da hab ich mich doch angesprochen gefühlt :pfeifer:
Druckbare Version
da hab ich mich doch angesprochen gefühlt :pfeifer:
Geplant war heute, wird aber doch morgen. Dann werd ich auch entscheiden ob ich die 10 Wochen noch durchzieh und mir den "Stress" mit den TEs und dem Cardio antue oder ob ich es etwas lockerer durchzieh was das angeht.
Oder auch nicht? Mal sehen wann ich zuhause bin, nachdem die Deutsche Bahn den Betrieb in NRW für heute eingestellt hat.Zitat:
Zitat von Thorjin
Warum? Streik??
Aufgrund des Sturms.
Gestern die erste TE mit neuem Plan gemacht...Gestern das erste neue Training gemacht und das einzige was mir dazu einfällt ist: merkwürdig. Ist halt neu und ungewohnt, aber mal sehen was es in den nächsten Wochen bringt.
Danke für den Tipp :thumleft: Aber ob man als kleiner gesetzlich versicherter Pi..elpatient bei dem einen Termin bekommt und nicht zu einem der anderen geschickt wird?
Die ganze Klinik hat einen hervorragenden Ruf. Schäferhoff hat da ein Top Team zusammengestellt.
Dann werd ich mich mal darum kümmern und hoffen, dass sich da etwas ergibt.
und wo ist der TP ;)?
TE 1 (Dienstag): Brust / Schulter / Trizeps
LH-Bankdrücken 2x 5 Wdh
KH-Schrägbankdrücken 3x 5 Wdh im Supersatz mit
KH-Fliegende 3x 5 Wdh
Frontdrücken 2x 5 Wdh
Seitheben 3x 5 Wdh
Trizepsdrücken 3x 5 Wdh
TE 2 (Donnerstag): Beine / Bauch
Kniebeuge 3x 5 Wdh
Hackenschmidt 2x 5 Wdh
45° Beinpresse 1x 5 Wdh
Beinheben 2x 5 Wdh
Bauchpresse 2x 5 Wdh
TE 3 (Samstag o. Sonntag): Rücken / Nacken / Bizeps
Kreuzheben 2x 5 Wdh
Latziehen 3x 5 Wdh
LH-Rudern vorgebeugt 1x 5 Wdh
KH-Shrugs 1x 5 Wdh
SZ-Curls 1x 5 Wdh
Hammercurls 1x 5 Wdh
Warum bei TE2 - Beinpresse und TE3 - LH-Rudern nur einen Satz?
Weil der jeweilige Muskel dabei komplett ausgepowert werden soll. Ist ein HIT-TP und dabei geht es darum in kurzen aber knackigen TEs bis zum Muskelversagen zu gehen. Jede einzelne Wdh wird sehr langsam ausgeführt. Wie genau muss man ein bißchen für sich herausfinden. Ein Beispiel wäre 4-2-4 -> 4 Sekunden für die negative Phase, 2 Sekunden die Kontraktion halten und wieder 4 Sekunden für die positive Phase. Bei 5 Wdh wäre der Muskel 50 Sekunden unter Belastung, was letztendlich vollkommen ausreicht.
Ist mal ein Versuch ob ich damit klar komme und es bei mir was bringt. Die TEs sollen dabei maximal 45 Minuten dauern. Man kann auch variieren und mit Intensitätstechniken arbeiten. Dann kann eine TE auch mal nur 30 Minuten dauern. Bringt für mich den Vorteil, dass ich die eingesparte Zeit im Vergleich zu einer normalen TE für Mobility etc nutzen kann.
Sodele, die Beineinheit heute mal gemacht. Hat sich besonders bei den KB echt gut angefühlt. Beinheben war dagegen gar nichts für mich. Da werd ich eine Alternative nehmen. Richtig ätzend war jedoch das Studio. Proppevoll heute gewesen. :schimpf: Musste ~20-25 Minuten warten bis ein Rack frei war, da an beiden Racks gerade welche angefangen hab.