Mach gerade ne Ausb. zum Schilder- und Lichtreklamehersteller.Zitat:
Zitat von Short Dawg
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Mach gerade ne Ausb. zum Schilder- und Lichtreklamehersteller.Zitat:
Zitat von Short Dawg
hab ich ja noch nie gehört o_O
Google ist dein Freund :mrgreen:Zitat:
Zitat von Short Dawg
http://de.wikipedia.org/wiki/Schilde...lamehersteller
hab ich nu auch schon entdeckt. ^^
So Shorty, hab ebend mal nen Foto von mir gemacht, ist mehr oder weniger ohne Pump nu :thumleft:
Läuft doch. :lach:
Findsch jut.^^
was mich nur wunder, du hast doch eine anabole diät gemacht, oder nicht? ich sehe da gar nicht mehr so viel von... :mrgreen:Zitat:
Zitat von SiouX
Jo dat hat irgendwie nicht so geklappt, war die ganze Zeit bei 2500 in der AD davor ja sogar LowFat bei 2300kcal, sollte einfach nicht sein mit der Defi. Tiefer wollte/will ich nicht gehen. Meine Defi ist schon was besser geworden im Vergleich zur Bundzeit, zwar nicht so enorm aber immerhin ein mikro% :diablo:Zitat:
Zitat von SkY
Code:Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: 50 min.
Anmerkung: Hab heute das Brusttraining vorgezogen, da mein TP am FreitagCode:BD+LH 10x 50,0kg
6x 80,0kg
6x 110,0kg
5x 130,0kg
4|2x 140,0kg
5|5x 130,0kg
SchrägBD 8x 85,0kg
(Multi) 5x 115,0kg
5x 125,0kg
3x 130,0kg
12x 85,0kg
----------------------------------
Schultderdr. 8x 32,5kg
mit KHs 8x 35,0kg
12x 37,5kg
im SS mit:
Dips 15|15|16x Körpergewicht
keine Zeit hat.... haben bissle was getrödelt und zum Schluss keene
Lust mehr gehabt :D
ist auch nicht so wild, schaut ja trotzdem wie immer super aus! :diablo:Zitat:
Zitat von SiouX
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
5x 130,0kg
4|5x 140,0kg
6|4x 130,0kg
SchrägBD 6x 85,0kg
(multi) 5x 115,0kg
5x 130,0kg
3x 135,0kg
15x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit KHs 8x 35,0kg
13x 37,5kg
im SS mit :
Dips 15|15|15x Körpergewicht
-----------------------------------------
Seitheben 10x 15,0kg
am Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 10x 70.0kg
12x 80,0kg
10x 85,0kg
-----------------------------------------
KH Fliegende
10|10|10x 22,0kg
Code:Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:
Kreuzheben 8x 80kg
6x 110kg
6x 140kg
5x 150kg*
7x 110kg*redukt.
Klimmis 10|8|7x Körpergewicht
(breit)
Latzug/Brust 6x 100kg
(eng-VGriff) 6x 100kg
5x 100kg*
7x 70kg*redukt.
T-Bar Rudern 6x 60kg
(frei) 6|8x 75kg*
8x 45kg
-----------------------------------
Rudern 10|10|10x 60kg
stehend
(Kabel)
im SS mit:
Seith. vorg. 10x 15kg
am Kabel 10x 17,5kg
10x 20,0kg
------------------------------------
SZ Curls 10|8x 33,0kg
KH Curls 6x 17,5kg*
7x 15kg*redukt.
Konz. Curls
10|10x 12,5kg
Code:Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: 50min.
Code:BD+LH 10x 50,0kg
10x 80,0kg
8x 110,0kg
5x 130,0kg
4x 140,0kg
9|5x 120,0kg
SchrägBD 8x 85,0kg
(Multi) 5x 115,0kg
5x 125,0kg
4x 130,0kg
16x 85,0kg
----------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit Khs 8|14x 35,0kg
im SS mit:
Dips 15|15|16x Körpergewicht
-------------------------------------
KH 12|10|10x 25,0kg
Überzüge
Kh Flys 10|10x 22.0kg
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 55min.
Code:BD mit LH
10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg
8x 110,0kg
8|7x 130,0kg
13|10x 100,0kg
SchrägBD 8x 85,0kg
(multi) 9|9x 115,0kg
12x 85,0kg
------------------------------------------
Schulterdr. 14x 32,5kg
mit KHs 12x 32,5kg
10x 32,5kg
im SS mit :
Dips 15|15|15x Körpergewicht
-----------------------------------------
Seith.vorg.
Kabel 12x 15,0kg
15|15x 12,5kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 70,0kg
15|14x 60,0kg
-----------------------------------------
Seitheben 17x 10,0kg
am Kabel 17|17x 10,0kg
im SS mit:
Rudern 17|17|17x 40,0kg
aufrecht