Wie waren die Beugen?
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Wie waren die Beugen?
Liefen ganz gut, Mein Rücken war gerade und ich bleibe auch nicht mehr zu weit vorne. Ich muss aber noch am Tempo arbeiten, ich mach die Beugen zu schnell, dass mach ich irgendwie automatisch.
Trainierst du Beine auf Kraftausdauer oder auf Massezuwachs?
Im Moment lerne ich nur die Ausführung etc., aber so in 2Wochen auf massezuwachs, dann wechsel ich auf 8-10wdh.
Wenn wir schon bei Beinen sind, mal 2 Beinpics da muss aber meiner Meinung nach noch viel rauf.
Heute Cardio:
Dauer: 60Minuten + 20Minuten (80Minuten gesamt)
30Minuten Stepper (leicht)
15Minuten Stepper (mittel)
15Minuten Stepper (schwer)
und Bauch:
Beinheben am Boden:
25x
25x
25x
25x
Crunches:
25x
25x
25x
25x
Schön viel geschwitzt bin jetzt kaputt !
Heute :
Dauer: 70Minuten
Kniebeugen:
15x 30kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
Klimmzüge weit: 10,10
Klimmzüge parallel: 12
LH-Rudern:
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
Bankdrücken:
15x 30kg
12x 42,5kg
10x 42,5kg
die Kräfte haben mich verlassen, nach 2Arbeitssätzen aufgehört.
Flyings:
12x 8,5kg pro KH
12x 8,5kg pro KH
KH-Schulterdrücken:
14x 8,5kg pro KH
12x 10,5kg pro KH
10x 10,5kg pro KH
KH-Curls:
10x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 10,5kg
Enges Bankdrücken:
12x 35kg
12x 35kg (da habe ich meinen Trizeps heftig gespührt :D)
12x 30kg
Wadenheben stehend:
15x 50kg
15x 50kg
Cardio + Bauch morgen :D
Heute hatte ich kaum Kraft, ich glaube es lag daran weil ich heute ne Couch und 2Tische und Stühle hochtragen musste. Mein Bizeps und mein Trizeps warn da schon platt jetzt nach dem Training sind sie vollkommen fertig.
LG
heute morgen Bauch:
Crunches:
25x
25x
25x
25x
25x
25x
heute:
Dauer: 75Minuten
Kniebeugen:
15x 20kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
Klimmzüge:
12x BW
10x BW
10x BW
LH-Rudern, vorgebeugt: (SO EIN MIST!!!!!! Hämatom wieder gekommen !)
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
Bankdrücken:
15x 30kg
12x 42,5kg
10x 42,5kg
10x 42,5kg
Flyings:
12x 8,5kg pro KH
12x 8,5kg pro KH
KH-Schulterdrücken:
15x 8,5kg pro KH
12x 10,5kg pro KH
12x 10,5kg pro KH
KH-Curls:
12x 12,5kg
10x 12,5kg
Enges Bankdrücken:
12x 37,5kg
12x 37,5kg
Wadenheben stehend:
15x 50kg
15x 50kg
War gut bis auf LH Rudern !!!!!!
Das Hämatom ist wieder gekommen und ich weiß jetzt echt nciht mehr wie ich mein Rückentraining gestalten soll, ich kann ja gar keine Ruderübungen machen ! Die Ausführung hat zwar gestimmt aber trotzdem.
Könnt ihr mir Tipps geben, wie ich mein rückentraining gestalten könnte??
Welche Übungen etc. und wie viele Sätze und Wdh. ?
Danke im Vorraus.
LG
Zeig doch mal her das Teil.Zitat:
Das Hämatom ist wieder gekommen
Ist zum glück ein bisschen zurück gegangen, beim Training wird es irgendwie so aufgepumpt so dass es zu einem ,,Ei" wird.
Hier auf dem Bild erkennt man gerade nciht so dass es so ein rundes Ei ist, es ist zwar nicht mehr groß aber es schmerzt beim anlehnen oder beim Bankdrücken etc.
Warst Du damit schon mal zum Arzt? Das kann doch nicht so bleiben, ich empfehle, mal einen Angiologen aufzusuchen.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
ja, die haben da mit einer Spritze viel Blut abgenommen. Auserdem haben sie mir gelbe Flüssigkeit abgenommen. Danach war auch alles wieder okay, aber dann als ich wieder Ruderübungen gemacht habe wurde es wieder dick und hat geschmerzt.
Danke werde ich aufsuchen.
Nur wie sollte das Rückentraining bis dahin aussehen ?
Heute Bauch:
Crunches:
25x
25x
25x
25x
Seitliche Crunches:
rechts: 20,20
links: 20,20
Wenn Dir bestimmte Rückenübungen ohne Probleme möglich sind, so mache die und verzichte auf die Übungen bei denen es Probleme gibt bzw. bei denen Du erkennst, daß sie die Beule dicker werden lassen. Um was es sich genau handelt, sollte baldestmöglich geklärt und entsprechende Behandlungen durchgeführt werden. Nach Deinen Schilderungen könnte es sich um eine Gefäßaussackung zu handeln, die sich bei Beanspruchung zeitweise mit Blut füllt. Passiert das eigentlich ausschließlich beim Rückentraining, oder auch bei anderen körperlichen Belastungen, die einen erhöhten Blutdruck bedingen?Zitat:
Nur wie sollte das Rückentraining bis dahin aussehen ?