Trainingslog von Lappen

29min laufen für meine 5.5km sehr bergige Strecke, bin ganz zufrieden, dafür dass ich ca. 4Monate nicht mehr laufen war.

Kreuzheben 115kg 6/4
Klimmzüge 8/6/6
KH Rudern 27.5kg 11/11/10

KH SD 15kg 12/11
Seitenheben am KZ 10/11/11

Cable Push Downs 40kg 14/12/12
KH Trizepsdrücken 12/10

Kreuzheben nächstes mal ne WDH mehr, aber locker ;)

Bankdrücken LH 65kg 8 60kg 10 55kg 12
Schrägbankdrücken KH 22.5kg 9/8/8
Dips vorgebeugt 11/10

Beinpresse 180kg 12 210kg 10 240kg 8
Frontkniebeugen 50kg 9/8/8

Curls Schrägbank 12.5kg 12/11/11
Konzentrations Curls 12.5kg 8/8

Crunches 15/15/15

Kreuzheben 115kg 7/4
Klimmzüge 9/6/5
KH Rudern 27.5kg 11/10/10

KH Schulterdrücken 15kg 12/12
Seitenheben am KZ 10kg 10/10/10

Cable Push Downs 45kg 11 40kg 13 35kg 15
KH Trizepsdrücken 10kg 10/10

Wadenheben Sitzend 25kg 20/20/20
Wadenheben Stehend 70kg 15/15

Bankdrücken LH 65kg 8 60kg 10 55kg 12
Schrägbankdrücken KH 22.5kg 10/9/7
Dips 11/5, Schulterschmerzen

Beinpresse 180kg 12 210kg 10 240kg 8
Frontkniebeugen 50kg 10/8/8

Konzentrations Curls 12.5kg 15/13
Schrägbank Curls 12.5kg 11/10

Kreuzheben (etwas breiter Stand) 115kg 7/5
Klimmzüge (enger Griff jetzt) 10/7/6
KH Rudern 27.5kg 12/11/10

KH Schulterdrücken 15kg 12/12
Seitenheben am SZ 10kg 10/11/10

Cable Push Downs (SZ Stange ab jetzt) 45kg 15 50kg 15/14
KH Trizepsdrücken 10kg 13/12

Bankdrücken LH 65kg 8 60kg 10 55kg 12
KH Schrägbankdrücken 22.5kg 10/8/8
Dips vorgebeugt 11/10

Beinpresse 180kg 12 210kg 10 240kg 8
Frontkniebeugen 50kg 10/10/9

Schrägbank Curls 12.5kg 14/10
Konzentrations Curls 12.5kg 11/10

Wadenheben Sitzend 25kg 20/20

Cable Push Downs SZ Stange 50kg 15/15/15/13
KH Trizepsdrücken 10kg 12/12/10

Curls am Seilzug 40kg 15/15/13
KH Curls 12.5kg 11/10
Konzentrations Curls 12.5kg 9/9

WadenhebeN Sitzend 25kg 20/20
Wadenheben Stehend 70kg 18/15

Bin mega müde, deswegen bischen mal aufgepumpt, auch nicht so groß lust auf richtiges Training gehabt

Kreuzheben 115kg 7(Spannung verloren, wäre merh drin gewesen, 3+2 (Iwie komisch gewesen)
Lat Ziehene Eng 60kg 12 65kg 10 70kg 8
KH Rudern 27.5kg 12/12/12

KH Schulterdrücken 15kg 12/12
Seitenheben am Kabel 10kg 12/11/10

Cable Push downs 50kg 15/15/15
KH Trizepsdrücken 10kg 12/12

Crunches 15+Beinheben 5+Crunches 5 im Supersatz

Bankdrücken 65kg 8 60kg 10 55kg 8
Schrägbankdrücken KH 22.5kg 10/9/8
Dips vorgebeugt 12/11

Beinpresse 180kg 12 210kg 10 240kg 8
Frontkniebeugen 40kg 10/10/10

Hammer Curls 2x12.5kg 14/11
KonzentrationsCurls 12.5kg 11/11

Kniebeugen nur leicht, da noch Muskelkater im Rückenstrecker

Kreuzheben 115kg 6/4 (griffkraft kaum da iwie, sonst wäre viel mehr drin gewesen)
Lat Ziehen eng 60kg 12 65kg 10 70kg 8
KH Rudern 27.5kg 12/12/12

KH Schulterdrücken 15kg 12/12
Seitenheben am SZ 10kg 12/11/10

Cable Push Downs 50kg 15/15/15
KH Trizepsdrücken 10kg 12/12

WAdenheben Sitzend 25kg 20/20/18 (krampf) im SS mit
Crunches 15/15 Beinheben 10

Bankdrücken LH 67.5kg 8 / 62.5kg 9+1 55kg 12
Schrägbankdrücken KH 22.5kg 10,5/9/8
Dips vorgebeugt 12/11

Beinpresse 180kg 12 210kg 10 240kg 8
Frontkniebeugen 50kg 10/10/2 (falsch aufgesetzt)

Hammer Curls 2x12.5kg 15/13
Konzentrations Curls 12.5kg 12/11

Kreuzheben 115kg 6oder 7/4
Lat Ziehen Eng 60kg 15 65kg 11 70kg 8
KH Rudern 27.5kg 12/12/12

KH Schulterdrücken 15kg 12/12
Seitenheben am Seilzug 10kg 11/11

Cable Push Downs 50kg 15/15
KH Trizepsdrücken 10kg 12/12

Iwie verkackt die Griffkraft wieder

Hol dir doch Griffhilfen. :)

nah ich finds iwie komisch bei so "niedrigem" Gewicht schon auf Griffhilfen umzusatteln, ich mein so krieg ich ja nie ne bessere Griffkraft ;)