So wie sich das für French Press auch gehört ;)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
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So wie sich das für French Press auch gehört ;)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Heute Beine
War geil! Beine haben wieder gebrannt. :)Code:Beine
Beinstrecker:
2Reduktionssätze:
120/100/70/50kg
110/100/70/50kg
2Rest-Pausensätze mit 50kg
Beinpresse 45°:
15x200kg
15x250kg
12x280kg
12x310kg
11x340kg
Beinbeuger:
20x40kg
2Rest-Pausensätze
Adduktoren im SS mit Abduktoren (2x)
Hackenschmidt-KB:
12x75kg
6x85kg
LG
Stephen
Heute Brust
War geil!Code:Brust
Duale Schrägbankpresse:
6+2x40kg pro Seite
8+1x35kg pro Seite
1Reduktionssatz
Schrägbankdrücken, frei: (LH)
4+2x80kg
8+1x70kg
12x50kg mit Stopp auf der Brust 2Sek.
KH-Bankdrücken:
8x30kg pro KH
6x30kg pro KH
Brustpresse PG:
4x105kg (ganzer Block)
10x80kg
Cable-Cross:
4Sätze zum pumpen, light weight
Seitheben am Kabel, einarmig:
4Sätze
LG
Stephen
Hab heute auch mal die 50er Cluster Sätze für die Beine probiert. Nach dem Beinteil musste ich fast kotzen und bin schnell aufs Klo gerannt, dasselbe beim Schulterteil danach^^
Werde ich wohl wiederholen, Beine haben schön gebrannt :D
Hehe, genau so muss das sein. :D Bei mir wars auch fast so, danach erstmal 10Min. aufm Boden gelegen. xD
Heute Rücken:
Mega krass geil! Was ist nur los mit mir beim Rücken?! :D Das macht mir schon fast Angst :mrgreen: Btw: Latzugmaschine als 4. Übung schon 125kg.. vor 3-4Monaten habe ich da noch den ganzen Block 8x gezogen als 1... und jetzt das.. :D Läuft!!Code:Rücken
Latziehen zur Brust, Hufgriff:
6+3x110kg
8+2x100kg
7+1x95kg
Rudermaschine PG:
9+1x110kg
8+2x100kg
T-Bar, aufgelegt:
5+1x70kg
7+1x60kg
Latzugmaschine:
9x105kg (ganzer Block + 2x10kg KHs)
2Rest-Pausensätze mit dem ganzen Block
Shrugs mit Seil:
3Sätze
LG
Stephen
Heute morgen Schultern:
Ganz okay gewesen. Bissl kraftlos noch gewesen 1Stunde nachm aufstehen.Code:Schultern
Duale Schulterpresse:
7x30kg pro Seite
1Reduktionssatz 25/15kg pro Seite
Seitheben (KH)
?x14kg pro KH
22x8kg pro KH
Seitheben (Maschine)
7x55kg
2Reduktionssätze
Seitheben am Kabel:
17x15kg r+l
1Reduktionssatz r+l
Frontheben am Kabel, einarmig:
2Sätze
Seitheben sitzend vorgebeugt:
2Reduktionssätze
LG
Stephen