Druckbare Version
TE 3:
Gewicht: 101Kg
anmerkung: hab momentan nachtschicht, daher war ich heute bissl platt... satzpausen wurden auch dementsprechend lange heute.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
8 x 117,5Kg
8 x 117,5Kg
10 x 107,5Kg
10 x 107,5Kg
Frontkniebeuge (tief):
12 x 60Kg
12 x 60Kg
12 x 60Kg
Beinstrecker liegend:
12 x 65Kg
15 x 65Kg
20 x 50Kg
TE 4:
Gewicht: 101Kg
anmerkung: beim aufrechten rudern am kabel hat mein rechtes handgelenk die ganze zeit geknackst, jetzt tuts weh. werd die übung also gegen SZ rudern ersetzen und maal schaun obs besser klappt...Code:Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 70Kg
8~ x 70Kg
9,5 x 60Kg
7,5 x 60Kg
Seitheben:
10 x 15Kg
12 x 12,5Kg
15 x 10Kg
Aufrechtes rudern am Kabel:
12 x 35Kg
12 x 35Kg
12 x 35Kg
Engbankdrücken:
8 x 100Kg
7~ x 100Kg (letzte mit hilfe)
10 x 80Kg
8 x 80Kg
SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12~ x 40Kg
15 x 30Kg
Pushdowns am Kabel:
12 x 30Kg
12~ x 30Kg
TE 5:
Gewicht: 101,7Kg
anmerkung: kreuzheben war gut, aber nacken und bizeps mäßig war ich heute bissl schlapp. kommt mir auch iwie so vor als ob nacken und brust optisch bissl geschrumpft ist :gruebel:Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 145Kg
10 x 135Kg
12 x 125Kg
15~ x 115Kg
LH-Shrugs mit Griffhilfen:
8~ x 145Kg
10 x 135Kg
12 x 125Kg
15 x 115Kg
Konzentrations-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 16Kg
8 x 16Kg
8 x 16Kg
Schrägbank-Curls:
10 x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg
10~ x 13,5Kg
Scott-Curls einarmig:
12 x 16Kg
12 x 16Kg
Vll haben die anderen Partien einfach nur aufgeholt... ;-)
hm joa schultern kommen mir mehr vor... aber in so kurzer zeit dürfte das ja eigentlich garnicht so auffallen, vielleicht bild ichs mir auch nur ein...^^Zitat:
Zitat von Kojak10
TE 1:
Gewicht: 100,7Kg
anmerkung: schichtwechsel + zeitumstellung = kaum gepennt! training war bissl durchwachsen...Code:Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6,5 x 100Kg
6,5 x 95Kg
10 x 80Kg
8,5 x 80Kg
Bankdrücken mit KH:
8 x 37,5Kg
7,5 x 37,5Kg
6,5 x 37,5Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 32,5Kg
8,5 x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg
Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg
Romain-Chair-Situps:
30 x 0Kg
30 x 0Kg
30 x 0Kg
Crunches am Kabel:
22 x 10Kg
12 x 20Kg
12 x 20Kg
TE 2:
Gewicht: 100,7Kg
anmerkung: gutes training, könnte mich eigentlich steigern, aber da ich ja eh am cutten bin lass ich das mal, ist weniger frustrierend wenn ich dann hinterher wieder mit den gewichten runter muss.Code:Breites Latziehen:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
Breite Klimmzüge:
8 x 0Kg
8 x 0Kg
8~ x 0Kg
8~~ x 0Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH-rudern:
8 x 95Kg
8 x 95Kg
10 x 85Kg
10 x 85Kg
Latziehen mit engem Paralellgriff:
8~ x 92,5Kg
10~ x 82,5Kg
12 x 72,5Kg
Beidarmiges KH-rudern auf Schrägbank:
12 x 32,5Kg (je Hantel)
12 x 32,5Kg (je Hantel)
12 x 32,5Kg (je Hantel)
Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
10 x 13,5Kg
TE 3:
Gewicht: 100,5Kg
anmerkung: scheiss training, null power und null motivation. hab zu wenig und schlecht geschlafen.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
8 x 120Kg
8 x 120Kg
10 x 110Kg
10 x 110Kg
Frontkniebeuge (tief):
12 x 60Kg
12 x 60Kg
12 x 60Kg
Beinstrecker liegend:
12 x 65Kg
15 x 65Kg
20 x 50Kg
hast doch mit mehr Gewicht als beim vorherigen male die gleichen Wdh-Zahlen geschafft... wo ist dein Problem?Zitat:
Zitat von Massefreak1
hatte ewig lange pausen zwischen den sätzen und nach jeder wdh hät ich am liebsten abgebrochen... trainiere ja momentan ohnehin nicht am limit was beine anbelangt bzw ich hab da als nichrt so riesen motivation :|Zitat:
Zitat von Staff
dann guck dir ab jetzt jedes mal vor dem Beintraining dieses Video an:
http://www.youtube.com/watch?v=1_QV-L_jZDI
Sei keine Pussy! Trainier die Beine HART!
frage, habe es nicht mitbekommen, aber machst du eine diät ??
daich mal deinen ep angeguckt habe und mmri ist aufgefallen,dass ich mehr esse wie du,aber fast das gleiche esse.
ja bin momentan auf diät.Zitat:
Zitat von Tobiass
TE 4:
Gewicht: 100,5Kg
anmerkung: war ganz ok...Code:Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 70Kg
8 x 70Kg
10~ x 60Kg
7,5 x 60Kg
Seitheben:
10 x 15Kg
12 x 12,5Kg
15 x 10Kg
Aufrechtes mit SZ:
12 x 40Kg
12 x 40Kg
12 x 40Kg
Engbankdrücken:
8 x 100Kg
7,5 x 100Kg
10 x 80Kg
9~ x 80Kg
SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12 x 40Kg
15 x 30Kg
Pushdowns am Kabel:
12 x 30Kg
12 x 30Kg
TE 5:
Gewicht: 100,5Kg
Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 145Kg
10 x 135Kg
12 x 125Kg
15 x 115Kg
LH-Shrugs mit Griffhilfen:
8~ x 145Kg
10 x 135Kg
12 x 125Kg
15 x 115Kg
Konzentrations-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 16Kg
8 x 16Kg
8 x 16Kg
SZ-Curls:
15 x 30Kg
15 x 30Kg
15 x 30Kg
Scott-Curls einarmig:
12 x 16Kg
12 x 16Kg