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Montags
Donnerstag gabs kein Training :-(Zitat:
Gk 1.1 am 04.07.09
LH Rudern 45°
Aufwärmen: 10x20kg / 5x30kg / 2x35kg
8x40kg / 8x40kg / 8x40kg
Kabelrudern
10x35kg / 10x35kg
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 10x20kg / 6x30kg / 4x40
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
Schulterdrücken
Aufwärmen: 2x20kg
10x25kg / 10x25kg
Klimmzug, eng
BWx8 / BWx5
Trizepsdrücken Kabel
10x40kg / 10x45kg
Bauch
Edit: Ja mit Stange alles
war nicht der brüller am montag :-/ heute war besser^^Zitat:
Gk 1.1 am 13.07.09
LH Rudern 45°
Aufwärmen: 10x20kg / 7x25kg / 3x30kg
8x40kg / 8x40kg / 8x40kg
Kabelrudern
8x35kg / 8x35kg
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 15x20kg / 6x30kg / 4x40kg / 2x45
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
Schulterdrücken
Aufwärmen: --
8x25kg / 8x25kg
war ganz gut. schulterdrücken + 5kg, sehr geil :mrgreen:Zitat:
Gk 1.1 am 16.07.09
Latzug weit
Aufwärmen: 17x20kg / 5x30kg / 1x40kg
8x40kg / 8x40kg / 8x45kg
Kabelrudern
8x35kg / 8x35kg
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 15x20kg / 6x30kg / 4x40kg / 2x45
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
Schulterdrücken <--------> LH-Curls
Aufwärmen: --
8x25kg / 8x30kg <--------> 12x20kg / 12x20kg
Trizepsdrücken Kabel
12x40kg / 12x40kg
Bauch
nett :-)Zitat:
Gk 1.1 am 18.07.09
Latzug weit
Aufwärmen: 17x20kg / 5x30kg / 1x45kg
8x45kg / 8x45kg / 8x45kg
T-Bar Rudern
8x25kg / 8x30kg
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 15x20kg / 6x30kg / 4x40kg / 2x45
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
Schulterdrücken
Aufwärmen: 5x20kg
8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
LH-Curls
12x20kg / 12x20kg
auch nett. vorallem bankdrücken im zweiten AS um 5kg hoch. :hello2: weil kniebeugeständer besetzt bin ich zu so nem schulterdrücksitz gegangen. im ersten satz hab ich vergessen das ja die stange auch was wiegt^^ deswegen nur 5wdh. stange wird so bei 5-8kg liegen.Zitat:
Gk 1.1 am 20.07.09
Latzug weit
Aufwärmen: 17x20kg / 6x35kg
8x45kg / 8x45kg / 8x45kg
T-Bar Rudern
8x30kg / 8x30kg
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 15x20kg / 6x30kg / 4x40kg / 2x45
8x50kg / 8x55kg / 7x55kg
Schulterdrücken
Aufwärmen: 5x10kg
5x30kg / 8x20kg / 8x20kg (gewicht ohne stange)
Klimmzug eng
8xBW / 5,5xBW
Trizepsdrücken Kabel
12x40kg / 12x40kg
Bauch
Wieso hastn kein kh und keine kb drinne ?
so is abboniert =)
Erinner mich nicht an meine fetten Beine :-(
Habe immer wiederkehrende Knieprobleme, die ich zugegebenermaßen nicht richtig angehe. Denke immer sie sind vom Längenwachstum und gehn wieder weg. War dann auch so. Dann war ich zu ungelenkig. Hab schön angefangen mit dehnen und dann kamen die Probleme wieder. Ausgelöst durch Tanzen/Hüpfen/Basketball. Muss die Probleme unbedingt nach dem Urlaub richtig angehen.
Kreuzheben hatte ich Probleme bekommen mit dem Rücken (Steißbein evtl.). Geh ich auch nach dem Urlaub an das Problem. Vllt mach ich auch Sumo-KH. Wollte aber erstmal lange auskurieren da ich bei meinem Rücken echt schiss hab :-D
auch sonst würde ich gerne bis ins hohe alter ohne große beschwerden kommen...
So. LHBD war ganz geil. das nächste mal wage ich mich dann wohl an die noch fehlenden 4wdh :-)Zitat:
Gk 1.1 am 23.07.09
Latzug weit
Aufwärmen: 17x20kg / 6x35kg
8x45kg / 8x45kg / 8x50kg
T-Bar Rudern
8x30kg / 8x35kg
LH Bankdrücken
Aufwärmen: 15x20kg / 6x30kg / 4x40kg / 2x45kg
6x55kg / 6x55kg / 8x55kg
Schulterdrücken
Aufwärmen: 5x20kg
8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
Klimmzug eng
8xBW / 5xBW
Bauch