Wade sitzend 210 kg? Zeig mal her die Brummer. :)
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Wade sitzend 210 kg? Zeig mal her die Brummer. :)
naja eher an ner horiz. beinpresse...das sind nur dicke klumpen :P
Dick hört sich schon mal gut an.
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 92,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 92,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 92,5 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 95 KG
Kreuzheben
1. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 150 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Latzug zur Brust enger V-Griff
1. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Schulterdrücken MP
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 82,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 82,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 82,5 KG
Seitheben 1 Armig
1. Satz: 22,5 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
Frontheben KH
1. Satz: 20 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 20 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 20 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 20 KG
Shruggs mit LH
1. Satz: 140 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 140 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 142,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: et läuft :)
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 112,5 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 112,5 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 112,5 KG
Schrägbankdrücken MP
1. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 100 Kg
Fliegende Maschine
1. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 105 Kg
Dip´s + Zusatzgewicht
1. Satz: +17,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: +17,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: +17,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE, +17,5 KG
Kabeldrücken
1. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 105 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 18,75 kg p.s - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 18,75 KG
KH-Curls
1. Satz: 25 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 25 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 25 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 25 KG
Kommentar: So langsam werden die Arme endlich mal stärker...hoff das geht so weiter...
Gibt es mal ein Wadenfoto? ;)
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 125 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 125 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 130 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 130 KG
Beinpresse
1. Satz: 410 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 410 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 410 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 410 KG
Beinbeuge 1 beinig
1. Satz: 50 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 50 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 50 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 50 KG
Beinstrecker 1 beinig
1. Satz: 70 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 70 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 70 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 70 KG
Wade sitzend
1. Satz: 210 kg - 25 Rep´s
2. Satz: 210 kg - 25 Rep´s
3. Satz: 210 kg - 20 Rep´s
-> nächste TE mit 210 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: die letzen male waren echt depri...aber siehe da heute gings mal wieder aufwärtz...
PS: so in 2 Wochen mach ich bilder...dann gibts auch die Wade.. ^^
Also die Werte sind echt geil, da kann man wirklich nichts sagen!
So mal ein paar bilderschen...da muss noch einiges runter aber gefällt mir schon vieeel besser alles xD...rücken und waden kommen die nächsten Wochen
http://img807.imageshack.us/img807/1300/dsc00016g.jpg
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http://img843.imageshack.us/img843/1986/dsc00020m.jpg
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Heut erstes mal Cardio nach sehr langer zeit...
25 minuten aufm Ergometer...schweißtreibende angelegenheit..
Hast du Geschirr in der Dusche????????????????? :shock:
Wtf wie geil is das denn ich machs jetzt auch so da spar ich mir doch glatt ne neue Spülmaschine xDDZitat:
Zitat von Nixe
Lol ja meine Küche steht noch nicht und da muss ich da spülen bis mittwoch xD, aber darum gehts ja mal nicht...also weggucken ^^
Finde die Entwicklung echt top, wenn man sie mit den uralten vergleicht.
So da ich nun endlich wieder bissl mehr Zeit zur verfügung habe möchte ich meinen Log mal wieder weiter führen...vielleicht hilfts ja auch ein bissl bei der Motivation...Gewicht hat sich mittlerweile bei ~105 kg eingependelt. Ab nächster Woche starte ich die letze Diätphase für dieses Jahr und hoff mal auf 100 Kg zu kommen.
Trainiert wird immernoch im 3er Splitt:
Rücken/Schulter
Kreuzheben 3x5-8 (155 kg)
Rudern am Turm im UG 3x5-8 (85 kg)
Latzug eng im UG 3x8-12 (110 kg)
Rudern einarmig mit KH 3x5-8 (40 kg)
KH-Schulterdrücken 3x5-8 (37,5 kg)
Seitheben (Machine) 3x8-12 (70 kg)
Frontziehen am Kabel 3x5-8 (75 kg)
KH-Shruggs 3x8-12 (32,5 kg)
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken 3x5-8 (110 kg)
Schrägbankdrücken KH 3x8-12 (40 kg)
B-Fly´s schräg 3x8-12 (20 kg)
Dips + Zusatzgewicht 3x5-8 (+20 kg)
Kickbacks am Kabel 3x8-12 (22,5 kg)
SZ-Curls 3x5-8 (21,25 kg pro seite)
Konzentrationscurls 3x8-12 (15 kg)
Beine
Kniebeuge 3x5-8 (125 kg)
Beinpresse 3x5-8 (410 kg)
Beinbeuger einbeinig 3x5-8 (50 kg)
Beinstrecker einbeinig 3x5-8 (70 kg)
Wadenheben stehend 3xMax (80 kg)