Trainingslog von MC

Zitat:

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Zitat von mcselede

Training hat Spaß gemacht, kurz und knackig

3*8 Bankdrücken 25kg
3*8 Kniebeugen 30kg
3*8 Kreuzheben 50kg
3*8 Latzug zur Brust 45kg
3*8 Arnoldpress 6kg
3*8 Seitheben vorg. 5kg
3*8 Curls 9kg
3*max Crunches

Ich frag mich, ob ich den Plan wirklich drei mal in der Woche durchziehen kann.

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Wieso denn nicht?:conf:

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Wieso denn nicht?:conf:

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Ha, weil ich total kaputt bin.

KBs und KHs in einer TE ist scho der Hammer.

Zitat:

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Zitat von mcselede

Ha, weil ich total kaputt bin.

KBs und KHs in einer TE ist scho der Hammer.

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Wieso bist du so im Eimer? Normalerweise sind KB und KH in einer TE total dämlich ( also bei schwerem Gewicht!), aber was ist schon normal?:fingernagel:

Hast du etwa zu lange nichts getan???....:sprechen::hantel:

Wie kommst Du denn da drauf :floet:

Ich habe gedacht man soll immer schön für ausreichend Erholung zwischen den TEs sorgen :fingernagel:

War ein wenig nachlassig, was das aufschreiben angeht:

Code:

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Kniebeugen 3*8 - 30kg
Beinpresse 3*8 - 165kg
Latzug Brust 3*8 - 55kg
Rudern 3*8 - 65kg
Wadenheben sitzend 3*12 - 45kg
Curls 3*12 - 9kg
Crunches 3*max - 12,12,13

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OK,

weitergeht es.

Restart 11.01.2010
Gewicht: 124,2kg


Ziele
bis 15.05.10 (17 Wochen)
Gewicht: UHU
Halbmarathon Kassel (14.-16.05.2010)


Trainingsplan
Mo/Mi/Fr - Laufen
Di/Do - Krafttraining
Sa - Regeneration
So - Schwimmen oder Radfahren

Ernährungsplan
Wird mit Unterstützung erstellt und auf das Ziel abgestimmt.

Montag, 11.01.10

Lauftraining - 3,7km / 38 Minuten (ca. 5,8km/h)

Dienstag, 12.01.10

Heute die erste TE nach den "Weihnachtsferien".

Code:

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Kniebeugen  40kg: 12/12/12
Beinpresse  77kg: 12/12/12
Rudern      50kg: 12/12/12
Latzug Brust 30kg: 08/08/08
Wadenheben  40kg: 12/12/12
Hammercurls  6kg: 12/12/11
Crunches      max: 12/12/12

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Hab´s ruhig angehen lassen, nicht zu leicht, aber auch nicht allzu heftig.

Mittwoch 13.01.10

Muskelkaaaaaaaaaater

Lauftraining - 2,5km Walking (zu mehr hat´s nicht gereicht)

Aber den Schweinehund habe ich besiegt - Tschacka! (Eigenlob stimmt!)

Donnerstag, 14.01.10

Code:

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Kreuzheben      40kg: 20/--/--
Bankdrücken    30kg: 12/12/11
Schrägbank-KH    6kg: 12/12/12
Arnold-Press    6kg: 08/08/08
Rev. Butterfly  20kg: 12/12/12
Trizeps-Seil    10kg: 12/12/--

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Warum nur 1 Satz beim KH?

Habe jetzt 2 Monate nicht trainiert und möchte Gelenke und Sehnen langsam wieder an die Belastung gewöhnen. Und grad mein Rücken ist da empfindlich.

Natürlich mache ich vorher je zwei Aufwärmsätze á 15-20 Wdh, aber die schreib ich normalerweise nicht auf.

Zitat:

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Zitat von mcselede

Habe jetzt 2 Monate nicht trainiert und möchte Gelenke und Sehnen langsam wieder an die Belastung gewöhnen. Und grad mein Rücken ist da empfindlich.

Natürlich mache ich vorher je zwei Aufwärmsätze á 15-20 Wdh, aber die schreib ich normalerweise nicht auf.

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Ah, ok!

Keine Angst, Staff, Dirk und Spammer haben mich dahingehend ausgiebig "unterwiesen" -ich möchte jetzt nicht sagen "geschlagen" ;)

Ich merke nach 2,5 Monaten Trainingspause schon, dass ich langsam machen muss. Meine "ollen Knochen" sind ja nicht mehr die jüngsten :D

Sonntag, 17.01.10

Lauftraining 3,2km - 28 Minuten

Kondition wird besser, aber die kalte Luft schmerzt in der Lunge