Denke ich mach das jetzt mal so (sonst kommt mir das zu wenig vor):
TE1
KB 4x6
BD 4x6
SBD oder Fly's 3x8
SZ Curls 3x8-10
Hammercurls 2x8-10
TE2
KH 4x6
LH Rudern vorg. 3x8-10
LH SD im sitzen 4x6
Seitheben 3x10-12
Bankdips 3x12
Muesste passen, oder?
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Denke ich mach das jetzt mal so (sonst kommt mir das zu wenig vor):
TE1
KB 4x6
BD 4x6
SBD oder Fly's 3x8
SZ Curls 3x8-10
Hammercurls 2x8-10
TE2
KH 4x6
LH Rudern vorg. 3x8-10
LH SD im sitzen 4x6
Seitheben 3x10-12
Bankdips 3x12
Muesste passen, oder?
TE1
KB 4x6 72,5Kg-6/6/5/5
BD 4x6 60Kg-6/6/5/4
Fly's 3x8 12Kg-8/8/8
SZ Curls 3x8-10 36Kg-10/8/8
Hammercurls 2x8-10 15Kg-10/8
War ok, bin fertig...
Fazit: Es gibt noch viel zu tun!:pumper3::Stemmer::kh::knie::hantel:
TE2
KH 4x6 77,5Kg - 6/6/6/6 <-- gesteigert
LH Rudern vorg. 3x8-10 65Kg - 10/9/8
LH SD 4x6 30Kg - 6/6/6/6
Seitheben 3x10-12 7,5Kg - 12/10/10
Bankdips 3x12 12/12/12
Fazit: Schultern total im A....! Geiles Training!
Brisko, was meinst du mit SD? Schulterdrücken?Zitat:
Zitat von Brisko
Ja Schulterdruecken, da mein Keller (leider) nicht hoch genug ist fuer Militarypress.
Dann schreib aber bitte, dass das SD im Sitzen is...^^
Jawohl Meister!
Wegtreten! :icon_salut:Zitat:
Zitat von Brisko
Isses das nicht immer?Zitat:
Zitat von Chaser
Nö, Schulterdrücken kannste auch im stehen machen.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
OK, ich dachte, das heißt dann anders ...Zitat:
Zitat von Chaser
Heute:
TE1
KB 4x6 72,5Kg-6/6/6/6 <---steigern
BD 4x6 60Kg-6/6/6/6 <---steigern
KH SBD 3x8 22,5Kg-8/20Kg-8/7
LH Curls 3x8-10 40Kg-8/8/7
KH Scottcurls 2x8-10 12,5Kg-10/10
KB und BDnächstes mal steigern, endlich die 4x6 geschafft:hello2:
TE2
KH 4x6 80Kg - 6/6/4/3 *
LH Rudern vorg. 3x8-10 65Kg - 10/10/9
LH SD 4x6 32,5Kg - 6/6/6/6*
Seitheben 3x10-12 7,5Kg - 15/12/12
Bankdips 3x12 12/12/12
*=Gewicht gesteigert
War schon so nen Sche... anstrengender Arbeitstag, jetzt allerdings bin ich tot!
Bankdips haben ein endlich Ende, hab endlich die Dipholme meiner Klimmzugstange entfernt und in "Diphöhe" angebracht!:icon_cheers:
Muss ich nur noch schauen ob und wie ich die Klimmzugstange mit Gewindestangen an die Decke bekomme.
TE1
KB 4x6 75Kg-6/6/6/6 <---steigern
BD 4x6 62,5Kg-6/5/4/4
KH SBD 3x8 22,5Kg-8/8/~7
LH Curls 3x8-10 40Kg-8/8/6
im SS mit Dips 8/8/8
KHcurls 2x8-10 15Kg-10/8
KB gesteigert und doch geschafft:action:.
Die Dips konnt ich mir im SS mit den Curls nicht verkneifen, wollt die Holme ja ausprobieren:oops:.