Kraftdaten dermaßen in den Keller gehn ?

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