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ab jetzt klimmzüge, dann rudern, dann khCode:Datum: 27.12.11
3x8 gestrecktes Kreuzheben 100/100/100
3x Klimmzüge breit (+10)8/8/(+5)8
3x8 LH-Rudern 60/65/70
3x12 Shrugs(pro KH) 28/28/28
2x50 Wadenheben stehend Stufe9/8
3x Wadenheben BP(25/15/10) 130/130/140
Boah!! :o
was is los? :lol:Zitat:
Zitat von Zoltan
Na das KH!!
achso..das lob kann ich aber leider nicht annehmen, denn:
mir wurde das gestreckte kreuzheben im studio gezeigt. als die trainerin es mir vorgemacht hat, sah das gut aus(auch, weil ihr rücken gerade war). dann hab ichs ihr gezeigt, und sie hat gesagt, alles ok. dann hab ich halt trainiert und jede woche einmal ca. einen, der gerade daneben stand, gefragt, ob mein rücken denn auch noch gerade ist. haben sie alle bejaht. heute dann in meinem alten studio trainiert, da kann man selbst durch einen spiegel an der seite sehen, ob der rücken gerade ist, und ich habe einen krummen rücken gemacht, obwohl ich alles wie immer gemacht habe. hm. daher wären bei korrekter ausführung die 100 bzw. 120(mit stange) whh nicht drin gewesen.
Mach doch mal ein Video, wir können das mit Sicherheit besser beurteilen als die Trainer dort. :mrgreen:
ich habs ja im spiegel heute gesehen, dass mein rücken krumm war^^Zitat:
Zitat von Zoltan
ok! .
sry falls das blöd rüberkam:( aber 2 wochen trainiere ich noch mit kontrollmöglichkeit(spiegel) und bis dahin versuch ich einfach die technik reinzubekommenZitat:
Zitat von Zoltan
beim kh-bd dachte ich, ich bin stärker..aber die erste übung raubt mehr kraft als ich dachteCode:Datum: 28.12.11
4x8 KH-SBD 30/30/30(7x)/32,5(4x)
3x8 KH-BD 30(5x)/28(6x)/26
1x15 Butterfly 60
Schulterrotatoren
3x15 Crunches EG
3x15 Beinheben EG
Gerade in der Diät ist die Kraft schnell weg. ^^ Von daher ist das ja kein Problem.
das stimmt stephen. wäre es dann eigentlich sinnvoll, in der diät z.b. von nem dreier auf einen 2er-split zu wechseln, dafür aber häufiger zu trainieren?
Du trainierst doch schon jeden Muskel fast 2x die Woche oder?
beine nicht^^ ich mein nur, dann könnte ich n bisschen volumen rausnehmen
Na ja so sieht dein TP ja aus:
montag rücken
dienstag brust
mittwoch beinchen
donnerstag rücken
freitag brust
Da trainierste ja schon alles alle 3Tage.. Passtr doch so. Ansonsten machste ja alles immer jeden 2. Tag und das könnte schon wieder zu viel werden, auch mit weniger Volumen. Würde einfach so das Volumen ein bisschen noch reduzieren. Der TP passt ansonsten so. z.B. bei Brust würden es auch 3Sätze SBD (KH) + 2Sätze BD (KH) + 2Sätze Butterfly tun. Oder wenn Du Butterfly nicht so magst, was ich aus deinem 1Satz Butterfly schließen kann, kannste auch 3Sätze BD (KH) machen und weiterhin 1Satz Flys.