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Ich probiere es mal, hier habe ich das System erklärt, so ist es gemeint. ;)Zitat:
Da fällt mir [ein weiteres Mal negativ auf], dass man in diesem Board nicht direkt auf einzelne Beiträge verlinken kann, sondern immer nur auf ganze Threads!
Ansonsten hat hmm...egal es schon geschrieben, das Volumen für die (vorerschöpften) Bizeps oder Trizeps muß man im Push and Pull-System deutlich reduzieren. Für die Bizeps 2 - 3 Sätze, für die Trizeps ca. 3 Sätze.
Hallo hmm...egal,Zitat:
Zitat von hmm...egal
dann tausche ich mal diese beiden - im Übrigen habe ich den Plan, wie geschrieben, von dir geklaut.
... und dennoch passt er nicht 100% ... man man man :D ;)
Leicht modifiziert sähe er also so aus:
Hallo Robert,Zitat:
1.Tag: Brust / Beine / Trizeps / Nacken / Bauch
Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.
Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Beinpresse 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ 12 Wh.
Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizeps:
French Press 4 x a´ max. 12 Wh.
Bauch:
Beinheben 3 x a´ 10-15 Wh.
Crunches 3/4 x a´ 10-15 Wh.
2. Tag: Rücken / Schulter / Bizeps / Waden
Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 12 Wh.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern je Seite 2 x max. 8 Wh.
Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.
Bizeps:
Langhantelcurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Waden:
Wadenheben im stehen 3x 12-15 Wh.
Wadenheben sitzend 3x 12-15 Wh.
den von dir geposteten Link habe ich auch in meinem (zugegebenermaßen etwas längeren) Beitrag gepostet.
Dort schrieb ich ja sogar, dass es mich irritiert, dass deine Aussage etwas anderes bedeutet, als die Erklärung der von mir auch verlinkten Webseite.
Wobei das Deine in Bezug auf den Namen 'Push and Pull' sinniger erscheint:
GrußZitat:
Zitat von Gutschiwu
PS: Heute 79,3kg.
Na, die 80 scheint ja aber jetzt über Tage schon Passe zu sein,oder? Schön! :mrgreen:
@Georg: Geh mal beim Schulterdrücken auf 8 Wdh. runter, bei den Bizeps mußt Du probieren ob Du da mit 4 Sätzen nach dem Rückentrain hinkommst, ggf. um ein bis zwei Sätze kürzen. Ansonsten paßt es jetzt.
Die Links habe ich mir nicht alle angeschaut, nachdem Du jeweils komplette Threads in Aussicht gestellt hattest ging es für mich schneller das einfach kurz erneut aufzuschreiben. ;)
Drücken und Ziehen kann man im Leben sicher an vielen Stellen, da kann es schon unterschiedliche Interpretationen geben. :)
Gutschiwu, ich würde die Reihenfolge vom Rücken so machen:
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Wäre mir jedenfalls so angenehmer, den mit erschöpften Rückenstrecker noch Rudern ist sicher nicht so optimal.
Mfg
EDIT: Habe überlesen das du es mit KH machst, na dann passt es so!
Das finde ich auch sehr positiv. 8-)Zitat:
Zitat von Barbara
Wobei ich diese Woche auch extrem diszipliniert war und noch bis Mittwoch sein werde, da ich Mittwoch Abend mit Arbeitskollegen in ein Lokal gehe, in dem es die besten Burger in ganz Bayern gibt - und ich mir einen versprochen habe.... Jam jam!
Ich hoffe nur, dass es nicht gleich ansetzt.
Dafür verzichte ich bereits seit 6 Tagen - und eben bis Mittwoch abend - auf das eine obligatorische KH-Reiche Essen in der Woche!
Aber mir läuft beim Gedanken daran das Wasser im Munde zusammen....
Werde diesen Plan, mal eine Woche (2x durch-)trainieren und dann entsprechend anpassen.Zitat:
Zitat von robert234
Dann werde ich ja sehen, wo das Volumen zu hoch ist, wie lange ich für ihn brauche, wie ich die Gewichte setzen kann, etc.
GGf. werde ich dann nochmal 'dynamisch' anpassen.
Ja, wie geschrieben, kann man in diesem Board ja leider nicht auf einzelne Beiträge verlinken.Zitat:
Zitat von robert234
Mir ging es jetzt nur darum, auch aufzuzeigen, dass ich mich tatsächlich informiert habe - oder es wenigstens versuchte.
Mit dem nun finalen (?) Plan:
Zitat:
1.Tag: Brust / Beine / Trizeps / Nacken / Bauch
Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.
Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Beinpresse 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ 12 Wh.
Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizeps:
French Press 4 x a´ max. 12 Wh.
Bauch:
Beinheben 3 x a´ 10-15 Wh.
Crunches 3/4 x a´ 10-15 Wh.
2. Tag: Rücken / Schulter / Bizeps / Waden
Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 12 Wh.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern je Seite 2 x max. 8 Wh.
Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.
Bizeps:
Langhantelcurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.
Waden:
Wadenheben im stehen 3x 12-15 Wh.
Wadenheben sitzend 3x 12-15 Wh.
Gruß
Massefreak, es handelt sich hier nicht um LH-Rudern sondern um KH-Rudern, da stützt man sich ja bekanntlich ab, da sehe ich kein Problem für den Rückenstrecker. ;)Zitat:
Zitat von Massefreak1
Gutschiwu, ich hatte den Plan von Robert geklaut, wenn ich mich richtig erinnere! :D
Zitat:
Hallo hmm...egal,
dann tausche ich mal diese beiden - im Übrigen habe ich den Plan, wie geschrieben, von dir geklaut.
Gemeine Diebe seid's! :motz:Zitat:
Gutschiwu, ich hatte den Plan von Robert geklaut
Gutschiwu, der Plan passt nur nicht, weil du Push&Pull trainieren musst, sonst wäre der TP 1A!
Robert, Gutschiwu ist der Dieb, ich habe den Plan von dir bekommen! :twisted:
Na gut, dann alle auf Gutschiwu! :)Zitat:
Robert, Gutschiwu ist der Dieb, ich habe den Plan von dir bekommen!
Ich zuerst!!! :twisted:Zitat:
Na gut, dann alle auf Gutschiwu!
http://www.cdv-forum.de/cdvboard/deu...ies/sabber.gifhttp://www.cdv-forum.de/cdvboard/deu...ies/sabber.gifhttp://www.cdv-forum.de/cdvboard/deu...ies/sabber.gifhttp://www.cdv-forum.de/cdvboard/deu...ies/sabber.gifZitat:
Zitat von Barbara
Vorsicht, in deinem Alter heilen Brüche, etc. schwerer... Solltest du als Arzt doch wissen. 8-) 8-)Zitat:
Zitat von robert234
Bin ein hundsgefährlicher Kickboxer! 8-) 8-) (zumindest hab ich's ~ nen halbes Jahr gemacht. :lol: :lol: )
Da mache ich mir keine Sorgen, wenn Babsy mit Dir fertig ist bekommst Du kein Bein mehr hoch, und auch nichts anderes. :lol:Zitat:
Vorsicht, in deinem Alter heilen Brüche, etc. schwerer...
Ich bin Intervallsportarten gewöhnt - und sie ist ja auch nicht mehr sooooooo jung... 8-) :lol: :oops: :oops: