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Naja so krass in den Keller sind se ja nicht, überwiegend nur im BD in den anderen Übungen bin ich eigentlich gleich stark. Abgenommen hab ich ansich nicht viel. Beim Bund wog ich ja um die 98kg, dann am Ende waren es 94-95kg dadurch das ich angefangen hab zu diäten und mittlerweile sind 92-93kg.Zitat:
Zitat von Mz91
Anbei noch ein KH Video von heute, mach ich ja erst seit paar Wochen aber es geht so langsam vom Bewegungsablauf :daumen:
http://www.youtube.com/watch?v=B2rn0huLTKU
sehr schön sioux alte bude ;)
Merci :D
Aus mir wird noch mal was , dat sag ich dir *hehe
Code:Beine/Waden
Zeit~ 40 min.
Code:Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
10x 110kg
4|4x 140kg
13x 110kg
----------------------------------------------------
FKBs(frei) 7x 70kg
12|12x 50kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
(Gym80) 12|10x 60kg
10x 70kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 50kg
(Gym 80) 12x 60kg
12x 70kg
10x 80kg
-----------------------------------------------------
Wadenhebe 12x 50kg
sitzend 12x 60kg
12x 70kg
Code:Brust/Trizeps
Zeit: 60min.
Code:BD+LH 10x 50,0kg
10x 80,0kg
8x 110,0kg
7|5x 130,0kg
6x 120,0kg
6x 110,0kg
SchrägBD 10x 55,0kg
(Multi) 10x 85,0kg
6x 115,0kg
4|4x 120,0kg
15x 85,0kg
----------------------------------
BD KH Flys 12x 15,0kg
12|12x 20,0kg
8x 17,5kg
im SS mit:
Dips 15|15|15x Körpergewicht
-------------------------------------
KH 12x 22,0kg
Überzüge 12|10x 25,0kg
eng BD 5x 80,0kg
12|15x 50,0kg
Anbei nochn kleines Video vom Schrägbankdrücken an der
Multipresse :)
http://www.youtube.com/watch?v=ry9c78h9o-w
cooles video...aber davor oder danach musste noch n bissle posen :mrgreen: so sieht man deinen megabody net :(
genau !Zitat:
danach musste noch n bissle posen
Ne lieber nicht.....ausserdem ist mein Trainingspartner so schon immer gut genervt wenn ich ihn frage ob er mal paar Fotos machen kann oder ein Video :D
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter
Zeit: ~ 60min.
Code:BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
5x 130,0kg
4|4x 140,0kg
6x 130,0kg
8x 110,0kg
SchrägBD 10x 55,0kg
(multi) 6x 85,0kg
5x 105,0kg
5x 115,0kg
6x 120,0kg
15x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 30,0kg
mit KHs 8x 32,5kg
12x 35,0kg
im SS mit :
Dips 15|12|15x Körpergewicht
-----------------------------------------
KH Fliegende
12x 15,0kg
12|12x 20,0kg
im SS mit:
Seitheben 12x 12,5kg
mit KHs 10x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
Code:Rücken/Bizeps
Zeit: ~35 min.
Code:
Kreuzheben 10x 50kg
10x 80kg
8x 110kg
6x 140kg
4x 150kg
5x 140kg
Klimmis 10|7|5x Körpergewicht
(breit)
Latzug/Brust 7x 90kg
(eng-VGriff) 7x 90kg*
7x 70kg*redukt.
T-Bar Rudern 8x 45kg
(frei) 6x 60kg
6x 75kg
8x 45kg
Sz Curls 12|12x 28kg
KH Curls 6x 20kg
6x 17,5kg
Hast du die AD abgebrochen, weil deine Kraftdaten wieder erstaunlich hoch sind?
Also meine Daten sind recht gleich, im BD bin ich immernoch schwach wie zur AD Zeit. Aber ja ich hab die AD beendet, zum einen weil ich durch die fehlenden KHs nicht so die Kraft hab und dazu kamen immer mehr Gelenkschmerzen. Ein weiterer wichtiger Faktor ist, das mich meine AD ca 8-9€ am Tag kostete, das für mich momentan zu viel.
Mal schauen, wie es bei mir wird. Derzeit bin ich noch voll und ganz von der AD überzeugt. Mein Ziel ist es Fett abzubauen und gleichzeit Muskelmasse aufzubauen, hoffentlich funktioniert das.Zitat:
Zitat von SiouX
Code:Beine/Waden
Zeit~ 55 min.
Code:Ausfallschritte 10x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
6x 140kg
6x 150kg
4x 160kg
8x 110kg
----------------------------------------------------
FKBs(frei) 10x 50kg
8|7x 70kg
15x 50kg
im SS mit:
Wadenheben an 14x 210kg
der Beinpr. 14|15|15x 270kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
10|10|11x 70kg
13x 40kg
im SS mit:
Beinstrecker 10x 70kg
13x 90kg
13x 100kg*
15x 70kg*redukt.
-----------------------------------------------------
Wadenhebe 15x 45kg
sitzend 15x 60kg
12x 75kg
im SS mit:
Cable crunches 3x15 55kg
einarmig 3x12 60kg
Code:Brust/Trizeps/hint. Schulter
Zeit: 60min.
Code:BD+LH 10x 50,0kg
10x 80,0kg
6x 110,0kg
6|5x 130,0kg
8|6x 120,0kg
18x 80,0kg
SchrägBD 10x 55,0kg
(Multi) 8x 85,0kg
5x 105,0kg
5x 115,0kg
5x 120,0kg
8x 85,0kg
----------------------------------
BD KH Flys 12x 15,0kg
12|12x 20,0kg
im SS mit:
Dips 15|15|15|10x Körpergewicht
-------------------------------------
KH 10x 22,0kg
Überzüge 10|8x 27,5kg
Seith.vorg. 12x 15,0kg*
am Kabel 12x 17,5kg*
12x 20,0kg*alle direkt
hintereinander