also 2 stunden find ich schon etwas viel, aber wenn er damit zurechtkommt..gab ne Zeit da hab ich auch nur 10-15 sätze/TE gemacht und über eine Stunde gebraucht. Jeder wie er zurechtkommt ;- )
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also 2 stunden find ich schon etwas viel, aber wenn er damit zurechtkommt..gab ne Zeit da hab ich auch nur 10-15 sätze/TE gemacht und über eine Stunde gebraucht. Jeder wie er zurechtkommt ;- )
Training 26.04.10, Dauer: 75 min
KBs
5x5 Wdh. 82 kg
LH-BD
3x10 Wdh. 45 kg
LH-SBD
2x10 Wdh. 45 kg
Curls mit KH
1x8 Wdh. 16,5 kg
1x8 Wdh. 15,5
1x8 Wdh. 14,5
Curls mit SZ-Stange
1x8 Wdh. 32,5 kg
1x8 Wdh. 30,5 kg
1x8 Wdh. 27,5 kg
Kickbacks
3x8 Wdh. 12,5 kg
2x8 Wdh. 10,5 kg
1x10 Wdh. 7,5 kg
82 kg weil TP net da war und letztes Mal die 85 so schwer gingen. Die 85 hätte ich wohl aber auch geschafft. Nen Video hab ich gemacht, damit ihr mal schauen könnt, ob die Hantel so richtig aufm Rücken liegt, ich glaube aber sie liegt zu hoch. Ich wollte die Stange weiter unten positionieren und dann beugen, aber das geht net, da muss ich dann schon praktisch mit vorgebeugtem Oberkörper stehen, damit die Hantel net runterfällt... Video reiche ich morgen oder so nach.
Wie - morgen oder so? Hau rein ...
16,5kg hast du 8 mal gecurlt? :shock:
Im ersten Satz ;)Zitat:
Zitat von hmm...egal
Hab diesmal auch penibel auf die Pausenzeiten geachtet (1,5-2 min) und musste deswegen dann stetig runtergehen. Bei den KBs warens so um die 3-4 min.
mein Training dauert nur 120min, wenn ich in meinem Trainingszyklus die letzten 2 wochen erreicht habe... so wie diese woche^^
Training 28.04.10
KH
4x6 Wdh. 80 kg
"Racklifts"
3x6 Wdh. 90 kg
KH-Rudern
3x8 Wdh. 29,5 kg
Schulterdrücken sitzend mit LH
3x8 Wdh. 38 kg
KH-Schulterdrücken sitzend
3x8 Wdh. 17,5 kg
Seitheben
2x10 Wdh. 7,5 kg
Rudern stehend mit SZ
2x10 Wdh. 30,5 kg
KH wird nächstes Mal wieder gesteigert. Schulterdrücken ging auch überraschend einfach heute, wird auch wieder gesteigert.
Nur beim Rudern stehend mit SZ habe ich so meine Bedenken, was die Handgelenke angeht. Ich zieh die Stange immer bis untern Hals, und dabei zeigen die Ellenbogen nach außen, die Hände jedoch zeigen nach unten, da ich die SZ Stange ja halten muss. Fühlt sich net gut an, hat einer nen Vorschlag wie man das Problem lösen kann?
Mach's halt im Obergriff :roll:
Sonst noch Vorschläge?
Video posten könntest du noch machen? :-P
Das KB-Vid reiche ich am WE nach, oder meintest du jetzt dass ich nen Vid vom SZ Rudern machen soll?Zitat:
Zitat von Gnarls
Egal, Hauptsache 'n Video ...
Übung wechseln? Gibt doch genug alternativen. Bringt doch nix eine Übung zu machen mit der man nicht klar kommt.
Aber die is so geil, da trainier ich gleich noch die äußeren Schultern mit und den Nacken :( ... Gibts da überhaupt ne vergleichbare Übung, die das beides aucch miteinander verbindet?
Bei insgesamt 8 Sätzen SD und SH hast du mit sicherheit genug seitliche Schulter drin ;)
Vergleichbare Übung: SD