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Te2
Bankdrücken
15x 30kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 70kg
6x 80kg
7x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
Dips
12x
8x
7x
CableCross
12x 20kg
10x 20kg
Gymnastikball Liegestütze
8x
8x
Beim Bankdrücken die Brücke mal genauer unter die Lupe genommen und einen weiteren Griff genommen. Klappt subba.
Te3
Frontkniebeugen
8x50kg
5x50kg
8x70kg
4x90kg
Klimmzüge weit
12
8
KH-Rudern
12x38,5kg
8x38,5kg
Latzug
1x Reduktionssatz aber mit pause, trotzdem zügig.
T-Bar
12x50kg
10x50kg
KH-Curls
10x
8x (Gewicht vergessen^^)
Frontkniebeugen wär mir das Gewicht bei 90kg fast abgehaun Oo
Das kenn ich...die letzten 2-3 WDHs liegt mir die Hantel manchmal inner Armbeuge, wobei die Arme die Position haben, wie sie beim LH-Curl wäre, nur ohne Hantel in den Händen. ^^Zitat:
Zitat von Masshunter
Zercher Squat? :mrgreen:
Jo short, das ist eine Art zu squatten die es wirklich gibt. Nennt sich Zercher Squats :lol:
Cool, aber unangenehm (wohl da ungewohnt :mrgreen: ) ^^
Machst du davor noch Aufwärmsätze, oder sind die 50kg, 70kg deine Sätze zum Aufwärmen. Wenn das so wäre, dann dürften die ja eigentlich nicht mit bei den Arbeitssätzen stehen. ^^Zitat:
Kreuzheben
8x 50kg
8x 70kg
8x 90kg
6x 90kg
6x 110kg
1x 130kg
2x 110kg
1x 110kg
Arbeits/Aufwärmsätze gehen eigentlich immer so ineinander über. Davor kam nix, ne^^
Heutige TE: Kreuzheben
(Beim Eintragen fehlt eine reverse BD/Schultern TE, aber das macht ja nix)
Kreuzheben
8x 50kg
6x 70kg
5x 90kg
2x 110kg
1x 130kg
4x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
2x 110kg
Zercher Squats
8x 50kg
7x 50kg
3x Sz-Curls (Gewicht vergessen, zuviele kleine Scheiben^^)
Kreuzheben geht immer mehr ab =)
Beine trainieren macht aber auch am meisten Spaß
Sodala, neuer Plan, GK ist einfach die Krönung wenn es um Pläne geht ^^
1x Kniebeuge
2x8 Kreuzheben
3x8 Bankdrücken
2x8 Dips
4x12 Überzüge
2x8 Military Press
2x12 Seitheben
3x8 Klimmzüge
2x8 Latzug
2x8 Lh-Rudern
3x12 Sz-Curls // Curls im Liegen am Kabelzug // Irgendwelche Curls halt ^^
den machst aber nur 2x pro woche oder?
3-4x pro Woche, nix 2 mal, da würd ich vor Unterbelastung ja sterben^^
wie kann man bitte so schnell regenerieren? ich mein 3-4x pro woche is ja mehr als jeden 2ten tag.
3-4x ist so ziemlich genau jeden 2ten Tag^^
Also die Regeneration ist das letzte mit der ich Probleme bekomme, ich brauchs halt öfter. Bei den ganzen Splits fühl ich mich schon immer wieder Fit bevor die naechste TE ansteht, das is nix für mich. Teilweise kommts mir so vor als würde ich da eher 2 Schritte zurück machen mit den langen Pausen.
Masshunter, du bist 15 Jahre alt und vermutlich noch nicht so lange dabei. Daher finde ich das richtig super, dass du wieder nach einem GK-Plan trainierst. Ich meine, sobald man einen gewissen Stand erreicht hat, kommt man ums Splitten nicht herum, aber anfangs ist ein GK-Plan definitiv sinnvoller. Mir tun immer diese 15- bis 18-jährigen Jungs Leid, die gleich am Anfang einen 3er oder 4er-Split machen, weil sie sich einbilden, es "wie die Profis" machen zu müssen. Klar, auch so baut man auf, aber ein GK mit den Grundübungen alle 2-3 Tage ist wirklich das Beste, was man im ersten Trainingsjahr (und manchmal auch weit darüber hinaus) machen kann.
:daumen: