Okay, aber warum machst du dann nicht doppelt soviele Sätze mit KH oder LH? Sinn? :ratlos:Zitat:
Zitat von hmm...egal
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Okay, aber warum machst du dann nicht doppelt soviele Sätze mit KH oder LH? Sinn? :ratlos:Zitat:
Zitat von hmm...egal
mit der lh mach ich shrugs hinterm rücken und mit kh halt im parallelgriff.
shrugs hinterm rücken fetzen.
Hinterm Rücken damits nicht an der Nudel reibt? Fand das immer sehr unangenehm...Zitat:
Zitat von hmm...egal
Das Problem kennt der Hakan nicht ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von moralConduct
geht nicht um die nudel. ^^
roberts hat es mir empfohlen. seitdem bleibt die übung.
man schafft so weniger gewicht als bei herkömmlichen shrugs, weil man die hantel am po vorbei ziehen muss. da hört man von vielen so ausreden wie "mein hinern ist zu groß, komme mit der hantel net vorbei" aber genau das ist das schwierige an der übunge.
finde der gesamte trapezmuskel arbeitet bei shrugs hinterm rücken besser/mehr als bei lh-shrugs, wo die lh vorm körper gehalten wird.
stell dich vorm spiegel, nimm ne lh und mach beide übungen. guck dich dann im profil an. dann siehste wo der nacken mehr arbeitet.
Top, werde ich testen, danke! :D
irgendwie steigt meine kraft, aber umfänge fallen, nur am bauch bleibt das fett gleich. habe eher das gefühl, besser gesagt laut kaliper hab ich dort ein kleines bisschen zugenommen.Zitat:
Rücken
Klimmis weit OG
8 / 8 / 7+1 / 7+2
LH Rudern richtung bauch
40kg x 15
60kg x 13
80kg x 8 / 9 / 8,5
enge klimmis UG
8 / 8 / 8+3
LH-Rudern richtung brust, sehr weiter griff
55kg x 14 / 12 / 11
Trizeps
Trizepsdrücken eng
30kg x 20
40kg x 18
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 8
Dips
10 / 10 / 10 / 9
Frenchpress mit KH
25kg x 18
30kg x 15
35kg x 12
Klimmis gaaanz breit = 5 wdh
ansonsten arme, beine, waden und am nacken hab ich eher abgenommen, trotzt der mehrkraft. :ratlos:
nächstes mal fang ich bei beincurls mit mehr gewicht an.Zitat:
Beine
KB
20kg x 15
40kg x 10
70kg x 8
95kg x 7 / 6 / 4 1/2
Beinstrecker
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 14
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
Beincurls
40kg x 16
50kg x 14
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 5
Waden
Beinpresse
90kg x 21
120kg x 16
150kg x 12
180kg x 11
sitzend
50kg x 12 / 12 / 12
du tier :erstaunte:
Du hast sie dünntrainiert. :lol:Zitat:
ansonsten arme, beine, waden und am nacken hab ich eher abgenommen, trotzt der mehrkraft
Wahrscheinlich trinkst Du einfach zu wenig, für die Hitze. ;)
Wird hier auch mal noch trainiert? Du untier!
heute abend.
KH keine änderung.Zitat:
unterer Rücken
KH
50kg x 12
70kg x 10
100kg x 8
130kg x 6 / 4
120kg x 6
Nacken
KH-Shrugs
27,5kg x 18
32,5kg x 15
40kg x 12 / 10
LH-Shrugs
80kg x 14
110kg x 12 / 12
vorgebeugtes Seitheben
12,5kg x 15 / 15 / 15
Waden
stehend
40kg x 25
60kg x 20
80kg x 15
100kg x 10
120kg x 8
sitzend
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 12
Nacken besser.
waden auch besser.
vorgebeugtes seitheben wird erhöht.
du tier :D
:nono: Der benutzt doch bestimmt wieder Griffhilfen :roll:.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody