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10min cardio
4x5 Kniebeuge 120Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 32,5Kg + stange von der mulitpresse /5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 102,5Kg/5/5/5
beim kh musste ich beim 1. und 2. satz leider einmal absetzen, da mir die stange aus der hand geruscht ist(bzw ich keine kraft mehr in der hand hatte, aber das will ja niemand hören).
117,5kg KBs... nice.
Edit: 120! O__o
Beim Kreuzheben setzt man generell nach jeder Wiederholung ab. ;)Zitat:
Zitat von sherman-one
Kraftmäßig geht es ja ganz schön ab bei dir. :)
@ chaser danke schön :knuddel: !! hattest recht mit deinem frontschulterdrücken ist wirklich besser. vielen dank auch für diesen tipp. ;)
@ spammer ja das muss mir ja auch mal jemand sagen.;) d.h. ich setze nach jeder wdh die hantel auf den boden ab und fange nach 2 sekunden oder so wieder mit der nächsten wdh an?
oder nur kurz an tippen wie dieser kollege?
http://www.youtube.com/watch?v=l8QSq...eature=related
ist alles deinem schönen plan zu verdanken!! :thumleft:
Ersteres, jedes Mal absetzen, neu konzentrieren, neu heben. Außer halt bei Sätzen mit sehr wenig Gewicht, da zieh ich auch in eins durch.
kann ich denn auch meine methode verwenden oder ist dies eher hinderlich?
Kannst du auch, empfiehlt sich bei höheren Gewichten aber nicht, da man da eher dazu neigt, einzurunden.
TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 100Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 75Kg/5/5/5/4
(außer planmäßig fliegende 17,5Kg 12/12)
4xMax Klimmzüge 4 freie Klimmzüge und am gerät 80Kg eingestellt und dann 5/5/4/3 wdh gemacht
(außer planmäßig lh curl 30Kg 8/6)
4x5 Kniebeuge 122,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 35Kg + stange von der mulitpresse /5/5/3/5
3x5 Kreuzheben 112,5Kg/5/5/5
nachtrag von gestern:
TE2
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 100Kg 5/5
4x5 Bankdrücken 75Kg/5/5/5/5
4xMax Klimmzüge am gerät 85Kg eingestellt und dann 5/5/5/4 wdh gemacht
4x5 Kniebeuge 125Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 35Kg + stange von der mulitpresse /5/5/4/3
3x5 Kreuzheben 115Kg/5/5/5
4x5 Kniebeuge 127,5Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 75Kg/5/5/5/3
4x5 Vorgebeugtes Rudern 95Kg 5/5/5/5 letzte wdh sehr schlampig
2x5 Kniebeuge (80 % von TE1) 105Kg 5/5
4x5 Schulterdrücken 35Kg + stange von der mulitpresse /5/5/5/5
3x5 Kreuzheben 115Kg/5/5/5
nachtrag von gestern:
TE2
4x5 Kniebeuge 130Kg 5/5/5/5
4x5 Bankdrücken 75Kg/5/5/5/5
4xMax Klimmzüge am gerät 80Kg eingestellt und dann 5/5/4/3 wdh gemacht
4x5 Kniebeuge 132,5Kg 5/5/5/5
4x5 Schulterdrücken 37,5Kg + stange von der mulitpresse /5/5/4/3
3x5 Kreuzheben 117,5Kg/5/5/5