hört sich schon echt heftig an^^
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hört sich schon echt heftig an^^
jetzt ist aber genug :schimpf: ^^
ich hätte lieber beine pumpen sollen. unterer rücken und lat fühlen sich schwach an.Zitat:
Rücken
Klimmis weit OG
10+2 / 8+2 / 7+2 / 7+3
LH Rudern richtung bauch
60kg x 12
80kg x 8 / 10 / 9 bin mitn gewicht um 5kg runter, läuft trotzdem scheisse
enge klimmis UG
9 / 8 / 8
LH-Rudern richtung brust, sehr weiter griff
60kg x 8 / 10 / 10
Trizeps
Trizepsdrücken Seil
20kg x 25
30kg x 15+3
35kg x 12+3
40kg x 10+4
Frenchpress mit KH
22,5kg x 25
30kg x 18
35kg x 15 / 15 / 14
Klimmis gaaanz breit = 8 + 4 wdh
ich stagniere. macht seit ca 2-3 wochen keinen spaß mehr.Zitat:
Beine
KB
20kg x 15
50kg x 10
70kg x 8
90kg x 7 / 6
60kg x 10
Beinstrecker
25kg x 16
35kg x 13
40kg x 11 + 30kg x 5 + 10kg x 8
Beincurls
25kg x 18
35kg x 13
40kg x 10 + 30kg x 5 + 20kg x 4
Waden
Beinpresse
90kg x 21
120kg x 16
150kg x 12
180kg x 11
sitzend
30kg x 15
40kg x 14
50kg x 12
dann wirds zeit das training wieder bisschen umzustellen. ; )Zitat:
Zitat von hmm...egal
was soll ich da umstellen? kann ja nicht die kb rauskicken. :(
Plätscher Plitscher Feder, Wasser mag doch jeder...geh schonmal nach Haus', ich komm ein Tröpfchen später
http://www.youtube.com/watch?v=vHYAi9U7IH4
wdh bereich... ne zweite oder auch dritte übung ändern... anderes system... gibt doch genug was man ändern kann.Zitat:
Zitat von hmm...egal
was mir probleme macht sind kniebeugen.
die übung f**** mich ab.
die frage ist halt, ob man mit beinpresse (mit mehr motivation) nicht auch beine aufbauen kann... :(
ich mag kniebeuge auch zur zeit nicht mehr... in sachen steigerungen bringt es einen halt am schnellsten voran. aber wenn die motivation nicht da ist steigern man sich automatisch kaum bis garnicht.
ich denke an der beinpresse kann man sicher auch muskeln aufbauen... kniebeuge ist und bleibt halt die beste übung wenn es un muskelaufbau der beine geht, vorausgesetzt man trainiert sie effektiv, was wiederum ausreichen motivation vorraussetzt.^^
von daher wärs vielleicht echt mal sinnvoll ne weile nur beinpresse zu trainieren und meinetwegen frontkniebeuge oder sowas und bis in paar wochen versuchst du es wieder mit KB.. vielleicht hilft die "pause" neue motivation zu finden. mir hilft es oft wenn ich keine lust auf training mehr habe das ganze bisschen umzustellen...
es geht nix vorwärts :roll:Zitat:
Brust
Bankdrücken
50kg x 15
80kg x 12
90kg x 7+1 / 5+1
KH-SBD
25kg x 15
30kg x 10
35kg x 6
Überzüge
25kg x 15
27,5kg x 12 / 12
Bizeps
KH-Curls
12,5kg x 15
17,5kg x 10 / 8 / 9
Seilzug Konzicurls
25kg x 10+2
25kg x 8 + 15kg x 6 + 10kg x 5
Schultern
Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 13
15kg x 8 + 10kg x 7 + 7,5kg x 6
Normal, oder? :ratlos:Zitat:
Zitat von hmm...egal
kh um 5 kg gesteigert bei gleicher wdh ohne griffhilfen.Zitat:
unterer Rücken
KH
50kg x 15
70kg x 12
110kg x 10
125kg x 8
Nacken
LH-Shrugs
80kg x 17
120kg x 12 / 12
KH-Shrugs
40kg x 16 / 15 / 10 + 30kg x 8
vorgebeugtes Seitheben
7,5kg x 18
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 12
Waden
stehend
40kg x 25
70kg x 17
100kg x 12 / 11
sitzend
40kg x 17
50kg x 15 / 15 / 12
shrugs auch wdh gestiegen und waden auch.
ich hoffe ich bin nicht fetter geworden. :erstaunte:
ps: @morski
was soll daran normal sein? :schimpf:_
Siehste, geht doch :mrgreen::smoke:Zitat:
Zitat von hmm...egal
bin voll verwundert, gerade die griffkraft hatte nie zugenommen und jetzt innerhalb von 2-3 wochen. :ratlos: aber ist schön.