Trainingslog von SiouX

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24.11.2008, 19:43
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: ~ 65min.

Code:

BD mit LH 10x 50,0kg*warmup 9x 80,0kg 8x 110,0kg 5x 130,0kg 5|4x 140,0kg 5x 130,0kg 9x 120,0kg SchrägBD 8x 55,0kg (multi) 8x 85,0kg 5x 105,0kg 5x 115,0kg 4x 125,0kg 15x 85,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 32,5kg mit KHs 8x 35,0kg 8x 37,5kg im SS mit : Dips 15|15|15x Körpergewicht ----------------------------------------- Seitheben 12x 15,0kg am Kabel 12x 17,5kg 12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 12|12x 70,0kg 12x 80,0kg ----------------------------------------- KH Fliegende 12|12|12x 22,0kg
25.11.2008, 20:18
SiouX

Code:

Rücken/hint. Schulter/Bizeps Zeit: ~ 45 min.

Code:

Kreuzheben 10x 50kg 10x 80kg 8x 110kg 7x 140kg 5|4x 150kg 6x 140kg Latzug/Brust 7x 90kg (eng-VGriff) 6x 100kg 6x 110kg* 7x 70kg*redukt. T-Bar Rudern 8x 45kg (frei) 6|6x 75kg 6x 85kg Klimmis 7|5|5x Körpergewicht (breit) ------------------------------------ Rudern 10|10|10x 60kg stehend(Kabel) im SS mit: Seith. vorg. 12x 15kg am Kabel 12x 17,5kg 10x 20,0kg ------------------------------------ KH Curls 6x 22,5kg* 6|6x 15kg*redukt. im SS mit: Konzentr. 12|12x 12,5kg Curls
27.11.2008, 21:10
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 42min.

Code:

Ausfallschritte 10x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 6x 80kg 6x 110kg 5x 140kg 3|4x 150kg* 4x 140kg* 8x 110kg*redukt. ---------------------------------------------------- FKBs(frei) 10|8x 70kg 12x 50kg im SS mit: Wadenheben an 12x 210kg der Beinpr. 12|12|10x 280kg ----------------------------------------------------- Beinbeuger 12x 50kg (Gym80) 10|9x 70kg 10x 60kg 10x 50kg im SS mit: Beinstrecker 12x 70kg (Gym 80) 12|12x 80kg ----------------------------------------------------- Wadenhebe 12|12x 65kg sitzend
28.11.2008, 18:23
SiouX

Code:

Brust/vord. Schulter/Trizeps Zeit: 70min.

Code:

BD+LH 10x 50,0kg 8x 80,0kg 8x 110,0kg 5x 130,0kg 4x 140,0kg 5|4|5x 130,0kg SchrägBD 10x 55,0kg (Multi) 6x 85,0kg 6x 105,0kg 5x 120,0kg 4x 125,0kg 15x 85,0kg ---------------------------------- Schulterdr. 8x 32,5kg mit KHs 10|10x 35,0kg im SS mit: Dips 15|15|15x Körpergewicht ------------------------------------- eng BD 9x 80,0kg 9x 90,0kg 7x 100,0kg* 12x 55,0kg*redukt. BD KH Flys 8|10x 22,5kg (flach) 10x 17,5kg
01.12.2008, 19:26
SiouX

Code:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps Zeit: ~ 70 min.

Code:

BD mit LH 8x 50,0kg*warmup 8x 80,0kg 6x 110,0kg 5x 130,0kg 5x 140,0kg 3x 145,0kg 3x 140,0kg 5x 130,0kg SchrägBD 8x 85,0kg (multi) 5x 115,0kg 4x 125,0kg 3x 130,0kg 15x 85,0kg ------------------------------------------ Schulterdr. 8x 32,5kg mit KHs 8x 35,0kg 11x 37,5kg im SS mit : Dips 15|15|15x Körpergewicht ----------------------------------------- Seith. vorg 12x 15,0kg am Kabel 10x 20,0kg 10x 22,5kg im SS mit: Pushdowns 10|11|10x 70,0kg ---------------------------------------- Seith. 10x 15,0kg am Kabel 10x 17,5kg 10x 20,0kg im Ss mit Rudern aufrecht 10|10x 60,0kg
02.12.2008, 14:59
chills

machst du die dips eher zum aufwärmen? frage nur weil du 15whd machst und auch ohne zusatzgewicht ...
02.12.2008, 16:49
SkY

