Huch, 3 Jahre Training? Da hatteste aber ne längere Pause oder? :D
Zumindest von den Brustwerten her..
:smoke:
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Huch, 3 Jahre Training? Da hatteste aber ne längere Pause oder? :D
Zumindest von den Brustwerten her..
:smoke:
Jaja, Brustwerte waren noch nie gut. :mrgreen:
Aber ich hab einige Wochen pausieren müssen und heute nur ganz leicht trainiert, da geht noch einiges. ^^
Genauso wie bei mir. :(
Ich glaube, ich werde wohl die nächsten 8 Wochen wieder zum KH-BD wechseln. Einfach vom Gefühl her besser und dort gehts auch wenigstens kräftemäßig vorwärts.^^
Trainingseinheit 2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
9x 70kg
9x 80kg
9x 90kg
Rudern am Block, eng
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
Kurzhantel-Rudern
12x 20kg
12x 15kg
Seitheben
15x 6kg
15x 6kg
Six-Ways
12x 3kg
12x 3kg
Pushdowns:
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
Trizepsdrücken, überkopf am Tau
12x 35kg
12x 35kg
Wadenheben sitzend
3 Sätze mit 30kg
Go richard!
Da geht mehr!
Ist auch erstmal nur zum Eingewöhnen ^^
Ja hast du ne Pause gehabt oder so ?
Achja: FOTOS VOM SHOOTING ? ^^
Die letzten richtigen TEs waren in der ersten Januar-Hälfte.Zitat:
Zitat von nurb
Musste leider krankheitsbedingt solch eine lange Pause machen.
Fotos siehe Foto-Thread.
Trainingseinheit 1:
Brust, Beine, Bizeps, Waden
Brustbaustein A
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
12x 17,5kg
12x 17,5kg
12x 17,5kg
Negativbankdrücken mit Kurzhanteln
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
CableCross:
15x 12,5kg
15x 17,5kg
15x 17,5kg
Beinpresse
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg
Hackenschmidt-Beinpresse:
15x 40kg
15x 50kg
15x 50kg
Kabelcurls
12x 45kg
12x 45kg
Kabelcurls im Obergriff
15x 30kg
15x 30kg
Wadenheben stehend
15x 60kg
15x 60kg
15x 60kg
Beim Negativbankdrücken habe ich versucht am Ende jedes Satzes mit Teilwiederholungen zu arbeiten. Die gehen leider gar nicht, weil mein Ulnarisnerv dabei extrem rumzickt. Der nervt ja schon bei den letzten Wdh. eines jeden Satzes. Ist nicht schön ständig dieses "Musikantenknochen" Gefühl zu haben. Ich denke auch, dass dieses Problem über die Jahre hinweg meine Leistung bei der Brust geschmälert hat und die deshalb so hinterherhinkt. :(
Hui, hier geht es trotz Kölle alaaf ja weiter, vorbildlich! :daumen:
Trainingseinheit 2:
Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch, Waden
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
9x 90kg
9x 90kg
9x 90kg
Rudern am Block, eng
15x 55kg
15x 55kg
15x 55kg
Kurzhantel-Rudern
12x 17,5kg
12x 17,5kg
Seitheben
15x 7kg
15x 7kg
Six-Ways
12x 3kg
12x 3kg
Pushdowns:
15x 45kg
15x 45kg
12x 45kg
Trizepsdrücken, überkopf am Tau
12x 40kg
12x 40kg
Bauch
2 Sätze
Wadenheben sitzend
3 Sätze mit 30kg
Frage:
-Lasse ich beim Trizepsdrücken überkopf am Tau die Hände mit den Handflächen zueinander beisammen, oder soll man am Ende der Bewegung ausdrehen?
-Bei den Pushdowns bis 90° im Ellenbogen gehen, oder vollen Bewegungsradius?
Beim Ausdrehen würde sich die Belastung verlagern, halte ich nicht für sinnvoll. Ich habe da immer den vollen Bewegungsumfang ausgenutzt.
Also bleibt die Handgelenkstellung den kompletten Bewegungsradius über, wie auf dem Foto auf Seite 83?
Of course.Zitat:
Zitat von Rinchar
Trainingseinheit 1:
Brust, Beine, Bizeps, Waden
Brustbaustein A
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
10x 20kg
10x 17,5kg
10x 17,5kg
Negativbankdrücken mit Kurzhanteln
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
Butterfly:
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg
Beinpresse:
12x 130kg
12x 130kg
12x 130kg
Hackenschmidt-Beinpresse:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
Kabelcurls
12x 50kg
12x 50kg
12x 40kg
Kabelcurls im Obergriff
15x 35kg
15x 30kg
Wadenheben stehend
15x 65kg
15x 65kg
15x 65kg