Jo, das stimmt. Wenn man auf das Erreichte zurückschaut mag das vielleicht die logische Schlussfolgerung sein, aber wenn der Weg noch vor einem liegt, scheint es eine gradezu unberwindbare Hürde zu sein.
Druckbare Version
Jo, das stimmt. Wenn man auf das Erreichte zurückschaut mag das vielleicht die logische Schlussfolgerung sein, aber wenn der Weg noch vor einem liegt, scheint es eine gradezu unberwindbare Hürde zu sein.
Code:Beinchen
Zeit~ 50 min.
Code:Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 12x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
5x 140kg
5|5x 150kg
6x 140kg
FKBs(multi) 6x 65kg
10|8x 85kg
10x 45kg
KH gestreckt 10|8|8x 70kg
-------------------------------
Beinbeuger 12|12x 50kg
12x 60kg
12x 50kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12|11x 100kg
Code:Schultern
Zeit: ~ 45 min.
Code:Schulterdr. 10x 25kg
+LH (multi) 10x 45kg
/vorm Kopf 8x 65kg
8x 75kg
6x 85kg
Schulterdr. 8x 45kg
+LH (multi) 8|8x 65kg
hinterm Kopf 8x 45kg
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x17,5kg
12|9x 20kg
Seith. am 12x12,5kg
Kabel 12x 15kg
11x 20kg
im SS mit:
Beinheben
12|9|9|8x KG
--------------------------
Schulterdr. 10x 15kg
+KHs 10|8x 25kg
Cable Crunches 15x 80kg
12x 90kg
Code:heutige Einheit: Brust(Bizeps)
Zeit: ~ 50 min.
Code:BD+LH (frei) 15x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg
6x 110,0kg
5|3x 140,0kg
6x 130,0kg*
8x 110,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 6x 80,0kg
(frei) 6x 100,0kg
3x 110,0kg
6x 100,0kg
8x 80,0kg
Cable Cross 12x 20,0kg
von o. nach u. 12x 30,0kg
12x 35,0kg
10x 40,0kg
15x 20,0kg
von u. nach o. 12x 20,0kg
12|12x 22,5kg
15x 15,0kg
NegativBD+LH 10x 80,0kg
9|9x 100,0kg*
15x 80,0kg*redukt.
im SS mit:
KH Curls 10|8|10x 15,0kg
Rücken/Trizeps
Zeit: ~ 45 min.[/code]
Code:Klimmis(eng) 12x Körpergewicht
9x 15kg Zusatz
6x 25kg Zusatz
7|8x 15kg Zusatz
Latzug/Brust 10x 90kg
(weit) 9|9x 90kg
10x 70kg
T-Bar 10x 45kg
Rudern 9x 60kg
8x 75kg
7x 85kg
Latzug 12|12x 70,0kg
gestreckt 12|12x 70,0kg
Rudern am 4x 100,0kg*leicht überschätzt :D
tiefen Block 8x 80,0kg
10|10x 80,0kg
im SS mit:
Nosebreaker
12|12|9x 33,0kg + 10|12|12 engBD
Hatte heute nach der Schule irgendwie ne Spontanidee, naja dabei entstand dann dieses rumgehopse
Da sag ma einer man wäre mit 93kg auf 1,73m ungelenkig :grin:
http://www.youtube.com/watch?v=3PqYz...e=channel_page
Immer wieder erstaunt es mich was man Zustande bringt wenn einem Langweilig ist oder die Spontanitätsader wieder zuschlägt :D
das schaff ich nicht mal :cry:
cooles vid!
hat das einen grund warum du deine waden nicht mehr aktiv trainierst?
Naja ich bin oftmals zu faul, vorallem hab ich eh nicht so das Gefühl das sich da was verbessert. Hab da einfach nicht so die Genetik zu.Zitat:
Zitat von Massefreak1
dann gehts dir so wie mir! 1. hab ichs immer gehasst und 2. hat sich nie was getan... meine waden sehen jedenfalls jetzt ohne training nicht schlechter aus als mit ^^Zitat:
Zitat von SiouX
Code:Beine/Waden
Zeit~ 50 min.
Code:Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 10x 50kg
8x 80kg
6x 110kg
6x 130kg
6|5x 140kg
5x 110kg
FKBs(multi) 8x 55kg
8x 75kg
7|7|10x 85kg
16x 25kg
-------------------------------
Beinbeuger 12x 40kg
12x 50kg
12x 55kg
12x 60kg
14x 40kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg
14x 80kg
-------------------------------
Wadenheben 14|14x 75kg
sitzend
im SS mit:
Beinheben 9|8|8x KG
hängend
Anmerkung: Training war heute leider nicht so prall....war irgendwie nicht so fit.
Code:Schultern
Zeit: ~ 55 min.
Anmerkung:Code:Schulterdr. 10x 25kg
+LH (multi) 10x 45kg
/vorm Kopf 8x 65kg
8x 75kg
6x 85kg
10x 65kg
Schulterdr. 10x 50kg
+LH (frei) 10|10x 60kg
hinterm Kopf 15x 50kg
Seith. vorg. 12x 15kg
am Kabel 12x 20kg
10|9x22,5kg
Schulterdr. 10x 15kg
+KHs 8x 25kg
9|8x 30kg
Seith. am 12x 15kg
Kabel 12|12|12x 20kg
im SS mit:
Beinheben 10|8|8x kg
Training heut war wieder nicht so prall, irgendwie zieht sich momentan son Faden durch :(
Code:heutige Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: ~ 60 min.
Anmerkung: Hab das Training von Morgen heut vorgezogen.Code:BD+LH (frei) 15x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg
6x 110,0kg
6x 130,0kg
3x 140,0kg
5x 130,0kg*
12x 80,0kg*redukt.
NegativBD+LH 6x 110,0kg
6x 130,0kg
5x 140,0kg*
12x 110,0kg*redukt.
SchrägBD+LH 6x 85,0kg
(multi) 5x 115,0kg
6x 105,0kg*
8x 85,0kg*redukt.
Cable Cross 12x 20,0kg
von u. nach o. 12|12x 22,5kg
von o. nach u. 12x 30,0kg
10|10x 40,0kg
10x 30,0kg
Pushdowns 12x 70,0kg
12|12x 85,0kg
Code:Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50 min.
Code:Klimmis(eng) 12x Körpergewicht
9x 15kg Zusatz
7|5x 25kg Zusatz*
5x 15kg Zusatz*
6x Körpergewicht*redukt.
Latzug/Brust 8|8x 90kg
(weit) 10|9x 80kg
T-Bar 8x 45kg
Rudern 7x 60kg
7|8x 75kg
8x 85kg
Latzug 10x 60,0kg
gestreckt 12x 70,0kg
12x 80,0kg
12x 70,0kg
im SS mit:
Cable 16x 70,0kg
Crunches 20x 80,0kg
Rudern am 10x 80,0kg
tiefen Block 10x 80,0kg
10x 80,0kg
10x 60,0kg*slow reps
SZ Curls 9x 38,0kg
12|10x 28,0kg
KH Curls 8|8x 12,5kg*direkt hintereinander