Zitat:

Zitat von chills

machst du die dips eher zum aufwärmen? frage nur weil du 15whd machst und auch ohne zusatzgewicht ...

hast du dir den plan mal angeschaut? wozu noch aufwärmen? :mrgreen:

macht einen supersatz.. :thumleft:
02.12.2008, 16:59
chills

Zitat:

Zitat von SkY

hast du dir den plan mal angeschaut? wozu noch aufwärmen? :mrgreen:

macht einen supersatz.. :thumleft:

hmm irgendwie kommt meine art geschrieben immer nur deppat rüber ... ich hab das SS übersehen. ich weiß nicht ich geh immer davon aus, dass wenn ich keine iso mach, dass ich niedriger whd. nehm und bei isos höhere ... also jedenfalls sind die pläne im forum eher danach ausgelegt ... insofern würden bei dips wohl 8 whd passen und da könnt er dann schon zusatzgewicht nehmen ... auch bei nem ss ... ich mein schau ihn dir mal an! deshalb war ich etwas verwundert und dachte omg! er hat den heiligen gral gefunden :p
02.12.2008, 19:35
SiouX

Ich würde da locker was ranhängen können, da ich aber in letzter Zeit desöfteren Schulterschmerzen bekomme bei Schulterdrücken + Dips, hab ich erstmal das Zusatzgewicht weggelassen. Werd aber irgendwann wieder was ranhängen :)
02.12.2008, 20:00
SkY

Zitat:

Zitat von chills

hmm irgendwie kommt meine art geschrieben immer nur deppat rüber

:knuddel:
02.12.2008, 21:32
SiouX

Code:

Rücken/Bizeps Zeit: ~ 40 min.

Code:

Latzug/Brust 10x 70kg (eng-VGriff) 6x 100kg 6x 110kg 5x 120kg* 8x 100kg*redukt. T-Bar Rudern 6x 60kg (frei) 6x 75kg 6x 85kg 6x 90kg Klimmis 10|7|5x Körpergewicht (breit) Latzug 10|8|8x 135kg masch. Gym80 Ruder 6x 40kg*einarmig masch. 7x 60kg*beidarmig) Gym80 ------------------------------------ KH Curls 5x 22,5kg* 7x 17,5kg* 7x 15,0kg*redukt. Konzentr. 10|10x 12,5kg Curls

Anmerkung: Musste heute was länger arbeiten, deswegen kam ich erst später zum Training,
hatte somit auch keine Lust mehr auf KH :D
02.12.2008, 21:33
Chaser

Nur mal sone Frage, trainierst du im Powerhouse?
02.12.2008, 21:39
SiouX

Zitat:

Zitat von Chaser

Nur mal sone Frage, trainierst du im Powerhouse?

Ne immernoch bei McFit im Moment, denke mit PH dauert das wohl noch was.....
02.12.2008, 21:41
Chaser

Aso.^^ Naja, Powerhouse wäre auf jeden Fall ne geile Angelegenheit... Würd ich auch gern ma pumpen, da sind meine Klamotten aber nochn paar Nummern zu klein für.^^
04.12.2008, 19:37
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit~ 40 min.

Code:

Ausfallschritte 10x 50kg KBs(frei) 10x 50kg 6x 80kg 6x 110kg 5|5x 140kg 4x 150kg* 8x 110kg*redukt. ---------------------------------------------------- FKBs(frei) 8|10x 80kg 15x 50kg im SS mit: Wadenheben an 14x 210kg der Beinpr. 13x 240kg 10|10x 270kg ----------------------------------------------------- Beinstrecker 10x 50kg (Gym 80) 10x 70kg 11|10x 80kg Beinbeuger 10x 60kg (Gym80) 10|8x 70kg 10|7x 50kg Wadenhebe 15x 60kg sitzend

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