Wie geil ist das denn? Wie schafft er es die Treppe runter zu gleiten? :lol:
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Wie geil ist das denn? Wie schafft er es die Treppe runter zu gleiten? :lol:
Der Anfang war sehr schwer. Konnte einfach keine Power mobilisieren.Code:Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: k.A.
W-Up: Seilchen springen
Bankdrücken:
20x20kg;
6x50kg;
12x50kg;
8x60kg;
8x60kg;
6x60kg;
5x60kg;
Kh-Sbd:
10x20kg;
10x20kg;
8x20kg;
6x20kg;
Dips:
6x;
6x;
6x;
Überzüge:
10x25kg;
7x25kg;
6x25kg;
Kh-Curls:
20x15kg;
Sz-Curls:
12x27,5kg;
8x27,5kg;
8x27,5kg;
6x27,5kg;
Kh-Curls:
10x12,5kg;
12x12,5kg;
Ich komm mit dem Bankdrücken auch irgendwie nicht mehr ins Reine :gruebel:. Da ist der Wurm drin :ratlos:.
Ab den Überzügen hab ich jedoch gut Fahrt aufgenommen und konnte noch intensivst curlen :lol:.
Ab morgen werden wieder Kcal gezählt und Alkpause bis zum 8. Oktober. Gewicht liegt bei 76,6kg. Das gilt es zu halten. (Zugenommen wird nur durch den Sündentag am Wochenende :lol:)
ohne alk is immer gut :daumen:
gif diebZitat:
Zitat von huthmann
http://img833.imageshack.us/img833/3627/256d5og.gif
Ruhig aber gut.Code:Trainingsort: Uni Gym
Trainingsdauer: k.A.
W-Up: Seilchen springen
Kreuzheben:
6x70kg;
6x90kg;
5x100kg;
5x100kg;
5x100kg;
Beinpresse:
12x150kg;
12x150kg;
12x150kg;
12x150kg;
Gestrecktes Kreuzheben:
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
Beinstrecker:
12x30kg;
15x30kg;
15x30kg;
13x30kg;
im SS mit Wadenheben stehend:
15x100kg;
15x100kg;
15x100kg;
15x100kg;
Wadenheben an der Beinpresse:
15x100kg;
15x100kg;
Mein Wechsel von der Uni Duisburg in den Kraftraum Düsseldorf ist beinahe perfekt.Code:Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 60 Minuten
W-Up: Joggen
PC+PJ:
3x50kg;
3x55kg;
3x55kg;
3x55kg;
Military Press:
5x50kg;
3x50kg;
5x45kg;
3x45kg;
Kh-Sd:
10x15kg;
9x15kg;
6x15kg;
6x15kg;
Seitheben:
12x6kg;
12x6kg;
12x6kg;
12x6kg;
im SS mit Beinheben hängend:
15x; 15x; 15x; 15x;
Wadenheben sitzend:
20x50kg;
15x50kg;
20x50kg;
Crunches:
15x; 15x; 12x;
Für das kommende Semester schwebt mir ein kurzes aber häufiges Training vor. Wird entworfen sobald ich meinen Stundenplan hab.
ChickenCrapp :nusch:
:motz1:Zitat:
Zitat von kingKikapu
macht krank...Zitat:
Zitat von kingKikapu
freak :lol:Zitat:
Zitat von SantaSergio
quark... dave palumbo trainiert auch nach chickencrap...Zitat:
Zitat von huthmann
und es funzt :motz1:
http://forums.fitness.ee/uploads/mon...1222277748.jpg
Nebenwirkungen von ChickenCrapp sind u.A. der Palumboismus!
Das könnte mein Plan sein. Fünf bis sechs Trainingseinheiten sollten damit pro Woche möglich sein.
Meine fiesesten Schwachpunkte sind dieses Mal intensiv belegt. Ich hab immer gleich viel Rücksicht auf die Regeneration dieser Muskelgruppen genommen. Dadurch kamen sie immer zu kurz.
Die Trainingseinheiten sollten morgens zügig durchführbar sein ohne, dass ich danach in der Uni in den Seilen hänge.
Wat sagt dat Forum?Code:TE 1:
3x12 Bankdrücken
3x12 Kh-Bankdrücken
3x12 Überzüge
3x12 Sz-Curls
3x12 Beinheben + Crunches
TE 2:
5x3 Kreuzheben
3x12 Beinpresse
3x12 Ausfallschritte + Beinstrecker
3x12 Wadenheben stehend
TE 3:
3x3 Powercleans
3x12 Kh-Sd
3x12 Seitheben
3x12 Sz-Curls
3x12 Crunches + Beinheben
TE 4:
4x12 Latzug
4x12 Kabel-Rudern
3x12 Kh-Rudern
3x12 Wadenheben sitzend
6 Trainingstage pro Woche sollten mindestens sein, sonst ist das Volumen zu gering.
trizeps kommt im plan iwie garnicht vor!?