legendkillers Tagebuch

Beine:

KBs:
11x32 ass to the gras warmup*
09x62 ass to the gras :daumen:
07x62 ass to the gras
06x62 ass to the gras

Wadenheben (30 sec pause zw. Sätzen)
40x62
25x62
18x62

Beinbeuger:
12x30
09x30

Beinstrecker würde zu viel werden, bin jz schon K:O ^^

Brust:

Schrägbankdrücken:
12x42
12x45
11x45
09x45

Fliegende KH:
12x9,5
11x9,5
09x9,5

Bizeps:

Curls am Kabel/Schrägbank
12x20
09x20
15x11,5

Shrugs im SS:
30x44
28x44
15x44

War vd geil

BD ist besser geworden bizeps curls auch :)

Beine waren auch hammer :)

pump Bild. Also mit Pump gefällts mir schon sehr :)

das Gewicht beim SBD mit Stange berechnet oder machste des mit Kh ?

Mit Stange, dennoch gehts bergauf, dieses Jahr gehen noch die 50 in den Arbeitssätzen :P

wie viel wiegt die ? ^^

12KG ca.

da musst du dich ranhalten sonst bin ich dir bald überlegen beim Schrägbankdrücken ^^

Zitat:

---

Zitat von Kirby

das Gewicht beim SBD mit Stange berechnet oder machste des mit Kh ?

---

genau KH sbd mit 42 Kg.

die kraftwerte sind mir so ziemlich egal. Hauptsache die Dinger wachsen ;D

TE1 Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch

3x LH-Rudern
4x Latziehen z.B
2x Rudern am Kabel

4x Military Press
2x Seitheben

3xFrench Press/ 3x Trizepsziehen/ 3x French Press am Kabel

3-5x Bauch

LH-Rudern:
12x45
12x45
12x45

Latziehen z.B:
12x40
12x40
10x40
07x40

Rudern ausgelassen.

Military Press:
06x45 :thumright:
12x32
11x32

Abbruch



Tja wenn man am Vortag 9 STunden in einer eingerauchten disco steht ist das nciht gut fürs training. :erstaunte:

Dennoch 45 KG gepackt beim MP

Hast du bei der MP auch die komplette ROM? Weil MP passt einfach mal überhaupt gar nicht zu den anderen Werten..

ich bin schon lange hier angemeldet, dennoch weiß ich ncoh nicht was ROM sein soll? ^^

ROM=range of motion

Der komplette Bewegungsumfang.

nun ja die ersten 3 wdh waren wirklich ganz nach oben und nach unten danach nciht ganz, aber fast :)

Beine:

Kniebeugen:
12x32
09x62
09x62
07x62

Wadenheben: SS
20x62
20x62
17x62

Bankdrücken flach:
02x62 :lach:
17x32
12x45
12x45

Fliegende KH:
12x10
12x10
11x10

Bizeps:

Curls am Kabel Schrägbank:
12x20
07x20
15x10

War vd. nice :)