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gut....Zitat:
Rücken
Klimmis weit OG
9 / 8 / 7+1 / 6+2
duale Rudernmaschine
60kg x 15
90kg x 12
100kg x 10 / 10
enge klimmis UG
8 / 8 / 7
LH-Rudern richtung brust, sehr weiter griff
50kg x 15 / 15
Trizeps
Trizepsdrücken Seil
30kg - 70kg
Frenchpress mit KH
25kg x 15
30kg x 12
Dips
16 / 10
Und das aus deinem Munde ... :shock:Zitat:
Zitat von hmm...egal
an tagen wo ich nicht arbeite, läuft das training nunmal gut :pueh:
Wie schaffst dus eigentlich den restlichen Rücken vom KH getrennt ranzunehmen? :erstaunte:
so mach ich das auch, geht viel besser^^Zitat:
Zitat von Chaser
Wenn ich jetzt überlege, ich sollte das an nem anderen Tag machen.... Boah, nee.^^ Ich würd sterben.^^
es müsste anders heissen.Zitat:
Zitat von Chaser
c, wie schaffst dus eigendlich den restlichen rücken mit kh zusammen ranzunehemen.
wenn ich jetzt überlege, ich sollte das an einen tag machen.... ich würde sterben ^^
fertig, war heftig, vorallem das wadentrain. :erstaunte:Zitat:
Beine
Beinpresse
80kg x 15
120kg x 12
150kg x 12
180kg x 10
210kg x 8 / 6 / 6
Beinstrecker
20kg x 18
30kg x 15
35kg x 13 / 12
Beincurls
25kg x 20
35kg x 15
40kg x 12 / 10 / 9
Waden
stehend
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 9
100kg x 8 -> 80kg x 4 -> 60kg x 3
sitzend
40kg x 15 / 13 / 12
Sehr gut. Weitermachen:kh:
bd gesteigert, alles andere wäre mir lieber gewesen.Zitat:
Brust
Bankdrücken
35kg x 15
66kg x 12
90kg x 8+1
100kg x 4+1
SBD-Multipresse (gewichte ohne stange)
30kg x 15
50kg x 10
70kg x 4
40kg x 8
Brustpresse
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 6
100kg x 4
Schultern
Seitheben
12,5kg x 15 / 14 / 13 / 12
Bizeps
KH-Curls
12,5kg x 15
17,5kg x 10
20kg x 8
15kg x 10
SZ-Curls
27,5kg x 8 / 8
27,5kg x 15er
Schultern
Schulterdrücken Multipresse (gewichte ohne stange)
30kg x 8 / 8
Deine Werte gefallen mir!
die 130kg beim KH liefen schlecht. hände und rücken waren platt. 2 wdh weniger als letztes mal. entweder tagesform oder ich hab mich in den vorrigen sätzen mehr verausgabt als letztes mal.Zitat:
unterer Rücken
KH
40kg x 12
70kg x 12
100kg x 10
130kg x 4 / 4 :roll:
100kg x 6 :roll:
Nacken
KH-Shrugs
27,5kg x 16
32,5kg x 15
40kg x 12 / 10
LH-Shrugs
70kg x 15
100kg x 12 / 11
vorgebeugtes Seitheben
12,5kg x 12 / 13 / 12 / 12+2
Waden
stehend
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 10
110kg x 10 / 8
sitzend
45kg x 10 / 10 / 10
Warum machst du Shrugs einmal mit KH und dann noch mit LH?
ich brauch mehr nacken, deswegen. :motz1:
Machst du keine Kniebeugen mehr?