richtung brust geht gezielter auf den oberen rücken und mehr auf die hinteren schultern. man bewegt idr auch weniger gewicht. finde es richtung bauch effektiver. zur abwechslung ist aber beides nicht verkehrt.
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richtung brust geht gezielter auf den oberen rücken und mehr auf die hinteren schultern. man bewegt idr auch weniger gewicht. finde es richtung bauch effektiver. zur abwechslung ist aber beides nicht verkehrt.
super danke...
hab auf andere gehört und denen ihr programm mitgemacht. war das schlimmste beintraining was ich jemals absolviert hatte.Zitat:
Beine
Beinstrecker
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 15
70kg x 15
80kg x 14
90kg x 12
100kg x 10
duale Beinpresse (heisst im mcfit -> klitschko beinpresse)
60kg x 20
90kg x 15
120kg x 12
150kg x 3 (versagt, war hoffnungslos fertig und mir war schlecht + kopfweh)
Multipresse
Ausfallschritte 30kg x 12
Kniebeugen 30kg x 12 / 15
Waden
sitzendes
45kg x 15 / 16 / 14
stehendes
70kg x 15
80kg x 12
110kg x 8
mir war kotzübel, hatte kopfweh und kraft war am ende.
trotzdem hatte ich nicht das gefühl, dass ich was fürn muskelaufbau getan hab, sondern eher was für kraft-ausdauer.
Angesichts dessen, was man von Dir an Gejammere immer so gelesen hat, Hakan, bin ich positiv überrascht. Den Schläger-Vergleich finde ich angesichts Deiner Frisur allerdings naheliegend, sie paßt auch überhaupt nicht zu dem umgänglichen und friedlichen Hakan, wie ich ihn hier seit Jahren aus dem Forum kenne. ;)
danke robert. ich bin lieb und will nur spielen. ^^
man muss den leuten nur das gegenteil beweisen. ist ja net so schwer. ;)
klitschko beinpresse!
:biggrin:
hab heute ohne koffein gepumpt, sehr ungewohnt. :erstaunte:Zitat:
Brust
Bankdrücken
40kg x 20
60kg x 12
90kg x 7 / 6 / 6
KH-SBD
27,5kg x 12
32,5kg x 8 / 7
Überzüge
25kg x 15 / 14 / 14
Bizeps
KH-HammerCurls
12,5kg x 18
20kg x 10
17,5kg x 8 / 8
KH-Curls
20kg x 8
17,5kg x 8 / 8
Schultern
Kh-Schulterdrücken
25kg x 9 / 8 / 7
Seitheben
12,5kg Supersatz 7,5kg x 12+6 / 10+6 / 10+8
beim bankdrücken, bei der achten wdh mit 90kg bekam ich die hantel net hoch und musste sie übern brauch abrollen. :D
Du Tier :erstaunte:
Klasse Hakan, die Bilder gefallen mir!
Hakan, leck mich am arsch!!! Also schaust echt gut aus:-)
Wie alt bist du denn eig?
Schaust da aus wie 22 oder vielleicht noch mehr^^
hakan, so hab ich dich mir nicht vorgestellt^^ voll der schläger^^ aber schaut gut aus
nach den ganzen kommentaren, bin ich froh diätet zu haben. danke :D
bin schon fast rentner, 26 ^^
das training mit nen trainpartner der neu anfängt, ist einfach schei*e. war mehr hier und da am helfen als mich aufs train zu konzentrieren.Zitat:
unterer Rücken
KH
40kg x k.p.
70kg x k.p.
100kg x k.p.
120kg x 8 / 8 / 6
Nacken
LH-Shrugs
80kg x 15
120kg x 8 / 10 / 10
KH-Shrugs
40kg x 14 / 12 / 12
vorgebeugtes Seitheben
12,5kg x 15
15kg x 12
Waden
stehend
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 14
100kg x 10
100kg x 10 + 80kg x 4 + 60kg x 4
60kg x 12 + 40kg x 6
26 :-) oh ja aber wirklich rentner :-D
quasi mitte fünfzig schon geknackt... :shock: :erstaunte: :finger:
Ist mehr als nen viertel Jahrhundert....